Avant tout il faut savoir que le sport ne fait pas maigrir mais aide à maigrir. Ainsi vous pouvez très bien vous contenter de manger sainement, dans des quantités raisonnables et perdre du poids. Toutefois, pour votre santé mais aussi pour éviter que votre peau ne pende, faire du sport sera un réel plus. En effet, en éliminant des graisses, la perte de volume engendrée va créer une sorte de vide et si celui-ci est trop important, votre peau ne pourra pas compenser avec son élasticité et c’est l’effet « peau qui pend » assuré.
Comment choisir son sport ?
Est-ce qu’il existe un sport parfait pour perdre du poids rapidement ? C'est une question que beaucoup se posent. Et bien à vrai dire, il n’existe pas de sport parfait. Le sport idéal, c’est celui que vous serez capable de pratiquer pendant des années sans en être lassé. Piscine, vélo, équitation, course à pied, basket, etc. le choix ne manque pas et il y en a vraiment pour tous les goûts. Toutefois, il y a certains sports qui vont vous faire brûler davantage de calories comme la corde à sauter ou encore la boxe. Pourquoi ? Et bien parce que la combustion des graisses est liée à la fréquence cardiaque, soit le nombre de battements par minute. Et certains sports sont d’une intensité plus élevée. Ainsi, un exercice cardiovasculaire d'intensité trop faible aura très peu d’impact sur la combustion des graisses, tandis qu'un exercice d'intensité trop forte aura pour conséquence une fonte musculaire. Il est donc important de trouver la bonne intensité en faisant attention à son rythme cardiaque.
Un sport efficace avec des séances de courte durée ?
Pour perdre du poids tout en se musclant avec des séances de courte durée, le sport qu’il vous faut est le HIIT : high intensity interval training. C’est l’idéal pour optimiser ses performances. Le principe est simple : ça consiste à alterner des périodes courtes d’effort intenses avec des temps de récupération très brefs. Une séance de HIIT ne doit pas dépasser les 30 minutes puisque l’effort est intense et répété .
Peut-on perdre d'une zone ciblée ?
Ce qu’il faut bien garder en tête, c’est qu’il est impossible de perdre d’une zone ciblée. Ainsi, si vous pensiez que faire de la course à pied allait vous faire perdre uniquement des jambes ou encore que la boxe uniquement des bras, et bien c’est faux. Le premier endroit où vous allez perdre ne sera pas nécessairement la zone la plus sollicitée durant l'effort. Toutefois, vous allez vous muscler à cet endroit là !
