Les déséquilibres hormonaux peuvent avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être, affectant de nombreuses personnes à travers le monde, et surtout les femmes, soumises à des cycles différents. Comprendre les causes sous-jacentes de ce dérèglement hormonal, reconnaître les symptômes associés et savoir comment agir sont des étapes essentielles pour gérer efficacement ces déséquilibres et préserver une santé optimale.
Qu’est-ce qu’un déséquilibre hormonal ?
Les hormones sont des substances chimiques produites par les glandes endocrines et régulent de nombreuses fonctions corporelles, telles que :
- le métabolisme et la température corporelle
- la croissance
- la reproduction
- l'humeur
- la prise de poids
- et le sommeil.
Un déséquilibre hormonal se produit lorsque les niveaux d'hormones dans le corps deviennent trop élevés ou trop bas par rapport à ce qui est considéré comme normal, entraînant des effets secondaires importants.
Comprendre les causes des déséquilibres hormonaux
Les causes peuvent être génétiques mais sont largement influencées par nos choix de vie. Elles peuvent aussi émaner de maladies.
Voici quelques exemples :
- Stress
- Diabète
- Anorexie et autre troubles du comportement alimentaire
- Les syndromes de Cushing ou de Turner
- Alimentation déséquilibrée
- Surpoids et obésité
- Exposition à des toxines et toxiques, ainsi qu’aux perturbateurs endocriniens
Reconnaître les symptômes d’un déséquilibre hormonal
Les symptômes des déséquilibres hormonaux peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certains signes courants méritent une attention particulière.
- D’un point de vue physique, on peut retrouver :
- Une perte ou une prise de poids
- Des problèmes de peau
- Une perte importante de cheveux
- Des maux de tête ou des migraines
- Irritabilité et impatience
- Des problèmes digestifs
- La présence d’un goître au niveau du cou
- Des règles irrégulières ou absentes (aménorrhée)
- Une envie plus fréquente d’uriner
- D’un point de vue psychologique, la personne peut souffrir de :
- Fatigue chronique
- Baisse de moral
- Anxiété
- Troubles du sommeil
- Baisse de la libido.
Les conséquences des déséquilibres hormonaux
Les conséquences des déséquilibres hormonaux non traités varient selon la personne et peuvent être plus ou moins lourdes :
- Hypothyroïdie
- Hyperthyroïdie
- SOPK (Syndrome des ovaires polykystiques)
- Aménorrhée (absence de règles de plus de 3 mois)
- Dysménorrhée (règles douloureuses)
- Hypofertilité
- Pathologies mammaires
- Infections vaginales et cystites
- Règles abondantes
- Syndrome prémenstruel
De l'infertilité aux risques accrus de maladies cardiovasculaires, en passant par l'ostéoporose et le développement de diabète de type 2, ces perturbations hormonales peuvent avoir un impact significatif sur la santé globale, c’est pourquoi il est important de les identifier pour les traiter le plus tôt possible.
Solutions pour gérer les déséquilibres hormonaux
Consulter votre médecin généraliste est la première étape. Votre médecin pourra vous orienter vers un gynécologue ou vers un endocrinologue. Un bilan hormonal pourra vous être prescrit afin d’identifier le problème et pouvoir mieux le traiter.
La nutrition joue également un rôle prépondérant. N’hésitez pas à consulter un praticien pour obtenir un suivi personnalisé.
Lorsqu’il existe un dysfonctionnement hormonal, il est important de vérifier 4 piliers santé : l’équilibre de la glycémie, la présence d’inflammation de bas grade, l’équilibre acido-basique et le stress oxydant.
Votre glycémie est-elle déséquilibrée ?
La glycémie correspond à la quantité de sucre que nous avons dans notre sang. Ce taux doit être le plus stable possible, sinon cela n’est pas sans conséquence pour notre organisme :
- Nous prenons du poids et avons du mal à déstocker
- Nous déséquilibrons notre microbiote
- Notre rencontrons davantage de problèmes de circulation
- Nous favorisons le vieillissement prématuré
- Nous fatiguons nos organes (foie et pancréas en particulier)
À terme, ces variations glycémiques peuvent engendrer des maladies plus graves telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, ou les cancers.
