L’été est (enfin) là et qui dit été, dit soleil ! Le soleil fournit la vitamine D, essentielle au bon fonctionnement de l'organisme mais il peut également causer des dommages sur la peau sur le court et long terme. Pour éviter cela, il suffit d’adopter des gestes simples qui vont protéger au maximum votre peau tout en bénéficiant des bienfaits du soleil.
Sea, Sun & Skin
Avant tout, il s’agit de comprendre le fonctionnement du soleil. Le soleil émet des rayons électromagnétiques, autrement appelés rayons ultraviolets et plus connus sous le terme de « UV ». Contrairement au rayon de la lumière, nous ne pouvons pas percevoir ceux-ci. Sur Terre, les rayons UV sont arrêtés en partie par la couche d’ozone et forment ainsi environ 5% des rayonnements du soleil que l’humain reçoit. Les UV sont classés en 3 catégories suivant leur pouvoir de pénétration sur la peau et de leurs longueurs d’ondes. Il y a donc les UVA, UVB et UVC.
Les UVA représentent 95% des rayons UV qui pénètrent la couche d’ozone. Ce sont eux qui activent la mélanine, pigment responsable du changement de couleur de la peau, autrement dit, le bronzage. Le bronzage est en réalité un mécanisme de défense naturel de notre peau contre les rayons du soleil. La mélanine va absorber et filtrer la pénétration des UV. Mais attention, les UVA ont également une action destructrice sur la peau (notamment le collagène).
Les UVB, qui représentent seulement 5% des rayons UV, sont responsables de la synthétisation de la vitamine D par notre organisme. Ils provoquent également la formation d’une nouvelle mélanine ce qui garantit un bronzage plus durable. Ce sont eux aussi qui causent les coups de soleil et, sur le long terme, qui causent des problèmes plus graves tels que la formation de cancers (mélanome).
Les UVC quant à eux ne pénètrent pas la couche d’ozone.
Le soleil comme nous pouvons le voir est indispensable à l’être humain à mesure qu’il permet de synthétiser la vitamine D grâce à l’action des UVB. La vitamine D va permettre à l’organisme d’absorber et fixer le calcium. Cependant, les rayons du soleil ont également des effets néfastes sur le court et le long terme. Mais alors, comment bénéficier des effets positifs tout en se protégeant des effets négatifs ?
Partie 1 : Synthétiser sa vitamine D
Tout d’abord, il faut savoir qu’il suffit de quelques minutes à peine (15 min par jour pour les peaux claires) sans protection solaire pour que le processus de synthétisation de la vitamine D se mette en route. L’idéal est de s’exposer aux heures les moins chaudes : avant 10h et après 16h30. Nul besoin de faire la carpette en bikini, seul l'exposition d'1/3 de la peau est suffisant pour enclencher le processus.
Partie 2 : Ensuite se protéger
On parle souvent d’un « capital soleil » qui est la quantité maximale d’UV que le corps est capable d’endurer tout au long de sa vie. Ce fameux capital est différent d’une personne à l’autre. Par exemple les personnes aux peaux claires ont un capitale soleil plus faible. Il est donc crucial de se protéger correctement. Bien que la mélanine soit un mécanisme de défense celle-ci est inefficace sur le long terme et pour les UVA et pour le court sur les UVB. Il faut donc absolument recourir à d’autres type protections.
La première protection sont les vêtements. Préférez un chapeau à la casquette car celui-ci protégera entièrement votre cou ainsi que votre visage et vous évitera une insolation. Équipez-vous de bonnes lunettes de soleil.
Pour les parties du corps qui ne sont pas protégées par des vêtements, la crème solaire permettra de prendre le relais. Il faut bien la choisir en fonction de 4 critères : la saison, le lieu où on se trouve (sachant qu’en altitude, la puissance du soleil augmente de 50%), le moment de la journée et son type de peau. Les peaux claires devront toujours se rediriger vers un indice de protection plus élevé. L’idée est de protéger sa peau contre le soleil et pas de lui apporter d'autres composants néfastes pour elle, il faut donc se diriger vers des crèmes solaires bio.
Les 3 étapes à suivre pour une exposition au soleil optimale
Quelques semaines avant l'exposition : On prépare sa peau !
Préparer sa peau à l’exposition au soleil est indispensable, cela va favoriser le ralentissement du veillissement de la peau et activer la production de mélanine. Pour cela, tout au long de l’année il faut bien hydrater sa peau et faire régulièrement des gommages. Le soleil est présent même durant les mois d'hiver et le plus facile pour se protéger au quotidien est d’utiliser une crème de jour qui contient déjà des indices de protection. Quelques semaines avant l’exposition au soleil, on peut prendre des compléments alimentaires prévus à cet effet et aussi augmenter sa consommation d’aliments riches en bêta-carotène (comme la carotte par exemple).
Pendant l’exposition : On protège sa peau !
Ensuite l’objectif est de réhabituer sa peau au soleil peu à peu et donc s’exposer à de courte durée régulièrement (en évitant les heures chaudes évidemment). On choisit une crème adaptée à son type de peau et on renouvelle l’opération plusieurs fois sur la journée.
Après l’exposition : On prend soin de sa peau !
Après avoir fait la carpette, il faut absolument réhydrater sa peau avec des produits hydrants et nourrissants. Optez pour une crème après-soleil ou un lait hydrant et n’hésitez pas à appliquer une couche généreuse.
Quelques petites astuces :
Pour garder son bronzage plus longtemps : hydratez votre peau souvent, faites des gommages et buvez jusqu’à 2L d’eau par jour.
Pour apaiser les coups de soleil : Prenez une bonne douche froide, appliquez une crème après-solaire et buvez beaucoup d’eau.
