Une bonne routine matinale est essentielle pour accomplir de grandes choses durant la journée. C'est pourquoi, Emna Everard, 27 ans et fondatrice de la Start-up Kazidomi, vous livre ses astuces pour une morning routine optimale.
Morning routine d'une CEO :
Le réveil :
La première chose qu'Emna fait en se levant le matin c'est aérer sa chambre 15-20min ! Ca parait évident mais c'est vraiment essentiel pour une bonne hygiène de vie. Si vous pouvez créer des courants d’air, c’est encore mieux, cela créera une aération qui permet de mieux renouveler l’air et de l’assainir en le rendant plus sec. Pour une bonne nuit de repos, il faut également aérer le soir car le sommeil est meilleur dans un air plus pur.
Le sport :
"Chaque matin, je suis debout vers 6h30 du matin. Même si ce n'est pas toujours évident, j'essaie de faire un peu d'exercice en me levant, même 20 minutes suffisent ! Si je n'ai pas le temps, j'opte pour un jogging le soir en rentrant, ça permet aussi de s'aérer les méninges après une rude journée de travail. C'est un bon réflexe à prendre même si c'est rude au début, cela devient une habitude. Au bout d'un certain temps, vous ne pourrez plus vous en passer !"
Ensuite, j'enchaîne avec un petit-déjeuner qui me met d'attaque pour le reste de la journée.
Le petit-déjeuner :
"J'essaie aussi toujours de prendre le temps de me faire un bon petit-déjeuner. Celui-ci varie en fonction des jours et des saisons mais en général c'est un bol avec du granola, des graines de lin moulue, des superfoods que j'ai sous la main et des fruits de saison."
Les compléments :
La médecine moderne part de l'hypothèse que son rôle commence le jour où les gens tombent malade. Elle est donc réactive et non préventive. Cependant une partie importante des maladies et problèmes de santé pourraient être évitée grâce à la prévention. Il est donc important d'opter pour une médecine préventive en amont !
Quand on pense à nos besoins en termes d'alimentation, on pense souvent à combler nos besoins en protéines, lipides et glucides mais on pense moins à combler ceux en micronutriments. Il faut donc faire appel aux compléments alimentaires qui vont permettre un meilleur fonctionnement de l'organisme dans son ensemble.
"Voici la liste de compléments que je consomme chaque jour :
- Bambou prêle: silicium pour le soutien des tandons, muscles, ligaments, peau, os (1 le soir)
- Huile de foie de morue (1 le soir ) contient des Omega 3 : fluidité du sang et des neurones, anti inflammatoire, anti cancer
- Vitamine A pour la peau et les yeux et Vitamine D (1 le matin).
- Q10 Omega 3 200 mg: énergie et antioxydant (1 le soir)
- Anti stress: contre stress, fatigue et crampes (1 matin et 1 soir)
- D3K2: vitamine D et vitamine K2 ( K2 pour décalcifier les parois des artères, pour éviter l’ostéoporose)
- Mitochondrie: mélange d’antioxydants qui protégent les mitochondries (à voir comme des piles électriques qui donnent de l’énergie mais produisent des radicaux libres) de leur oxydation 1 le matin
- B12 avec facteur intrinsèque: ça nourrit les nerfs et c’est anti fatigue (1 le soir)
- Huile de bourrache : Huile de bourrache pour la peau et le cerveau protège des maladies neuro dégénératives (4 par jour le soir)
- Trysimbio: probiotiques pour entretenir la flore intestinale (1x/semaine mais en vacances 1x/ tous les jours)
Les boissons ?
Côté boisson chaude, j'évite le café et privilégie une tasse d'eau chaude avec du jus de citron et une cuillère à thé de jus de gingembre. Je me suis récemment mise aux thés du Japon ou d'Amérique latine et du coup, j'opte parfois pour le matcha et le maté. Ils sont aussi énergisants et se substituent assez bien au café pour ceux qui souhaitent diminuer leur consommation.
L'organisation :
"Avant de partir au bureau, je regarde toujours mon agenda afin de planifier ma journée ! Une fois mon agenda bien en tête, je me rends au bureau une heure avant l'arrivée de tout le monde pour pouvoir prendre le temps de répondre à mes mails avant de me lancer dans le feu de l'action. Je regarde ma boîte mail une fois par jour afin de ne pas perdre du temps durant la journée. À noter aussi que le jeudi, je ne programme jamais de rdv pour me concentrer sur mon avancement dans certains projets. "
Pourquoi ma routine matinale est essentielle pour une journée réussie ?
Ma routine matinale me permet de prendre du temps pour moi. C’est un moment exclusif lorsque tout le monde dort encore. Je suis beaucoup moins interrompue par des sollicitations extérieures que le soir (notifications, mails, distractions diverses). Enfin, je me crée un moment privilégié pour prendre soin de moi avant d’aller au bureau.
