Maladie chronique ou symptôme d’un trouble plus profond ou à venir, la fatigue chronique est invalidante au quotidien. Que faire pour améliorer les symptômes ? L’alimentation joue-t-elle un rôle dans cette maladie ?
Quelles sont les causes de la fatigue chronique ?
Malheureusement les causes sont nombreuses. Certaines maladies comme les troubles du système hormonal (endométriose, ménopause), de la thyroïde, du système digestif (syndrome du côlon irritable), l’apnée du sommeil ont la fatigue chronique comme symptômes. Un manque ou une mauvaise qualité de sommeil (réveils multiples, difficultés d’endormissement, réveils matinaux) sont aussi en cause.
Des infections bactériennes ou virales importantes dont l’organisme met du temps à se remettre, un traumatisme physique ou psychique peut être la cause d’un début de fatigue chronique.
Quels sont les symptômes de la fatigue chronique ?
Pour que le diagnostic de fatigue chronique soit posé il faut qu’elle dure depuis au minimum 6 mois et qu’elle soit associée à d’autres troubles :
- Trouble de la concentration
- Trouble de la mémoire à court terme
- Maux de tête et/ou migraines
- Trouble du sommeil
- Douleurs articulaires et/ou musculaires
La fatigue chronique se ressent par un épuisement rapide aux activités du quotidien et une difficulté à les réaliser.
Au niveau émotionnel, les personnes souffrant de fatigue chronique sont joyeuses mais fatigables très rapidement. Elles apprécient les petits bonheurs de la vie contrairement aux personnes atteintes de déprime.
Comment sortir de la fatigue chronique et améliorer son quotidien ?
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Pour commencer, l’alimentation est la base d’une bonne santé. Une alimentation saine à base de produits biologiques au maximum, riche en fruits et légumes de saison, en protéines animales et végétales de bonnes qualités et pauvre en aliments transformés, trop gras et trop sucrés. Une consommation journalière de bons acides gras, riches en oméga 3, 6 et 9 à raison de 3 cuillères à soupe par jour, est indiquée. La consommation d’excitants comme le café et l’alcool seront proscrits.
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La modification des habitudes quotidiennes est très importante. La pratique d’une activité physique douce comme le yoga ou le Pilates, la marche, la natation et une immersion régulière dans la nature pour profiter de ses bienfaits.
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Une amélioration des conditions de sommeil pourra aussi être envisagée. Le changement de la literie si nécessaire, la vérification de la température de la chambre (la température idéale est de 18-19 degrés), une heure de coucher régulière avant 22h en semaine et le week-end, un arrêt de l’utilisation des écrans avant 21h et pas de télévision, de téléphone, d’ordinateur et de tablette au lit. La lecture d’un livre est une alternative aux écrans.
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Vous pouvez aussi diffuser pendant 15 minutes avant le coucher à l’aide d’un diffuseur les huiles essentielles qui vont vous aider à vous endormir et vont vous apaiser.
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Une dizaine de minutes de méditation, quelques exercices de respiration plusieurs fois dans la journée permettront de récupérer rapidement un peu d’énergie. La posture de yoga shavasana est recommandée pour se reposer et récupérer. 10 minutes dans la posture vont permettre de faire le plein en énergie, de diminuer le stress et l’anxiété et de réduire la fatigue physique et mentale
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Ritualiser votre quotidien : Essayer de faire des pauses pour vous recharger dans la journée quand vous en ressentez le besoin. Par exemple, faites 5 minutes de méditation en milieu de matinée, 10 minutes de posture de yoga shavasana après le déjeuner, 5 minutes d’exercice de respiration vers 17h puis un bon massage du corps en pleine conscience avant le coucher.
Quels compléments alimentaires et plantes peuvent aider ?
Le magnésium
C’est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il participe aux métabolismes des nutriments de notre alimentation, est impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques et dans la transmission des influx nerveux au niveau cérébral. Une grande consommation de produits sucrés, une période de stress plus ou moins intense, des troubles du sommeil et l’organisme se trouve en manque de magnésium. Le sucre provoque une fuite importante de ce minéral.
Le magnésium n’étant pas ou peu stocké dans le corps, l’alimentation doit être l’apport principal à raison de 6 mg par kilo et par jour. Une cure en supplément plusieurs fois par an est intéressante pour combler le manque. Attention aux différents sels de magnésium qui peuvent être plus ou moins bien tolérés et donner des maux de ventre et des diarrhées.
Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles et essences ont des propriétés calmantes, apaisantes mais aussi tonifiantes du corps et du mental. Elles seront un soutien en diffusion mais aussi en olfaction tout au long de la journée pour soutenir en cas d’activités prolongées ou de sensations d’épuisement.
L’orange douce, la mandarine verte, la lavande vraie, le petit grain bigaradier et le néroli sont des petites fioles de concentré de plantes et de fruits à votre service.
Les plantes
Certaines plantes ont des vertus apaisantes, calmantes mais aussi hypnotiques qui vont aider à avoir un sommeil profond et réparateur et atténuer les nombreux réveils nocturnes sources de fatigue chronique.
- La valériane aide à avoir un sommeil réparateur et atténue les réveils nocturnes.
- La passiflore induit un sommeil apaisé.
- La mélisse calme le mental et à une action sur le système digestif.
- L’eschscholtzia favorise le bien-être physique et mental et aide à la relaxation.
- Une cure de spiruline est à prévoir. Cette algue possède des propriétés intéressantes dans le cas d’une fatigue chronique. Elle améliore la résistance du corps et aide à retrouver de l’énergie. De plus elle est très riche en fer, en antioxydants, en protéines et en oméga 6.
- Les plantes adaptogènes ponctuellement peuvent être prises.
- Le ginseng permet de lutter contre la fatigue et de retrouver de l’énergie. Il est aussi réputé pour augmenter les capacités de récupération et favoriser la concentration.
- L’éleuthérocoque peut se trouver sous le nom « ginseng russe ». Il a la propriété d’aider l’organisme à lutter lors d’épisodes de fatigue plus ou moins intenses. Il soutient aussi le système immunitaire.
- La rhodiole est la plante de la résistance. Elle permet à l’organisme de s’adapter et de diminuer la fatigue.
