LES THÉORIES MINDFULNESS
Être une maman n'est pas simple. On le sait, c'est très difficile de prendre du temps pour soi. Entre sa vie de famille et professionnelle, prendre soin de soi parait simplement infaisable. Il y a toujours des choses à faire et de quoi penser et garder son esprit en éveil, alors comment le reposer ? Comment se détendre ?
Les théories de Mindfulness sont très utiles dans ce genre de situations. De nombreuses études montrent que cela aide à réduire le stress et que les bienfaits sont multiples. Cela réduit l'anxiété, augmente la concentration, et permet de regagner de vrais sentiments plus authentiques, de vivre des expériences pleinement, de façon consciente.
Mais c'est quoi exactement le mindfulness ? La définition anglaise dit ceci: “the quality or state of being conscious or aware of something.” En français, cela signifierait: "la capacité d'être conscient de quelque chose". En d'autres termes, on pourrait parler d'un état mental dans lequel nous sommes concentrés sur le moment présent, sur nos sensations corporelles, sur notre situation précise, sur ce qui se passe autour de nous et nos pensées.
La bonne nouvelle, c'est qu'on peut mettre en pratique les théories de Mindfulness n'importe où et n'importe quand, et ce, quelque soit votre agenda, y compris celui d'une maman de plusieurs enfants !
Voici nos conseils pour être une maman "mindful" dans la routine de maman débordée.
VOS NOUVEAUX MANTRAS
1) Ne considérez pas cela comme une autre chose à ajouter à votre to-do list. Considérer le fait d'être pleinement conscient dans votre routine journalière comme étant quelque chose dont tout le monde est capable. Vous n'avez pas besoin de qualifications, ou de compétences, pour être une maman "Mindful".
Votre nouveau mantra: Je suis déjà une maman consciente.
2) Prenez le temps de remarquer ce qui se passe autour de vous. Goûtez chaque gorgée de votre café le matin. Observez le regard plein d'amour de votre enfant le matin quand vous l'aidez à s'habiller. Ressentez la brise sur votre visage quand vous vous dépêchez pour déposer vos enfants à temps à l'école.
Votre nouveau mantra: Paix et conscience sont mes états naturels.
3) L'alimentation est un espace clé pour pratiquer la pleine conscience. Trop souvent, on cède à la tentation de prendre un café à emporter comme petit-déjeuner parce que notre agenda est trop serré, ou l'on avale quelque chose en travaillant ou en voiture sans même prendre le temps de s'accorder un vrai repas. Pourtant, pratiquer la pleine conscience vous permettra de découvrir à nouveau les saveurs de vos plats, et de redécouvrir les plaisirs de l'alimentation.
La préparation d'un repas par exemple peut être un expérience unique si on prend le temps de la savourer. Observez la couleur de vos légumes lorsque vous les coupez, sentez leurs arômes se libérer et leurs goûts émerveiller vos sens.
Votre nouveau mantra: Je m'alimente en pleine conscience.
4) Être parent est souvent un défi, surtout les jours de fatigue quand la frustration peut parfois être présente et que l'on doit s'occuper d'un enfant débordant d'énergie. Mais ne soyez pas trop concentrée sur la façon dont il "devrait se comporter" ou sur l'expérience parentale d'autrui. Observez vos moments, vos plaisirs et votre famille. Quand le stress monte, respirez profondément et rappelez-vous : vous en êtes capable.
Votre nouveau mantra: Cela passera, je suis là où je suis maintenant et je savoure.
5) Parfois, on oublie les signes que notre corps nous envoie, on ne remarque plus la façon dont les autres nous font nous sentir. Or, ces signaux sont essentiels. Le fait de les remarquer à nouveau vous permettra de prendre de meilleures décisions, pour vous et vos enfants. Remarquez les effets de votre environnement sur vous et vos sentiments. Être plus conscient, c'est la première étape pour réaliser ce que l'on souhaite sincèrement.
Votre nouveau mantra: Je suis conscient de mes sentiments.
