Les migraines et les maux de tête sont souvent très douloureux et difficiles à supporter. Lorsque l’on en souffre de manière chronique, la qualité de notre vie est forcément impactée et le quotidien peut devenir compliqué. La nature regorge d’aide et de solutions naturelles pour soulager ces maux.
Une bonne hygiène de vie pour un mieux-être quotidien
Les migraines et maux de tête ont diverses causes comme une alimentation trop grasse et difficile à digérer, une intolérance alimentaire (aux sulfites par exemple), un problème au niveau de la vue, du stress à outrance, une qualité de sommeil altérée, la période des menstruations pour les femmes et un dérèglement hormonal.
Si la cause est due à un problème de santé, prendre rendez-vous avec un praticien est important pour poser un diagnostic.
Si la cause est alimentaire, une modification de l’alimentation s’impose. Évitez les plats transformés, les repas gras et lourds, surtout le soir. Essayez d'identifier les aliments qui sont déclencheurs de maux de tête et migraines afin de les éviter. Vous pouvez faire une cure de romarin et d’artichaut en gélules ou en gemmothérapie pour soutenir l’activité du foie ou réaliser une cure détox. La consommation d’aliments riches en oméga 3 est très importante car ils sont anti-inflammatoires et fluidifiants sanguins. Les huiles végétales de noix, de lin, de cameline, de colza ainsi que les oléagineux et les petits poissons gras, comme les maquereaux et les sardines, en sont pourvus.
Si la cause est due au stress, il est temps de prendre votre bien-être en main. Prenez le temps de souffler, de respirer avec la cohérence cardiaque, la respiration abdominale ou en carré plusieurs fois par jour. Ces pauses quotidiennes permettent de réguler l’activité du coeur, d’apaiser le système nerveux mis à rude épreuve et de réguler le taux de cortisol dans l’organisme. Profitez des bienfaits des plantes telles que la passiflore, l’eschscholtzia, la rhodiole et la mélisse qui jouissent de propriétés relaxantes et adaptogènes (pour la rhodiole). Il est également important de retrouver un sommeil de qualité car les douleurs sont sources d’inflammations et fatiguent autant le corps que l’esprit.
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Évitez les écrans à partir de 21h, on sait aujourd’hui que la lumière des écrans impacte la production de mélatonine, hormone du sommeil produite dans le cerveau.
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Couchez-vous chaque jour à heure régulière et ne luttez pas dès les premiers signes de sommeil. Si vous luttez, vous risquez de rater le moment où votre corps est prêt à s’endormir et vous risquez de tourner en rond au moment de vous coucher.
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Profitez des propriétés des plantes ; la valériane, la mélisse et la passiflore mais aussi des bourgeons de tilleul et de figuier qui sont un soutien pour des nuits apaisées et réparatrices.
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Favorisez une activité physique régulière. Elle améliorera la qualité de votre sommeil, la régulation de votre stress et l’évacuation des toxines de votre organisme.
En cas de crises, le repos au calme, au frais et dans le noir s’impose. Mais parfois ce n’est pas possible de faire une pause au calme et sans lumière. C’est là que la nature vient en aide.
Des solutions naturelles pour se soulager
- L’huile essentielle de menthe poivrée sera très efficace ainsi que celle de lavande fine. Elles ont toutes les deux des propriétés antalgiques intéressantes. L’avantage de l’huile essentielle de menthe poivrée est qu’elle possède une action vasoconstrictrice sur les vaisseaux sanguins et apporte une sensation de fraicheur qui permet de faire diminuer la douleur. 2 gouttes d’huile essentielle dans 5 gouttes d’huile végétale et massez-vous les tempes avec ce mélange. Pensez à bien vous laver les mains après l’application. On trouve aussi des macarons de menthol qui ont la même action et utilisation que l’huile essentielle de menthe poivrée.
- Le gingembre et la mélisse en infusion ont des propriétés digestives, calmantes et anti-nauséeuses qui sont très appréciées en cas de maux de tête et de migraines. Coupez une morceau de 2 à 3 cm de racine de gingembre et portez l’eau à ébullition pendant 5 minutes. Laissez ensuite infuser au moins 20 minutes puis dégustez. Le gingembre est déconseillé aux femmes enceintes et aux enfants. Une tisane de camomille pourra leur être proposée.
- Le froid est votre meilleur allié. Placez un linge froid sur votre front pendant quelques instants et fermez vos yeux. L’action du froid provoque une constriction des vaisseaux et un soulagement de la douleur.
- La consommation de caféine en tout début de crise est une autre solution naturelle. La caféine a elle aussi une action de constriction des vaisseaux et va donc faire diminuer l’intensité de la douleur. Un expresso, un thé sont suffisants pour avoir un apport en caféine.
Écrit par Nora Bizeau, naturopathe www.naturebienetreetmoi.blog
