Nous passons un tiers de notre vie à dormir, ce qui est d’ailleurs un des besoins vitaux indispensables à l’homme avec manger, boire et respirer. Dormir est primordial pour rester en bonne santé, tant mentalement que physiquement, puisqu'il permet un bon fonctionnement de l’organisme et une bonne régénération des cellules.
Essentiel pour notre santé
Il est recommandé de dormir entre 7 à 9 heures par nuit pour une bonne récupération. C’est en effet durant cette phase de sommeil que le corps va produire de nouvelles cellules pour remplacer les cellules mortes et refaire le plein d’énergie nécessaire. Trop peu de sommeil augmente d’ailleurs le risque de maladies cardiovasculaires, le risque d’AVC, d'obésité ou encore de diabète.
Le sommeil est également nécessaire au cerveau pour assimiler les informations reçues la journée, ce qui permet un meilleur fonctionnement de la mémoire. Un manque de sommeil peut alors causer une baisse de concentration, de productivité globale et favorisent les troubles cognitifs tels que l’irritabilité, l’impatience, voire la dépression.
Couchez-vous relaxé et laissez de côté les petits tracas du quotidien. Les plantes et huiles essentielles aident à chasser l’anxiété et favoriser l’endormissement. Prenez alors des compléments alimentaires tels que l’aubépine ou la mélisse qui permettront un bon sommeil, et n’hésitez pas à utiliser des huiles essentielles comme la lavande, la marjolaine, néroli, bois de santal, valériane ou vétivier par exemple.
Dormir et alimentation saine ?
Le sommeil a une influence sur nos choix alimentaires, qui nous pousse vers une mauvaise alimentation lorsqu’il n’est pas suffisant. En effet, par manque de sommeil, il y a un déséquilibre hormonal qui augmente la sensation de faim, les envies de sucre, de sel et de gras et donc les grignotages. Cela peut engendrer un risque de surpoids ou d’obésité et une mauvaise résistance à l**’insuline**, qui peut entraîner le diabète.
La sérotonine, mélatonine et tryptophanes sont des acides aminés qui aident à bien dormir. Adoptez une alimentation saine et variée aura un effet sur votre sommeil. Consommez régulièrement des protéines, des céréales, pâtes ou riz complet, des sources d’Oméga 3 (huiles, poissons gras, graines de lin...), des légumineuses, des légumes verts, des fruits, des laitages, des noix, ou encore du chocolat noir.
En soit, une alimentation saine et complète pour apporter tous les nutriments nécessaires à l’organisme : des fibres, des protéines, des glucides à IG bas ou modéré, des sources d’Oméga 3, du magnésium et autres antioxydants !
Évitez une surconsommation de café et d’alcool, et privilégiez la tisane en fin de journée.
Le sommeil pour une jolie peau !
Et oui, on en parle pas assez mais dormir aide aussi à avoir une jolie peau ! La journée, notre peau lutte constamment contre les agressions extérieures (la pollution, le froid, le vent ou même le soleil), c’est durant la phase de sommeil qu’elle en profite pour renouveler et réparer les cellules.
Vous l’avez surement remarqué, le manque de sommeil ne vous rend pas à votre meilleur jour : cernes, acné, teint grisâtre... Donc on pense à bien dormir pour un teint éclatant, une bonne guérison de la peau et une bonne mine ! Nettoyer votre peau à l'aide d'un démaquillant ou d'une eau micellaire avant d'appliquer votre crème hydratante ou crème de nuit. Faites également régulièrement des masques et gommages pour optimiser l'effet belle peau au quotidien !
