- INTRODUCTION
- POURQUOI FAIRE UNE CURE DÉTOX ?
- QUAND FAIRE UNE CURE DÉTOX ?
- COMMENT FAIRE UNE CURE DÉTOX ?
- CONCLUSION
Le corps est une machine formidable qui est pourvu d’organes d’élimination que l’on appelle émonctoires : le foie (et la vésicule biliaire), les intestins, les reins, les poumons ainsi que la peau nous permettent d’éliminer les déchets de la vie courante.
Cependant, nos modes de vie modernes, dans un contexte de pollution, de stress chronique, traitements médicamenteux et de malbouffe, les affaiblissent et conduisent à l’encrassement de notre organisme.
Pour le purifier, rien de tel qu’une cure détox, car si on ne l’aide pas à se nettoyer, c’est son fonctionnement général qui est mis à mal : fatigue, problèmes de peau et de digestion, fragilité immunitaire, surpoids et problèmes de circulation par exemple. À terme, c’est davantage de risques de développer des maladies plus importantes.
Une cure détox vise ainsi à éliminer les surcharges internes :
- Les toxines : il s’agit de déchets fabriqués par notre organisme comme les radicaux libres, l’urée, le CO2, les déchets dus à la fermentation…
- Les toxiques : ce sont au contraire des polluants externes tels que ceux retrouvés dans l’air, les métaux lourds, le tabac ou les composants chimiques qui se retrouvent dans nos crèmes et soins quotidiens.
Une cure détox bien menée permet d’alléger le corps de ses surcharges internes et de favoriser la sortie des déchets via nos émonctoires.
Elle apportera de nombreux bénéfices parmi lesquels :
- Une énergie retrouvée
- Une perte de poids
- Une peau plus rayonnante
- Une meilleure circulation sanguine
- Un système immunitaire plus performant
Il est important de comprendre qu’une vraie cure détox ne se fait pas n’importe comment et n’importe où : elle se pratique dans des centres spécialisés ou dans avec l’aide d’un naturopathe. Cependant, rien ne vous empêche d’appliquer quelques gestes détox faciles et sans danger à reproduire à la maison, que l’on vous conseille dans ce petit guide !
Idéalement les cures détox se pratiquent deux fois par an, en automne et au printemps. Les intersaisons sont les moments idéaux pour faire une cure détox selon la médecine traditionnelle chinoise, mais ne vous en privez pas si vous souhaitez la faire en décalé, et surtout si vous sentez que votre corps la réclame, comme après les fêtes de fin d’année et les grandes vacances d’été par exemple, ou au contraire, après un régime minceur car de nombreux toxines stockées dans les cellules graisseuses se libèrent avec la perte de poids.
Le choix de la durée vous appartient : elle peut durer 10 à 20 jours, mais il est important de rester à l’écoute de votre corps. Si c’est votre tout première fois, une période de 3 jours sera un bon début, afin de vous familiariser avec le procédé.
En revanche, il est très important de bien choisir sa période : pas de cure détox dans une période de stress intense, de moral en baisse ou d’emploi du temps très chargé.
Il est important de comprendre qu’une cure détox n’est pas pour tout le monde. Elle n’est par exemple pas recommandée chez :
- Les enfants
- Les personnes présentant des troubles du comportement alimentaire
- Les personnes malades ou fragiles
- Les personnes dénutries ou souffrant de carences
- Les femmes enceintes ou allaitantes
N’hésitez pas à consulter un médecin au préalable pour obtenir son avis.
COMMENT FAIRE UNE CURE DÉTOX ?
Une bonne cure détox à la maison se fait en deux étapes :
1- Réduisez la source des surcharges
Avant la phase de détox, commencez par changer progressivement votre alimentation. Cette étape est primordiale car il est très dangereux de procéder à une détox si vous êtes déjà très fatigué(e) ou très stressé(e). Vous pourriez en effet obtenir l’effet inverse que celui recherché. Il faut donc d’abord revitaliser son organisme pour avoir l’énergie nécessaire à cette cure et pour soutenir vos émonctoires et bien vous assurer que les déchets puissent sortir. Pas de cure détox sans « prétox » !
Pour ce faire, entamez une descente alimentaire progressive en stoppant les aliments « fauteurs de trouble » :
- Les aliments transformés souvent riches en additifs
- Les produits sucrés et raffinés
- Les produits laitiers
- Les céréales avec gluten
- Les protéines animales
- Les plats trop gras et trop salés
- Les boissons alcoolisées, caféinées, les sodas et jus de fruits
Ce sont des aliments dits « encrassants », excitants ou pro-inflammatoires.
À l’inverse, on comble ses carences avec une nourriture plus naturelle, plus saine et plus légère, mais riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments : fruits et légumes bio, légumes racine (patate douce, courge, carotte…), céréales complètes, graines et oléagineux.
