Les CLA, le supplément idéal pour garder la ligne
Avant de vous mettre à la recherche d’une « solution miracle » pour redessiner votre silhouette, il est primordial de veiller à adopter un mode de vie aussi sain que possible. C’est-à-dire : une alimentation équilibrée conjuguée avec une activité physique régulière. C’est uniquement pour obtenir un coup de pouce supplémentaire que vous devez recourir aux brûleurs de graisse. Les CLA constituent d’ailleurs un excellent exemple à cet égard. Généralement utilisé en tant que complément alimentaire, il est particulièrement apprécié par les sportifs et les amateurs de culturisme. En effet, il permet de stimuler l’élimination de la masse graisseuse et son action limite considérablement la capacité du corps à stocker les calories. Mais de quoi s’agit-il plus précisément ? Comment les CLA fonctionnent-ils ? Et à quel résultat pouvez-vous vous attendre ? Éléments de réponse.
Qu’est-ce que les CLA ?
Tout d’abord, l’acronyme CLA fait référence à l’acide linoléique conjugué (de l’anglais : Conjugated Linoleic Acid). Il s’agit principalement d’un acide gras essentiel qui appartient à la famille des omégas 6. Cela signifie que cette substance est indispensable à votre métabolisme afin que celui-ci puisse fonctionner correctement. Plus concrètement, les CLA jouent un rôle majeur dans l’élimination des cellules de graisse, tout en améliorant la structure de la masse musculaire.
Bien que cette graisse représente cependant un actif important en nutrition, le corps humain n’est pas en mesure d’en synthétiser lui-même. En effet, il faut se servir de l’alimentation pour apporter à votre corps la quantité dont il a besoin tous les jours. C’est d’ailleurs dans ce genre de contexte qu’il convient de rappeler que manger correctement s’avère primordial. Pour cause, tout ce que vous ingérez aura certainement un impact direct sur votre bien-être et votre santé en général.
Comment fonctionnent les CLA ?
Si vous êtes à la recherche d’excellents aliments brûleurs de graisse, une panoplie d’options s’offre à vous. Le thé vert matcha, le guarana, la spiruline ou même la caféine, vous n’avez que l’embarras du choix. D’ailleurs, les CLA représentent également une parfaite solution pour maigrir. En réalité, les acides linoléiques conjugués ont pour principal but d’accélérer le métabolisme en augmentant notamment les protéines découplées (UCP) présentes dans l’organisme. À titre indicatif, ces protéines du tissu adipeux brun jouent un rôle majeur dans la régulation de l’efficacité énergétique.
L’apport de CLA aura donc pour résultat d’aider votre corps à transformer plus efficacement les calories en énergie. Plus précisément, il ne puisera plus dans votre réservoir immédiat d’énergie (les glucides, le principal carburant des muscles) pour fonctionner correctement. Il mettra plutôt à contribution les cellules de graisses qui seront détruites et synthétisées en énergie utilisable. En d’autres termes, le déstockage des calories et l’élimination des mauvaises graisses contenues dans les tissus adipeux sont considérablement favorisés.
Il va sans dire que cela entraînera une perte de poids plus rapide, ce qui fait des CLA un excellent atout pour maigrir. Vous pouvez ainsi vous débarrasser plus facilement du surplus de graisse et affiner en même temps votre silhouette. Vous obtiendrez également un meilleur rapport masse musculaire/masse adipeuse.
Croissance musculaire et minceur grâce au CLA
Garder la ligne ou redessiner sa silhouette s’avère souvent beaucoup plus difficile dans la pratique. Bien évidemment, un mode de vie sain constitue un incontournable dans cette démarche. Cependant, vous avez la possibilité de vous aider des compléments alimentaires afin d’accélérer le processus. Néanmoins, cela ne consiste pas à jeter votre dévolu sur la première substance qui se présente à vous. En effet, cette inattention peut réellement avoir des conséquences nocives sur votre santé. De plus, les effets secondaires peuvent être très désagréables, selon les produits que vous choisissez.
En règle générale, les suppléments nutritionnels bio représentent toujours une meilleure alternative. Puisque les gélules de CLA sont synthétisés à partir d’huiles végétales, ils se révèlent donc être une excellente option à cet effet. Toutefois, il est important de préciser que les acides linoléiques conjugués ne réduisent pas la masse corporelle à proprement parler. Ils aident plutôt à diminuer le nombre de cellules adipeuses et à les empêcher de se multiplier. C’est à cet égard que l’on peut dire qu’ils sont efficaces pour optimiser la perte de poids. Mais ces compléments alimentaires seuls ne suffisent pas pour autant pour instaurer une routine amincissante efficace puisque le gras est d’abord transformé en muscle.