Pour en savoir plus sur ce sujet, découvrez notre ebook de l’alimentation à IG bas.
Êtes-vous en inflammation chronique ?
L'inflammation de bas grade, parfois appelée inflammation chronique, se caractérise par une inflammation légère, mais prolongée, qui peut persister pendant des mois, voire des années. Elle ne fait pas souffrir mais si elle n’est pas traitée, elle peut provoquer sur le long termes divers problèmes de santé :
- Les maladies cardiovasculaires : l'inflammation chronique peut endommager les parois des artères, favorisant la formation de plaques d'athérosclérose.
- Le diabète de type 2 : l'inflammation peut perturber la régulation de la glycémie et favoriser le stockage graisseux.
- Mais aussi : arthrite, prise de poids , cancers, etc.
Pour en savoir plus, découvrez notre ebook Guide de l’alimentation anti-inflammatoire.
Si votre équilibre acido basique a été mis à mal
L'équilibre acido-basique se réfère à l'équilibre entre les acides et les bases dans le corps. Nos tissus doivent rester à un certain pH. Ce système est essentiel pour maintenir un environnement interne optimal permettant le bon fonctionnement des cellules, des tissus et des organes.
Dans le corps humain, différents organes et systèmes, tels que les reins, les poumons et les systèmes tampons, travaillent ensemble pour maintenir l'équilibre acido-basique.
Un déséquilibre dans l'équilibre acido-basique peut entraîner des problèmes de santé :
- Fatigue et faiblesse musculaire, avec une accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue et de faiblesse musculaire.
- Problèmes osseux : pour maintenir l'équilibre acido-basique, le corps peut puiser dans les réserves de calcium des os. Une acidose chronique peut contribuer à la déminéralisation osseuse et augmenter le risque de fractures et d'ostéoporose.
- Problèmes rénaux : les reins jouent un rôle crucial dans l'élimination des déchets acides du corps. Un déséquilibre acido-basique prolongé peut les surcharger, ce qui peut entraîner des calculs rénaux voire une fonction rénale réduite.
- Problèmes cardiovasculaires : la fonction cardiaque peut être affectée car un déséquilibre peut perturber l’osmose électrolytique et altérer la contraction musculaire. Cela peut augmenter le risque de développer des arythmies cardiaques et d'autres problèmes cardiovasculaires.
- Troubles digestifs : un déséquilibre acido-basique peut également affecter le système digestif, en altérant la motilité intestinale et en perturbant l'équilibre de la flore intestinale, ce qui peut entraîner des problèmes tels que des ballonnements, des gaz et des troubles gastro-intestinaux.
Pour en savoir plus, consultez notre article de blog : comment préserver son équilibre acido-basique ?
Votre corps subit-il un stress oxydant important ?
Le stress oxydant est un déséquilibre entre la production de radicaux libres et la capacité du corps à neutraliser ou à détoxifier ces substances potentiellement nocives, appelées espèces réactives de l'oxygène (ROS).
Plusieurs facteurs peuvent contribuer au stress oxydant, notamment :
- Exposition aux toxines : polluants atmosphériques, produits chimiques toxiques, métaux lourds et autres substances toxiques
- Mauvaise alimentation : une alimentation déséquilibrée, riche en sucres ajoutés, en gras saturés et en aliments transformés, ainsi qu'une consommation insuffisante d'antioxydants provenant de fruits, légumes et autres aliments riches en nutriments, peut favoriser le stress oxydant.
- Stress physique ou psychologique : le stress chronique peut également contribuer au stress oxydant en augmentant les niveaux de cortisol et d'autres hormones de stress, qui peuvent favoriser la production de radicaux libres.
- Tabagisme et alcoolisme
- Inflammation chronique.