Côté boissons, on remplace son café par du thé vert en petite quantité, moins riche en caféine, ainsi que par des tisanes douces (gingembre, romarin, gentiane, thym, etc.), le lait de vache par des boissons végétales, et bien sûr de l’eau, idéalement peu minéralisée, à consommer tout au long de la journée.
Vous pouvez également opter pour une cure de jus d’aloe vera, qui viendra prendre soin de vos organes digestifs. Buvez votre jus le matin à jeun, commencez par 30 ml puis augmentez à 60 ml au 3e jour, pour finir sur 90 ml par jour jusqu’à la fin de la cure. Cette cure peut durer d’1 à 3 mois.
C’est aussi le moment de vous assurer un repos digestif et d’intégrer des pratiques intéressantes telles que :
- La monodiète, où vous ne mangerez qu’un seul type d’aliment sur un repas voire sur une journée.
- Le jeûne intermittent, où vous sauterez un des trois repas de la journée pour laisser plus de place à l’élimination des déchets. Le jeûne plus long, lui, est dangereux s’il est pratiqué sans surveillance médicale, et doit se réaliser dans des centres spécialisés entouré de professionnels.
- Les repas liquides, à base de smoothies de fruits et légumes, de soupes ou de bouillons d’os maison.
Cette 1ère étape est essentielle pour revitaliser votre organisme et le préparer à l’étape de drainage qui suit.
2- Drainez les organes émonctoires
Une fois vos apports de surcharges réduits, et une fois que vous avez corrigé votre alimentation en limitant les entrants indésirables, vous pouvez commencer cette phase de détox. Nous l’avons vu, lorsqu’ils sont affaiblis, nos organes d’élimination (émonctoires) ne peuvent plus effectuer correctement leur travail et les toxines excessives ne sont plus éliminées. Il faut donc les épauler en les stimulant de sorte que l’élimination des déchets soit favorisée.
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Pour soutenir le foie, notre organe détox par excellence, n’hésitez pas à poser une bouillote chaude sur ce dernier afin de l’aider dans ses tâches car c’est un organe qui adore la chaleur. Pensez également à intégrer des infusions de plantes comme du romarin, de la fumeterre ou du boldo. Vous pouvez aussi opter pour de l’huile essentielle de citron : versez 1 à 2 gouttes sur un comprimé neutre et laissez-le fondre en bouche, 3 fois par jour en début de repas. Cette huile essentielle est particulièrement indiquée en cas de foie surchargé, elle favorise la chlolérèse, c’est-à-dire la production de bile par le foie. C’est aussi le bon moment de vous aider des superaliments verts comme l’herbe de blé, la spiruline ou la chlorelle : ils sont riches en chlorophylle, puissant purifiant sanguin, qui permet d’oxygéner l’organisme, de maintenir l’équilibre acido-basique et détoxifier le foie car elle aide l’aide à évacuer les métaux lourds.
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Pour détoxifier les reins, rien de tel que de bien vous hydrater avec une eau peu minéralisée qui va aider les reins à chasser les toxines. Évitez les eaux du robinet et privilégiez les eaux filtrées ou les eaux de source. Vous pouvez également les stimuler via la douche écossaise, en alternant pendant votre douche entre des jets d’eau chaude et d’eau froide. L’ortie, la reine des prés et l’orthosiphon sont des plantes aux effets diurétiques qui vont favoriser l’écoulement des toxines vers la sortie, n’hésitez pas à les utiliser en infusion, tout comme la queue de cerise, l’alliée de votre perte de poids, ainsi que les feuilles de mûres et cassis présentant des propriétés diurétiques, drainantes, toniques et anti-inflammatoires. Vous pouvez également opter pour des macérâts de bourgeons de bouleau en cure de 3 semaines, qui soutiennent les reins dans leur activité d’épuration. Ils facilitent l’élimination des produits de dégradation du cholestérol (acide biliaire) et de la viande (acide urique et urée).
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Pour drainer votre peau, la meilleure méthode consiste à transpirer car de cette manière, vous évacuerez davantage les déchets. Profitez de cette pause détox pour prendre rendez-vous pour une séance de sauna ou hammam. Planifiez des séances de sport cardio. Le matin, avant votre douche, prenez l’habitude de vous brosser énergiquement l’ensemble du corps avec une brosse à sec. Le brossage à sec est une méthode ancestrale qui aide à évacuer les toxines mais aussi à mieux faire circuler les liquides du corps. À l’aide de votre brosse, frottez votre corps en petits mouvements circulaires, en direction du cœur, en démarrant par le bas du corps et en remontant pour finir par le cœur. Prenez ensuite votre douche pour faire partir les toxines de la surface de la peau et prenez le temps de nourrir votre peau avec de l’huile de massage. Vous pouvez aussi opter pour des infusions de bardane ou pensée sauvage, qui aident à purifier le sang et à lutter contre les problèmes de peau.
