La sérotonine, qu’est-ce que c’est ?
La sérotonine est un neurotransmetteur qui permet de faire fonctionner la transmission d’informations entre deux neurones. Elle est présente à la fois dans le cerveau, dans le sang, les intestins et les tissus conjonctifs du corps. Elle a un rôle assez proche de celui des hormones car son action se fait principalement dans le système nerveux central. C’est à cet endroit que sont induit certaines actions, notamment l’humeur et les émotions. Elle a un rôle à jouer dans la souffrance morale, c’est-à-dire, la dépression mais aussi sur le sommeil, les troubles sexuels et l’alimentation. C’est pour cela qu’on appelle la sérotonine, « l’hormone du bonheur ». En effet, des scientifiques ont réalisé des études qui ont démontré qu’il existait un lien étroit entre le faible taux de sérotonine et les troubles de l’humeur.
Comment la booster la sérotonine, et donc, son humeur ?
Pour se sentir positif, il est important de trouver son équilibre dans plusieurs domaines : l’alimentation, le sport, le sommeil mais aussi avoir une attitude positive. Ce sont des éléments essentiels. La sérotonine est également une composante clé. C’est pourquoi il faut stimuler sa production.
Il existe quelques astuces pour solliciter son organisme afin qu’il produise la quantité nécessaire de sérotonine. Cela va ainsi aider à améliorer à la fois votre humeur, mais aussi votre sommeil, mémoire, appétit, désir sexuel... Bref vous vous sentirez heureux comme il se doit !
L’alimentation
Pour commencer, il est important de consommer du tryptophane. C’est un acide aminé essentiel qui aide à booster notre production de sérotonine. On le retrouve dans les aliments protéinés comme bien évidement la viande, le saumon, la volaille, le lait et les œufs. Vous suivez un régime végétarien ou vegan ? Pas de souci ! Vous en trouverez également dans les épinards, les graines, les noix et les produits à base de soja comme le** tofu soyeux** de la marque Clearspring par exemple.
S’alimenter correctement en glucides est également essentiel : fruits, légumes, pain, pâtes à base de céréales complètes. Vous avez le choix ! En fait, le tryptophane a besoin d’énergie, c’est-à-dire de glucides, afin d’atteindre le cerveau correctement. Il pourra alors fabriquer le taux de sérotonine qui est nécessaire à notre bonheur. N’hésitez pas à apporter constamment de l’énergie à votre corps, cela équilibrera votre humeur tout au long de la journée.
Il y a aussi quelques compléments alimentaires qui peuvent s’avérer utiles. Le magnésium, la vitamine C et l’oméga-3 par exemple.
Méditer
La méditation est une technique qui n’a pas fini de nous surprendre tant elle est bénéfique pour notre santé mentale. Allez voir l’article sur notre blog consacré à la méditation et comment elle contribue à notre bien-être. Pour ce qui est de la sérotonine, la méditation a également un rôle à jouer. En effet, elle va aider à augmenter le niveau de sérotonine dans notre organisme et donc booster notre bonne humeur.
Se faire masser
Les massages sont bien connus pour aider à nous déstresser. Mais saviez-vous que cela permettait aussi à augmenter la sérotonine et la dopamine ? Alors on n’hésite plus à en réclamer à notre partenaire ou à un masseur professionnel.
Il existe d’autres techniques importantes pour booster votre sérotonine, comme boire de l’eau en suffisance pendant la journée et éviter l’alcool. Mais également pratiquer une activité physique. Cela va stimuler notre sérotonine. S’exposer à la lumière du jour est aussi non négligeable. Ce sont des astuces nécessaires pour une bonne santé physique et mentale.
Alors si vous avez une baisse de moral, faites-en sorte d’appliquer ces quelques gestes. Cela aidera votre corps à produire assez de sérotonines pour vous redonner le sourire !
En cas de comportements ou troubles dépressifs persistants, nous recommandons fortement d'aller consulter un spécialiste de la santé mentale.