Dans tous les cas, il s’agit d’un véritable atout qui vous permettra d’atteindre votre objectif à une vitesse plus soutenue. En plus de favoriser le maintien d’un corps svelte, c’est également un excellent produit pour stimuler la définition musculaire. Après tout, ce n’est pas pour rien que cette substance est très plébiscitée par les sportifs, en particulier lors de la période de sèche. Il s’agit effectivement d’un supplément idéal pour réduire le pourcentage de graisse sans pour autant perdre du volume musculaire.
Où retrouver les CLA dans mon alimentation ?
En règle générale, vous avez la possibilité d’apporter à votre organisme la quantité de CLA dont il requiert quotidiennement de deux manières différentes :
- Par les ressources naturelles (c’est-à-dire, en consommant les bons produits alimentaires) et
- Par le biais des gélules CLA.
Les aliments riches en CLA
L’apport nutritionnel conseillé en CLA a été établi entre 3 et 5 g par jour, en fonction du fait que l’on soit une femme ou un homme. Il est tout à fait possible de répondre à ce besoin quotidien en choisissant minutieusement votre alimentation. En réalité, cette graisse saine est naturellement présente dans certains produits d’origine animale. Elle est notamment synthétisée par les mammifères herbivores ruminants (vaches, chèvres, moutons). Leur système digestif comporte effectivement un enzyme unique qui permet de convertir l’acide linoléique provenant des plantes vertes en acide linoléique conjugué.
C’est notamment pour cette raison que le système de production basé sur la pâture se révèle toujours être plus avantageux. Pareillement, le tube digestif des volailles agit aussi d’une manière assez similaire, mais la teneur en acides gras trans est cependant plus faible. Bien évidemment, celle-ci a tendance à augmenter lorsque le bétail est nourri avec d’autres plantes riches en acide linoléique (tournesol, maïs, soja, etc.). Ainsi, vous avez la possibilité de retrouver du CLA dans :
- Le beurre (6 mg/1 g de matières grasses) ;
- Le yaourt nature (5 mg/1 g de matières grasses) ;
- Le lait de vache (4,5 mg/1 g de matières grasses) ;
- Le fromage cottage (4,5 à 5,5 mg/1 g de matières grasses) ;
- Le cheddar (3,6 mg/1 g de matières grasses).
Pour les viandes, chaque gramme de graisse contient :
- 5,6 mg de CLA pour le mouton ;
- 5 mg pour l’agneau ;
- 4 mg pour le bœuf ;
- 2 à 3 mg pour la dinde.
Le porc, le poisson, le poulet et les fruits de mer, quant à eux, contiennent moins d’un milligramme pour chaque gramme de matières grasses.
Les suppléments de CLA en gélule
L’alimentation peut certes répondre à votre besoin quotidien en CLA. Il est toutefois nécessaire de rappeler que la quantité présente dans les produits cités ci-dessus sont relativement faibles. Comme les diététiciens tendent à proscrire la consommation excessive de viande rouge, il peut être particulièrement judicieux de rechercher un autre substitut. D’ailleurs, les acides linoléiques conjugués qui se présentent sous forme de compléments alimentaires ne sont pas d’origine animale.
Dans la majorité des cas, il s’agit plutôt d’une fabrication issue principalement d’huiles végétales. Celles-ci contiennent effectivement de l’acide linoléique. À noter que l’acide linoléique conjugué contient deux liaisons supplémentaires. Afin d’obtenir un acide gras trans donc, il convient de procéder à l’extraction et à la synthèse de la substance brute. La plupart du temps, on utilise de :
- L’huile de carthame ;
- L’huile de tournesol ;
- Ou l’huile de soja.
Quoi qu’il en soit, les gélules de CLA peuvent représenter une excellente alternative, d’autant plus si vous optez suivez un régime végétarien ou végétalien. Habituellement, celles-ci sont typiquement indiquées pour la perte de poids et la construction musculaire.
Quels sont les bienfaits des CLA ?
