1. TROUVEZ-VOTRE RYTHME
Certains étudient mieux le soir, d’autres le matin. Il faut trouver son rythme. Apprenez à vous connaître ! Quand travaillez-vous le mieux ? De combien de pauses avez-vous besoin ? Posez- vous les bonnes questions et rédigez un planning.
2. DORMEZ SUFFISAMMENT
Il faut bien dormir pour être efficace. Durant la période d’étude, nous conseillons une nuit de 8h. Cette période de sommeil est cruciale pour votre mémorisation. Encore une fois il s’agit de se connaître, parfois une nuit de 7h vous suffira.
Ah l'alimentation c’est notre dada vous le savez ! Les aliments que nous allons manger sont le carburant de notre cerveau. Il faut manger des repas sains et légers et se jeter sur les vitamine B (B1,6,9,12), oméga-3 et le fer.
4. HYDRA TEZ-VOUS
Une bonne hydratation permet à notre organisme de fonctionner correctement et de rester concentrer. En général il est conseillé de boire 1L à 1,5L d’eau. En période d’examen, on peut pousser jusqu’à 2L.
5. BOUGEZ !
Comme l’adage le dit « un esprit sain dans un corps sain ». Après un repas sortez faire du sport ne fusse que 15 min. Promenez le chien. Allez faire un jogging. Trouvez une activité extérieure qui va vous permettre de déstresser et de vous oxygéner les neurones. S’il pleut pas de souci, vous pouvez toujours vous tourner vers le yoga.
6. ENTOUREZ-VOUS
Si l’étude en groupe ne vous pose pas de problème, foncez. Trouvez vous des « Work Buddy ». Cela va vous permettre de combattre la solitude, de vous motiver mutuellement et d’avoir des pauses de qualité. Que du bénéfice !
7. POWER NAPPEZ
Les « Power nap** » sont des micro-siestes (généralement entre 15 et 20 minutes) qui vont compléter notre sommeil et nous aider à rester en forme pour le reste de la journée. Attention cependant à ne pas dépasser les 30 minutes.
8. ÉTEIGNEZ VOS ÉCRANS
Les écrans ont des effets néfastes sur le sommeil. Ils vont envoyer des messages contradictoires au cerveau qui va alors être perturbé. On conseille de se couper des écrans 1 à 2 heures avant d’aller dormir.
9. OCTROYEZ-VOUS DES PLAISIRS
Qui dit étude ne dit pas austérité non plus. Apprenez à vous faire des petits plaisirs après une bonne journée d’étude. Cuisinez votre dessert préféré par exemple.
10. DÉCULPABILISEZ
Il faut accepter qu’il y ait des jours où ça ne va tout simplement pas. Dans ces cas-là, il faut déculpabiliser et se prendre une après-midi off. Cette pause vous permettra de repartir sur de bonnes bases dès le lendemain.
