Pendant **les révisions** et la **période d’examens**, il est primordial de mettre toutes les chances de son côté pour que ton **cerveau** soit le plus apte à **étudier**. Pour cela, repos et **alimentation** adéquate et activité physique sont les éléments clés.
Pourquoi faire attention à son alimentation pendant les révisions ?
Les révisions c'est une période qu’il faut optimiser, afin d’être le plus efficace possible. Pour cela il n’y a pas de techniques spécifiques, chacun s’y prend à sa façon. Néanmoins, une bonne nutrition permet d’augmenter les capacités mentales, la concentration et la mémoire. Consommer des aliments et des boissons appropriés permet de mieux se concentrer et garder le cerveau en éveil plus longtemps.
Quels sont les aliments qui favorisent la concentration et la mémoire ?
Il faut préconiser les aliments riches en vitamines B6, B9 et B12, qui contribuent au bon fonctionnement du système nerveux. On retrouve ces vitamines dans les poissons, les produits laitiers, les noix, les légumineuses (lentilles, pois,...), les légumes à feuilles vertes et les viandes.
Pour la mémoire également, les vitamines B6, B9 et B12 sont bénéfiques, de même que les vitamines antioxydantes telles que les vitamines E et C. La vitamine E est principalement présente dans les huiles tandis que la C est retrouvée dans les agrumes (les kiwis, les framboises et les fraises).
La consommation de produits riches en acides gras oméga-3, tels que le poisson gras ou les fruits oléagineux (noix, amandes, pistaches,...), permet d’entretenir l'endurance et la performance mentale.
Les bonnes habitudes à prendre
Idéalement, il faudrait **ne pas sauter le petit déjeuner****.** Les étudiants ont parfois tendance à négliger ce repas, qu’ils aient conscience de son importance ou non. Après une nuit de sommeil, le corps et le cerveau ont **besoin d’énergie** pour se mettre à travailler.
Il est intéressant également de fractionner les repas, par exemple en consommant 3 repas et 2-3 collations par jour. N’oubliez pas d’inclure une source de glucose, qu’on retrouve dans les féculents (pâtes, pain, riz, céréales,...) à chaque repas afin de donner de l’énergie au cerveau.
Un autre aspect de l’alimentation à ne pas sous-estimer est l’hydratation. Pour le bon fonctionnement de l’organisme, il est nécessaire de boire 1,5 litres d’eau chaque jour.
Lutter contre le stress des examens
Au niveau de l’alimentation, il n’existe pas de remède miracle, mais la consommation de magnésium peut aider. En effet, le magnésium permet de lutter contre le stress aigu et la fatigue. On retrouve ce micro-nutriment dans les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, le chocolat noir et les fruits à coque.
Le thé vert, de son côté est connu pour avoir un effet calmant.
En plus de ça, une bonne nuit de sommeil devrait également aider à réduire le niveau de stress.
Et les compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires peuvent être utiles dans certains cas, mais leur consommation devrait être limitée et soumise à l’avis d’un professionnel de la santé.
Interview de Manon C, diététicienne membre chez[ ](https://www.doctoranytime.be)[**doctoranytime.be**](https://www.doctoranytime.be)
