Le sport et la grossesse ne sont pas incompatibles, loin de là ! Il est néanmoins nécessaire de choisir une activité adaptée à son entraînement quotidien et à son état de santé.
En effet, le sport peut être un moment très agréable pendant la grossesse : si cette activité vous détend et vous fait du bien, vous libérez des endorphines que votre bébé reçoit également. Nous vous conseillons de pratiquer une activité en douceur et de travailler votre souffle, pour vous préparer encore mieux à l’accouchement.
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Les sports conseillés pendant la grossesse**
Pratiquer une activité physique pendant la grossesse est conseillé car cela permet de récupérer plus facilement après l’accouchement, favorise la circulation sanguine, améliore la posture et entretient la tonicité des muscles. Les substances dégagées par la pratique sportive agissent aussi sur le moral et la confiance en soi, ce qui est toujours bénéfique !
- La marche : c’est le moyen le plus facile pour bouger un peu, que vous soyez sportive ou non. Équipez-vous d’une bonne paire de baskets qui maintient parfaitement vos chevilles et c’est parti.
- La natation et l’aquagym : ce sont les sports parfaits pendant la grossesse ! Ils possèdent des vertus calmantes, améliorent la respiration, font travailler le périnée et renforcent les muscles. Aussi, il est important de choisir un maillot de bain adapté, qui ne vous serre pas trop et de se baigner dans une eau toujours tempérée.
- Le yoga (prénatal) : comme la natation, le yoga est à la fois un sport et une excellente préparation à l’accouchement.
- Le Pilates : il permet de bien contrôler sa respiration et vous permettra de soulager certains maux liés à votre grossesse
- Le vélo : tant que votre ventre vous le permet, n’hésitez pas à faire du vélo pour vous aérer l’esprit et tonifier votre périnée.
Les sports déconseillés pendant la grossesse
- ceux qui peuvent entraîner des chutes : ski, équitation…
- ceux qui peuvent vous exposer à des coups, chocs et traumatismes : les sports de balle (tennis, handball…) et les sports de combat (judo, karaté, boxe…)
- ceux qui provoquent trop de « secousses » : jogging, corde à sauter…
- mais aussi, l’alpinisme et la plongée sous-marine
Les sports conseillés après la grossesse
« Faire du sport après l’accouchement diminue d’environ 50 % les risques de prolapsus, descente d’organe, de mal de dos, de douleurs au bassin et d’incontinence urinaire »
Tout d’abord, il est primordial de commencer (quelques jours après l’accouchement) par la rééducation de son périnée : en effet, les muscles du plancher pelvien doivent retrouvés leur tonicité après avoir été étirés pendant la grossesse.
Dans un deuxième temps (1 à 6 semaines après l’accouchement), il est conseillé de continuer avec du renforcement musculaire, spécifique aux abdominaux.
Vous pouvez aussi recommencer à pratiquer la marche, le vélo, le yoga, la natation, 2 à 6 semaines après votre accouchement selon votre état.
Dans tous les cas, soyez patientes ! Votre corps a beaucoup changé pendant 9 mois et il vous faudra (au moins) le même temps pour atteindre votre nouvel objectif.
Que ce soit pendant ou après la grossesse , demandez TOUJOURS l’avis à un professionnel de la santé pour votre pratique du sport : médecin, gynécologue, sage-femme… Chaque femme est unique, personne ne réagit pareil, n’a les mêmes attentes et les mêmes capacités, alors renseignez-vous bien.