Quelques conseils globaux
- Suivez tous les conseils de Lucile notre nutritionniste disponible dans les ebooks Alimentation à IG bas et Alimentation anti-inflammatoire, ainsi que sur notre compte instagram.
- Évitez l’excès de sucres et de produits transformés.
- Attention à la caféine et à l’alcool, pensez à bien vous hydrater.
- Faites de l’exercice régulièrement et trouvez la méthode qui vous fait le mieux déstresser.
- Faites attention à ne pas consommer de d’acides gras saturés et privilégiez l’huile d’olive et une huile riche en oméga-3 comme l’huile de colza.
- Prenez soin de votre microbiote : évitez les additifs, consommez des aliments lactofermentés (kéfir, kombucha, natto, kimchi, choucroute, etc.) et suffisamment de légumes pour apporter des prébiotiques.
- Des compléments alimentaires peuvent vous venir en aide : huile d’onagre, vitamine B6, et magnésium sur au moins 3 cycles permettront de diminuer les processus anti-inflammatoires et de favoriser le catabolisme des oestrogènes dans le foie, tout en vous aidant à déstresser.
Conclusion
Les déséquilibres hormonaux peuvent avoir un impact profond sur la santé et le bien-être, mais en comprenant les causes, en reconnaissant les symptômes et en prenant des mesures pour agir, il est possible de gérer efficacement ces perturbations et de promouvoir une meilleure santé à long terme. En suivant ces conseils et en recherchant un soutien médical si nécessaire, reprenez le contrôle de votre santé hormonale et améliorez votre qualité de vie globale.
FAQ
Qu'est-ce qu'un déséquilibre hormonal ?
Un déséquilibre hormonal se produit lorsque les niveaux d'hormones dans le corps deviennent soit trop élevés, soit trop bas par rapport à ce qui est considéré comme normal. Ces déséquilibres peuvent affecter divers aspects de la santé et du bien-être.
Quelles sont les principales causes des déséquilibres hormonaux ?
Les déséquilibres hormonaux peuvent avoir diverses causes, notamment le stress, le diabète, les troubles du comportement alimentaire, les syndromes endocriniens, une alimentation déséquilibrée, le surpoids, l'exposition à des toxines et aux perturbateurs endocriniens.
Quels sont les symptômes courants d'un déséquilibre hormonal ?
Les symptômes d'un déséquilibre hormonal peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certains signes courants incluent les fluctuations de poids, les problèmes de peau, la perte de cheveux, les maux de tête, l'irritabilité, la fatigue chronique, les troubles menstruels et les troubles du sommeil.
Quelles sont les conséquences des déséquilibres hormonaux non traités ?
Les conséquences des déséquilibres hormonaux non traités peuvent être graves et varient en fonction de la personne. Elles peuvent inclure des problèmes de thyroïde, des troubles menstruels, l'infertilité, des problèmes cardiovasculaires, l'ostéoporose et le diabète de type 2.
Quelles sont les solutions pour gérer les déséquilibres hormonaux ?
La gestion des déséquilibres hormonaux peut impliquer une approche multidisciplinaire, comprenant des consultations médicales, des changements de mode de vie comme une alimentation équilibrée et la gestion du stress, ainsi que l'utilisation de compléments alimentaires et de thérapies complémentaires.
Comment préserver sa santé hormonale ?
Maintenir sa santé hormonale implique de suivre une alimentation équilibrée, de réduire la consommation de produits transformés, de surveiller sa glycémie, de réduire l'inflammation, et de gérer le stress oxydant en évitant les toxines et en adoptant des pratiques saines.
Quels sont les conseils généraux pour favoriser un équilibre hormonal ?
Pour favoriser un équilibre hormonal, il est recommandé de suivre une alimentation saine et équilibrée, de faire de l'exercice régulièrement, de gérer le stress, de veiller à un sommeil de qualité, d'éviter les toxines, et de consulter un professionnel de la santé en cas de symptômes persistants.