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Pour détoxifier votre système digestif, la première étape consiste à utiliser un gratte-langue en cuivre (le cuivre est antibactérien). Cette étape est primordiale au réveil car la langue est couverte de toxines accumulées durant la nuit. Il vous suffit de le tirer de l'arrière de votre langue vers l'avant (sans trop appuyer) plusieurs fois d’affilée et de jeter le résidu. Vous pouvez ensuite enchaîner pour un bain de bouche à l’huile de coco en gardant l’huile 5 minutes minimum dans la bouche. Vous pouvez au fur et à mesure monter jusqu’à 20 minutes. Parfait pour détoxifier et prendre soin de votre hygiène bucco-dentaire !
Ensuite, il faut apporter davantage de fibres à vos intestins. Notre alimentation occidentale en manque cruellement. Nous devrions en apporter 25 à 30 g par jour, mais nous dépassons rarement les 17 g. Or elles sont essentielles pour réguler notre transit et lui permettre d’évacuer les déchets via les voies naturelles. La constipation est l’ennemi N°1 de la détox, d’où l’importance des fruits, légumes, céréales complètes et oléagineux, qui en sont naturellement bien pourvus. Vous pouvez également prendre de la poudre de psyllium, commencez par 1 cuillère à café puis augmentez progressivement la dose jusqu’à 1 cuillère à soupe, 1 voire 3 fois par jour. Versez le psyllium dans un grand verre d’eau (voire 2), et consommez-le immédiatement, pendant votre repas, et à distance de toute prise de compléments ou médicaments. Il va ainsi gonfler dans votre estomac (d’où son effet coupe-faim) et nettoyer les parois intestinales. Pensez à bien vous hydrater en parallèle.
Prenez l’habitude de réaliser des massages digestifs ce qui va permettre d’éliminer davantage les dernières matières restées collées, massez toujours dans le sens des aiguilles d’une montre, et pensez à bien respirer par la même occasion. Enfin, préparez-vous un cataplasme avec de l’huile de ricin : cette dernière est riche en vertus thérapeutiques, elle réduit l’inflammation, améliore la circulation lymphatique, aide la fonction hépatique et soulage les troubles intestinaux. Procurez-vous de grandes compresses biologiques en coton et imprégnez-les d’huile de ricin. Appliquez-le sur votre bas ventre, à même la peau, puis placez une serviette par-dessus ainsi qu’une bouillote chaude pour maintenir à la chaleur. Laissez agir 30 minutes voire plus, conservez votre cataplasme dans un endroit sec et frais et répétez l’opération chaque jour de la détox. Ce cataplasme est à éviter chez les femmes enceintes ou en période de menstruation.
- Pour détoxifier vos poumons, rien de tel que la pratique d’exercices de respiration profonde. Au quotidien, notre respiration est bâclée et peu profonde, or cette respiration est primordiale pour vous détoxifier. Elle permettra en plus de désacidifier vos tissus et vous relaxer. Profitez-en pour allumer votre diffuseur d’huiles essentielles et respirer de l’eucalyptus ou de la guimauve (attention aux contre-indications). Vous pouvez aussi tout simplement vous préparer une tisane de thym et respirer la vapeur.
ET BIEN SÛR
Parce que la détox est le moment pour prendre soin de vous d’un point de vue holistique, profitez-en pour :
- Faire une détox digitale et éviter toute source de pollution électromagnétique (ordinateur, téléphone portable, wifi…).
- En profiter pour aller vous ressourcer à la campagne et faire le plein d’air frais. Promenez-vous en pleine nature et pratiquez le « shinrin-yoku », un bain de forêt aux vertus thérapeutiques et apaisantes.
- Pratiquer des activités relaxantes : automassages, yoga, méditation, et du temps pour vous, rien que pour vous !
La détox peut s’avérer être un réel bienfait pour votre santé à condition que votre organisme soit bien préparé et revitalisé. Ne négligez pas la première étape de réduction des surcharges car elle est une condition indispensable à la bonne réalisation de l’étape de purification que vous allez imposer à votre corps. N’oubliez pas non plus d’être à l’écoute des signaux que ce dernier vous envoie et pensez à faire des changements qui dépassent la simple alimentation pour un réel impact sur votre santé : moins d’écrans, plus de sport et de relaxation par exemple.
La cure détox n’a maintenant plus de secret pour vous, il ne vous reste plus qu’à faire vos emplettes, trouver le bon moment et commencer !
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Prenez soin de vous,
Lucile, experte Kazidomi
