Si vous avez fait le choix d’une alimentation vegan, c’est très certainement parce que vous y avez réfléchis avant et que vous n’êtes donc pas novice dans la matière, notamment concernant les bienfaits de certains aliments. En effet, il est très important de contrôler certains nutriments qui sont apporter plus difficilement par une alimentation vegan que par un autre régime alimentaire. Le fait d’être enceinte va simplement ajouter une donnée de plus à votre équation. Tout comme les autres femmes, vous allez devoir faire plus attention à ce que vous mangez lorsque vous êtes enceinte. Alors oui, c’est possible d’être enceinte et vegan si vous respectez certaines conditions et que vous tenez à l’œil votre état de santé général.
Attention au calcium
Pendant la grossesse, vos besoins en calcium augmentent pour faire face aux besoins du bébé (30 g environ sont nécessaires pour fabriquer son squelette). Si vous n’apportez pas suffisamment de calcium par votre alimentation, votre corps devra puiser dans votre réserve osseuse. Alors autant y prêter attention. Pour augmenter votre apport en Calcium, certaines eaux minérales sont particulièrement riches en calcium, qui en contiennent plus de 150 mg/litre. En ce qui concerne les légumes, vous pouvez faire la part belle aux choux, épinards, amandes, noix ou encore le sésame.
Et comme tout est lié dans la nutrition, cela ne sert à rien de faire attention au calcium si vous ne consommer pas de vitamine D. Malheureusement, les mamans “vegans” ne peuvent constituer leur stock qu’en allant au soleil. Ce qui fait que bien souvent, cela ne suffit pas pour apporter la vitamine D nécessaire. Pour cela, vous devrez plus que probablement prendre un complément alimentaire.
…et à la vitamine B12
B12, B12, B12, oui vous en avez déjà entendu parler et vous en entendrez encore parlé ici. C’est une vitamine qui est apportée principalement des aliments d’origine animale. Pourtant les besoins sont importants quand on est enceinte afin d’éviter une anémie ou des dommages neurologiques dans les cas les plus graves. Une supplémentation ici sera donc obligatoire et heureusement pour vous, il existe des compléments alimentaires vegan.
Ensuite, pensez également à faire le point sur les autres nutriments comme le zinc, l’iode, les omégas 3. L’ensemble des nutriments sont important pour être en bonne santé. C’est pourquoi n’oubliez jamais que le secret est de manger varier et complet, des céréales complètes, des légumineuses, des fruits, des légumes, des oléagineux et des bonnes huiles.
