4 astuces de nutritionniste pour une rentrée saine

Envie d'aborder la rentrée avec énergie et vitalité ?

Ne cherchez plus ! Découvrez nos astuces simples mais efficaces pour une rentrée en pleine forme. Vous méritez une rentrée revitalisante. Suivez les conseils pratiques de Lucile notre nutritionniste pour booster votre bien-être et faire de cette période un moment de transformation positive.

Sommaire :

• Introduction
• Astuce 1 : Adoptez un petit-déjeuner protéiné pour bien démarrer la journée
• Astuce 2 : Augmentez progressivement votre apport en fibres pour une meilleure digestion
• Astuce 3 : Surveillez votre glycémie pour éviter le stockage de graisses
• Astuce 4 : Choisissez des graisses saines pour votre bien-être
• Conclusion
• FAQ

Introduction

La rentrée est le moment idéal pour renouveler nos objectifs et adopter des habitudes alimentaires saines pour améliorer notre bien-être, notre corps et notre vitalité. Mais inutile de viser la perfection dès le départ ! Pour vous aider à entamer cette nouvelle étape avec énergie et vitalité, voici 4 astuces simples de Lucile notre nutritionniste pour une rentrée réussie. Ces conseils optimisent votre nutrition, votre digestion et vous aident à mieux gérer votre poids.

Astuce 1 : adoptez un petit-déjeuner protéiné pour bien démarrer la journée

Le petit-déjeuner est un repas clé qui donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour bien démarrer la journée. En évitant les viennoiseries sucrées et en optant pour un petit-déjeuner protéiné, vous stabilisez votre glycémie et stimulez votre énergie durablement. Les protéines sont essentielles à la production de dopamine, le neurotransmetteur qui régule l’éveil et la motivation.

• Options recommandées : œufs brouillés avec des légumes, yaourt grec avec fruits et graines, porridge riche en graines, ou encore un smoothie dans lequel vous prendrez soin de mettre de la poudre protéinée. Ces aliments favorisent la satiété et renforcent vos muscles tout en limitant le grignotage.

Pour approfondir, consultez notre article : Le Guide du Petit-déjeuner idéal.

Astuce 2 : augmentez progressivement votre apport en fibres pour une meilleure digestion

Les fibres alimentaires sont essentielles pour une digestion optimale et la régulation du poids. Elles ralentissent l’absorption des glucides, améliorant ainsi la sensation de satiété et réduisant les pics de glycémie. Pour éviter des troubles digestifs tels que ballonnements ou diarrhées, augmentez votre consommation de fibres progressivement.

• Aliments riches en fibres : fruits frais (comme le kiwi), légumes, légumineuses, oléagineux, graines et céréales complètes. Intégrer ces aliments dans chaque repas peut améliorer la santé de votre corps et optimiser votre digestion.

Conseils pratiques :

• Introduisez des légumes à chaque repas, et commencez par ces derniers.
• Mangez des fruits plutôt que de les boire.
• Mangez une poignée d’oléagineux avant de grignoter quelque chose de sucré.
• Privilégiez les cuissons douces (vapeur) plutôt que poêlées/grillées (elles détruisent une partie des fibres).
• Favorisez les produits foncés plutôt que blancs (exemple : riz blanc versus riz complet).

Astuce 3 : surveillez votre glycémie pour éviter le stockage de graisses

Une glycémie stable est essentielle pour maintenir une énergie constante et éviter la prise de poids. Une alimentation riche en glucides transformés peut entraîner des fluctuations de la glycémie, stimulant la production d'insuline et favorisant le stockage des graisses.

Outre les fibres, il existe d’autres astuces pour maintenir une glycémie stable :

• Combinez toujours votre féculent avec un repas composé de protéines et de légumes.
• Faites cuire au minimum vos aliments.
• Limitez les versions moulues ou mixées comme les purées ou les soupes qui broient les fibres.
• Mangez plus souvent froid.
• Mangez l’aliment sous sa forme la moins transformée possible.
• Faites de l’exercice physique après le repas.

Il existe de nombreuses autres astuces qui vont changer votre quotidien. Elles sont regroupées dans notre ebook spécial IG bas.

Astuce 4 : choisissez des graisses saines pour votre bien-être

Les graisses saines jouent un rôle fondamental dans le bon fonctionnement de votre organisme, notamment pour le cerveau et les hormones. Elles contribuent également à protéger vos cellules et à réguler l'inflammation. Contrairement aux idées reçues, elles ne font pas grossir lorsqu'elles sont consommées de manière intelligente.

• Graisses à privilégier : avocats, noix, graines, huiles d'olive et de coco. Ces aliments fournissent des acides gras essentiels nécessaires pour un corps en bonne santé. Pensez aussi à inclure des poissons gras comme les sardines et les maquereaux, riches en oméga-3 anti-inflammatoires.

Si vous suivez un régime sans produits d’origine animale, pensez à vous complémenter en oméga-3 d’origine végétale.

Autres astuces pour une rentrée réussie

Outre ces 4 conseils principaux, voici quelques autres astuces pratiques pour maintenir votre vitalité à la rentrée :

• Bougez régulièrement : adoptez une activité physique régulière, même modérée comme la marche, pour stimuler votre métabolisme.
• Planifiez vos repas : essayez le batch cooking pour préparer vos repas de la semaine. Découvrez notre ebook spécial batch cooking automne.
• Hydratez-vous : buvez de l'eau régulièrement et optez pour des tisanes naturelles.
• Complémentez-vous en vitamines si vous êtes stressé.e ou si votre alimentation manque de variété. Commencez une cure de ce multi-vitamines par exemple.
• Prenez soin de votre sommeil en adoptant une routine régulière et des heures de coucher fixes.

Conclusion

En intégrant ces 4 astuces simples et pratiques à votre routine quotidienne dès la rentrée, vous boostez votre santé, améliorez votre bien-être et optimisez votre énergie. Chaque petite action compte pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Soyez indulgent avec vous-même et commencez par de petits ajustements. Prenez soin de votre alimentation et soyez prêt.e à affronter cette nouvelle période avec vitalité et confiance.

FAQ (Foire aux questions)

Quels aliments sont riches en protéines pour un petit-déjeuner sain ?

Optez pour des œufs, du yaourt grec, des graines, des noix, ou des smoothies protéinés pour un apport en protéines optimal dès le matin.

Quels effets les fibres ont-elles sur mon organisme ?

Les fibres ralentissent l'absorption des glucides, stabilisent la glycémie, et améliorent la digestion, tout en aidant à la gestion du poids.

Comment équilibrer mon apport en glucides et éviter les fringales ?

Associez toujours vos féculents à des protéines et des légumes, et préférez des aliments peu transformés pour maintenir une glycémie stable.

Quelles graisses saines choisir pour une alimentation équilibrée ?

Les avocats, les noix, les graines, et les huiles végétales comme l'huile d'olive ou de coco sont des graisses saines qui nourrissent votre corps tout en le protégeant.