La méditation : petit guide d’apprentissage rapide
On entend les mots « méditation » et « pleine conscience » de plus en plus souvent, mais de quoi s’agit-il exactement ? Devez-vous vous y mettre ? Et surtout, comment s’y prendre ? Nous avons demandé à Maria Luisa Fissasegola (spécialisée dans les interactions psychosomatiques entre le corps et l’esprit. Elle enseigne la pleine conscience, le pilates et le yoga du rire à l’Aspria Harbour Club Milan) de nous en dire plus à ce sujet.
La méditation, c’est apprendre à vivre sa vie pleinement, dans l’instant présent
La méditation, c’est quoi ?
La méditation fait l’objet de nombreuses interprétations. Je dirais que la méditation consiste à vivre comme si la vie était précieuse. C’est apprendre à vivre sa vie pleinement, dans l’instant présent.
La méditation est aussi une façon de prendre soin de soi, puisqu’elle nous aide à mieux nous connaître et à comprendre nos besoins fondamentaux.
La méditation n’est pas une technique de relaxation. Ce n’est pas s’asseoir dans le calme et ne penser à rien, ce n’est pas non plus chercher à atteindre un état de bonheur, de paix et d’ouverture ultime, et ce n’est surtout pas combattre, bloquer ou repousser des émotions ou pensées.
Non, la méditation est un processus de prise de conscience qui permet de créer un espace où abriter nos peines et soigner notre sentiment d’isolement. Il s’agit d’apprendre à connaître son esprit et la façon dont il fonctionne, ce qui aide ensuite à en tirer le maximum.
Comment faire pour méditer ?
Le potentiel de transformation qu’implique la méditation en général, et la méditation de pleine conscience en particulier, repose sur une pratique régulière. Il faut s’y adonner souvent.
Il existe deux façons de méditer : de manière formelle et informelle.
La pratique formelle implique de méditer tous les jours pendant une certaine période, qu’on le fasse en position assise ou en marchant.
La pratique informelle consiste à prendre conscience de l’instant présent, quel que soit le moment de la journée, de manière spontanée et naturelle, par exemple en se concentrant sur ce que l’on mange ou en touchant le sol que l’on foule.
La méditation informelle consiste à profiter en pleine conscience de chaque instant, dans tous les petits gestes du quotidien
Quels sont les avantages de la méditation pour le corps et l’esprit ?
Des recherches scientifiques récentes ont révélé que la méditation pouvait améliorer considérablement la santé physique et mentale. En effet, en plus de diminuer la pression sanguine, d’augmenter la capacité de concentration et de réduire le stress, elle favorise aussi la mémoire, incite à trouver de la joie dans chaque moment et rend plus indulgent envers soi-même et les autres.
Sans oublier que la méditation renforce le système immunitaire et rend plus résistant. Des études montrent d’ailleurs que la méditation peut induire un changement dans la structure du cortex cérébral, ce qui rend ceux qui la pratiquent moins sensibles à la douleur. Méditer peut aussi aider dans des situations de dépression et d’anxiété.
Une pratique régulière permet d’apprendre à être en paix avec chaque émotion que l’on ressent (douleur, colère, agacement, culpabilité, joie, compassion, amour et paix) sans jamais se sentir submergé.
Et si des pensées négatives ou intrusives se faufilent dans notre esprit, il ne faut pas les chasser ou faire semblant qu’elles n’existent pas. Il faut plutôt les laisser s’installer, puis repartir. Les pensées, quelles qu’elles soient, doivent être envisagées avec bienveillance et acceptation. La méditation et la pleine conscience apportent la liberté et la force nécessaires pour rester debout et calme, peu importe les tempêtes qui font rage en nous.
Quels conseils donneriez-vous aux débutants ?
Comme je le disais, pour tirer le maximum de la méditation, il faut la pratiquer régulièrement. Et cela vaut encore plus pour les débutants !Chaque jour, prenez rendez-vous avec vous-même. La méditation n’est possible que quand on a du temps devant soi. Il faut donc lui faire une place donc son emploi du temps.
- Trouvez un endroit calme chez vous ou au travail pour méditer.
- Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc ou un coussin de méditation. Portez des vêtements confortables et prévoyez éventuellement un châle à portée de main pour ne pas avoir froid. Mettez-vous pieds nus.
- Installez-vous dans une position confortable, qui vous permet d’avoir le dos droit sans vous bloquer. Veillez à adopter une posture que vous pouvez garder sans effort, le but étant de vous détendre.
- Une fois en position, fermez les yeux ou baissez-les simplement pour fixer gentiment un point qui se trouve sur le sol devant vous.
- Commencez par vous concentrer sur votre respiration, en inspirant et expirant par le nez de manière naturelle, sans forcer.
- Abordez les pensées et images qui arrivent dans votre esprit avec bienveillance, sans poser de jugement.
- Vous n’êtes pas obligé de méditer sur fond de musique relaxante ou de sons de la nature, mais cela peut aider à atténuer d’autres bruits ambiants et à créer une atmosphère propice à la méditation.
- Vous pouvez utiliser une minuterie pour mesurer votre temps de méditation.
Et que pensez-vous des applications de méditation ?
Les adeptes des applications de méditation sur smartphone sont de plus en plus nombreux. Cette solution convient particulièrement bien aux débutants, qui bénéficient alors de sessions de méditation courtes et guidées leur permettant de se faire la main.
Pour ma part, j’utilise deux applications : Insight Timer et Mindfulness Bell.
La première a pour principale caractéristique de proposer une minuterie, ce qui permet de définir la durée des séances de méditation, avec une alarme au début et à la fin de la séance. Elle propose aussi une petite collection de musiques et sons de la nature, de même que la possibilité d’interagir avec le reste de la communauté Insight Timer.
La seconde application, Mindfulness Bell, fait retentir une alarme à plusieurs moments au hasard dans la journée. C’est une façon de s’interrompre dans ce que l’on fait et de s’attarder quelques instants sur le moment présent, nos pensées, notre corps et nos émotions.
Merci aux experts du club de sport l'Aspria pour cet article sur la méditation. Découvrez le club Aspria sur leur site web !
