Manger trois fois par jour et maigrir rapidement, oui c’est possible. Comment cela ? Tout simplement en privilégiant les aliments brûle-graisse. En lisant ces mots, vous avez forcément envie d’en apprendre un peu plus. Voici avec quoi composer votre régime alimentaire pour perdre du gras.
- Quels sont les superfoods et aliments brûle graisses ?
- Les 6 aliments interdits pour perdre du poids
Quels sont les superfoods et aliments brûle graisses ?
Les superfoods (superaliments), ce sont toutes les nourritures qui ont des qualités nutritives supérieures. Elles sont par conséquent plus bénéfiques à la santé et au bien-être. De plus, les superfoods se digèrent plus facilement, contiennent moins de calories, mais plus de fibres et de molécules actives. Si vous ne le saviez pas encore, les molécules actives participent à l’élimination des matières grasses.
Ici, quand on parle de superfood, on parle d’aliment brûle-graisse ou aliments pour maigrir. Sans plus tarder, voici une liste pour composer votre programme minceur et réaliser votre rêve de ventre plat.
Le moringa, un coupe-faim naturel
Riche en nutriments, vitamins, minéraux et protéines, le moringa est un véritable coupe-faim. Il fait du bien à l’organisme étant donné qu’il fait partie de la famille des aliments pour maigrir. Sachez que des sportifs l’adhèrent à leur régime alimentaire afin de booster leur récupération.
En poudre, le moringa représente un ingrédient de choix à une recette pour maigrir, voire plusieurs. Il relève les sauces, les tartinades, les smoothies et autres recettes détox.
La spiruline, ce brûleur de graisse naturel
L’algue venue d’Amérique du Sud, d’Afrique et d’Asie est considérée par l’OMS comme l’un des meilleurs superfoods qui soient. La raison ? La spiruline est riche en protéines, contient de la vitamine A, B, divers minéraux, renforce le système immunitaire, détoxifie et purifie l’organisme avec sa chlorophylle.
Comment perdre du poids avec la spiruline ? Consommez 2 à 5 g par jour dans un jus de fruits, en saupoudrant vos préparations culinaires ou en gélule. En général, on préfère éviter de cuire la spiruline pour préserver son efficacité. Cependant, vous pouvez trouver plusieurs recettes où elle constitue l’ingrédient principal de petit-déjeuner, déjeuner et encas.
La baie de Goji source de jeunesse et aliment pour perdre du gras
La baie de Goji est très appréciée par les Asiatiques depuis des milliers d’années pour ses nombreuses vertus. On la surnomme d’ailleurs « le fruit de la jeunesse », une appellation un peu exagérée, mais ses effets s’en approchent tout de même. Consommer la baie de Goji fait profiter d’un gain d’énergie, ralentit le vieillissement cellulaire, aide à mieux dormir et stimule le système immunitaire. Dans la médecine traditionnelle chinoise, on s’en sert pour traiter l’infertilité masculine, les maladies du foie, des reins et les troubles respiratoires.
Ce bonbon que procure la nature contient également une vingtaine d’oligo-éléments. La baie de Goji est donc idéale pour éviter les carences. Concernant, sa propriété brûle graisse, elle vient de son indice glycémique bas qui lui permet de s’intégrer à tout régime alimentaire tout en maintenant le niveau de sucre dans le sang.
Programme minceur : inclure la graine de Chia
Les sportifs apprécient la graine de Chia pour sa teneur en protéine (20 %) qui facilite la prise de muscle. En plus, il s’agit d’un brûleur de graisse efficace.
Inclure la graine de Chia à votre régime alimentaire apportera à votre organisme bon nombre de minéraux et de fibres. L’avantage ? Un effet rassasiant. Vous mangerez donc moins et optimiserez votre perte de poids.
Aussi efficace que soit la graine de Chia pour perdre du gras, il faut tout de même limiter sa consommation. En grande quantité, elle cause des troubles intestinaux.
Le chou Kale, l’allié minceur par excellence
À la question « comment perdre du poids facilement ? », la réponse est « manger du chou Kale ». Entre autres, ce végétal est faible en calories et contribue à la satiété avec ses fibres.
Les fibres insolubles du chou Kale facilitent le fonctionnement du tube digestif et ralentissent l’accumulation du sucre dans le sang. Ainsi, avec ce légume santé, vous grignoterez moins (perdre du gras) et limiterez la prise de poids. Sans oublier qu’il participe à la désintoxication de l’organisme.
Aliment pour maigrir : la courgette
La courgette s’intègre parfaitement à une diète due à sa forte teneur en eau et sa richesse en fibres. L’inclure à un régime minceur permet non seulement de perdre du gras, mais fait aussi profiter de plusieurs vitamines (A, B1, B2, B 3…), de minéraux (potassium, manganèse, cuivre…) et d’antioxydants.
D’ailleurs, pour profiter au maximum des antioxydants de la courgette, il est préférable de le consommer avec sa peau. Vos recettes pour maigrir à base de courgette peuvent inclure ce légume cru ou cuit.
La pomme, un des meilleurs coupe-faim
La pomme figure sans grande surprise parmi les aliments pour maigrir. Elle fait effectivement office de coupe-faim sain et naturel qui remplace un encas industriel.
Parmi les variétés de pomme, on recommande la Granny Smith qui contient moins de glucides, d’hydrates de carbone et plus de fibres alimentaires. Avec l’effet de satiété plus durable qu’elle procure, la pomme Granny Smith aide considérablement à perdre du gras.
Le son d’avoine, un autre brûle graisse efficace
Le son d’avoine active le transit et renforce le mécanisme de digestion. Parfait pour éliminer les surplus de gras.
Le citron, le meilleur brûle-graisse
Le citron est un brûleur de graisse hors pair lorsqu’il est consommé à jeun. Vous pouvez le prendre pressé dans de l’eau chaude au petit déjeuner et observer les résultats dans les prochains jours.
Le thé vert pour se détoxifier et mincir
En plus d’être apaisant, le thé vert détoxifie l’organisme, facilite la digestion et participe idéalement à un régime minceur.
Manger du poivron pour maigrir et se régaler
Associer le poivron à vos recettes pour maigrir ne peut faire que du bien. En effet, ce légume est peu calorique, il réduit le stockage des graisses, participe à l’élimination du gras et réduit l’appétit.
La cannelle, alternative au sucre
Parfaite pour remplacer le sucre dans vos desserts, la cannelle vous aide à réduire votre apport de glucide.
L’aubergine un absorbeur de graisse
Inclure l’aubergine à votre diète réduira les quantités de graisses absorbées.
Superaliment pour maigrir, le brocoli
Si vous voulez savoir que manger le soir pour un repas régime, pensez au brocoli. Sa teneur en acide alphalipoïque en fait un brûleur de graisse de choix.
Les 6 aliments interdits pour perdre du poids
Afin de maigrir rapidement et optimiser les bienfaits des aliments pour maigrir, évitez autant que possible :
- Viennoiseries.
- Crèmes.
- Sauces.
- Huiles.
- Panures.
- Fritures.