Les bienfaits des CLA s'étendent bien au-delà de l’amélioration de l’équilibre métabolique. Bien que les acides linoléiques conjugués sont effectivement plus connus pour être des brûleurs de graisse, ils renferment de nombreuses autres vertus insoupçonnées. Les adeptes de supplément nutritionnel à base de CLA estiment notamment qu’ils peuvent améliorer l’endurance lors des exercices physiques. Puisque l’énergie provenant du glycogène et donc aussi des acides aminés n’est pas utilisée, le risque de déficit calorique est considérablement réduit. Il s’agit de ce fait d’une solution idéale pour optimiser la performance sportive.
Le renforcement du système immunitaire
Les études démontrant l’efficacité des CLA dans l’atténuation de plusieurs affections se démultiplient chaque jour. Ils pourraient notamment s’avérer bénéfique dans :
- La réduction des tumeurs cancéreuses ;
- La diminution des symptômes de l’asthme ;
- La prévention des maladies cardiovasculaires ;
- L’abaissement de la pression artérielle ;
- L’affaiblissement des risques d’ostéoporose ; etc.
Néanmoins, l’avantage majeur des CLA sur la santé réside sans doute dans le fait qu’il permet de renforcer l’immunité. En effet, ses fonctions anti-inflammatoires aident votre organisme à renforcer la défense contre les agressions extérieures en stimulant la synthèse des anticorps. Cela tient un rôle majeur dans la régulation des réponses allergiques ou de l’hypersensibilité. Les acides linoléiques conjugués améliorent également la résistance face aux infections. Il peut même s’agir d’un allié détox de taille en soutenant l’action du foie. D’autres bienfaits restent également largement non étayés. Alors, il ne serait pas étonnant de voir d’autres études se portant sur d’autres domaines dans l’avenir.
La régulation du taux de cholestérol et de triglycérides
L’excès de cholestérol ou de triglycérides dans le sang peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé. Cela peut par exemple augmenter considérablement le risque de maladie cardiovasculaire. Quelques modifications dans votre mode de vie peuvent toutefois suffire pour pallier ce problème (multiplication des activités physiques, adoption d’une alimentation adéquate, arrêt du tabac, etc.). Les CLA peuvent également s’avérer particulièrement utiles dans ce cas.
En effet, ils sont aussi connus pour leur efficacité dans l’amélioration de l’activité de l’insuline. Cela signifie qu’au lieu d’être stockés dans les tissus adipeux, le glucose et les acides gras sont rapidement mis à disposition des muscles. Il va sans dire que cela est essentiel pour maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau normal.
Ils amélioreraient aussi la sensibilité à l’insuline, mais les résultats des recherches menées sur ce sujet tendent plutôt à diverger. Pareillement, lorsqu’ils sont intégrés dans la nutrition, les CLA permettraient de limiter la création de plaques d’athérome qui peuvent accentuer l’accumulation de cholestérol. En plus d’optimiser la perte de poids donc, c’est un combo de bienfaits qui vous aideront certainement à obtenir un métabolisme plus sain et un corps plus tonique.
Comment consommer les CLA (dosage et cures) ?
De nos jours, la qualité nutritionnelle des aliments est souvent altérée à la fois par l’appauvrissement des sols et la modification des processus de production. Il est ainsi devenu plus difficile d’assurer l’apport de nutriments essentiels à un bon équilibre métabolique. C’est d’autant plus vrai lorsqu’il s’agit des acides linoléiques conjugués qui sont difficilement accessibles à quantité suffisante. D’autant que la viande rouge, qui est principalement la première ressource alimentaire à fournir du CLA, n’est plus considérée comme un source de protéines saines.
C’est notamment pour cette raison qu’il est généralement recommander d’opter pour les CLA en gélules. Vous auriez ainsi facilement un apport suffisant de CLA, que ce soit pour maigrir, pour sculpter votre corps ou tout simplement pour rester en bonne santé. D’une manière générale, ce supplément est dosé à 1000 mg par gélule. 3 gélules par jour suffisent largement pour répondre à vos besoins quotidiens.
Pour avoir le meilleur résultat, il est recommandé de prendre ce complément alimentaire au cours des trois repas principaux (petit déjeuner, déjeuner, dîner). Un verre d’eau pour faire passer la pilule, et voilà ! Cependant, ne vous attendez pas à un changement immédiat. Il faut faire une cure de 1 à 2 mois, accompagnée d’un régime pauvre en glucides et une activité physique régulière, pour voir la différence.
