L’été bat son plein et notre envie d’air frais et d’aventures ne fait qu’augmenter, les salles de sports sont fermées, en nos envies de voyages stoppées net. Le Covid nous laisse un goût un peu amer en bouche et pourtant nous sommes loin d’être coincés chez nous. Avec ces nouvelles restrictions, on en vient à trouver de nouvelles façons de voyager, de faire du sport, de découvrir notre pays. Et l’une d’entre elles, la moins coûteuse assurément, est de se mettre à la randonnée.
Certains s’y sont essayés s’en prendre les précautions nécessaires et s’en sont mordu les doigts. Car oui, bien que considérée comme une activité de détente, la randonnée, surtout en été, nécessite quelques précautions pour ne pas se retrouver en mauvaise posture. Voici nos 10 conseils pour découvrir votre pays de la plus belle manière qui soit et en s’assurant que rien ne vienne gâcher notre plaisir.
Avoir un itinéraire précis et défini
Nombreux sont ceux qui sont partis sans avoir où ils allaient, et on finit par s’en mordre les doigts. En forêt, les arbres se ressemblent et il peut être difficile de se repérer sans un minimum de formation. Il est donc important de planifier sa randonnée avant de partir, que ce soit pour une randonnée de quelques heures ou de quelques jours, tracez votre itinéraire sur une carte et envoyer le à une connaissance. La randonnée reste un sport et un imprévu peut arrivé, il est donc plus prudent que quelqu’un sache ou vous vous rendez au cas où vous auriez une mauvaise surprise. Choisissez un parcours qui correspond à votre santé, si vous marchez à plusieurs, respectez les besoins de chacun.
De l’eau en quantité
On ne le dit jamais assez mais l’eau est indispensable, que ce soit en randonnée ou autre. Si vous décidez de vous mettre à la randonnée durant l’été, votre réserve d’eau devra être suffisante pour vous permettre de vous hydrater tout au long de votre aventure. En marchant en forêt, on ne s’en rend pas forcément compte mais la chaleur nous déshydrate et comme nous sommes en mouvement constant il est important d’apporter une dose d’hydratation régulière à notre corps.
En randonnée, nous conseillons de prendre minimum 2 litres d’eau par personne, votre corps ne stock pas l’eau, il est donc impossible de faire des réserves. En marchant vous transpirerez, vous devrez donc faire attention de boire régulièrement pour éviter ce genre de désagrément : fatigue, crampes, mal de tête et accélération cardiaque.
Un focus météo
Même si nous avons l’impression qu’il fait beau, il est indispensable de faire un check météo. Le temps peut changer rapidement et la forêt n’abrite pas tellement d’un déluge ou d’un orage. De plus, l’orage en forêt peut être dangereux et vous mettre dans une mauvaise posture. Prenez donc toujours une protection contre la pluie au cas où vous croiseriez la route d’un orage de chaleur. Si l’orage se trouve au-dessus de vous, abritez-vous dans une ravine et couchez-vous sur le sol en chien de fusil. Prenez donc des vêtements de rechange au cas où vous seriez trempé, pour ne pas attraper froid.
Une réserve énergétique
Quand on marche, on puise dans nos réserves énergétiques, il est donc indispensable d’avoir un petit snack à grignoter pour se rebooster. Les energy balls sont le snack parfait, facile à transporter et bourrées de nutriments elles vous redonneront de l’énergie sans vous rendre lourd et fatigué. Pour être sur de garder son niveau d’énergie au top, l’astuce est de s’alimenter régulièrement mais pas excessivement, cela vous permettra de garder un taux de glycémie constant.
Du matériel adéquat
Partir en randonnée avec ses baskets du dimanche n’est pas la meilleure idée. Il n’y a rien de pire que de se sentir mal dans ses chaussures à 10km de l’arrivée. Pour mettre fin aux idées reçues, ce n’est pas parce que vous vous sentez comme dans des pantoufles dans vos baskets préférées qu’elles seront adéquates pour une longue marche. Choisissez des baskets de marche ou des chaussures de marche pour être sur d’avoir une bonne tenue et de ne pas souffrir après la première demi-heure. Renseignez-vous auprès d’un vendeur spécialisé en randonnée, en fonction de vos besoins il pourra vos orienter vers les chaussures qui vous conviendront.
Se protéger du soleil et de la chaleur
En marchant on ne s’en rend pas forcément compte, mais la chaleur et le soleil tape, alors on se protège avec de la crème solaire et une casquette pour éviter l’insolation. On évite également d’aller se promener à découvert aux heures les plus chaudes et on fait une pause à midi pour se ressourcer, de préférence à l’ombre.
Un mental de fer
Quand on commence une randonnée, mieux vaut s’assurer qu’on est prêt pour la distance choisie, parce qu’une fois en chemin, il n’y aura pas d’autres moyens que de continuer à avancer. Donc respecter votre corps et votre mental et ne choisissez pas un parcours qui est au-dessus de vos capacités actuelles. Construisez votre mental et votre endurance petit à petit et bientôt vous pourrez parcourir des km sans vous arrêter.
Prendre son temps
Le but de la randonnée n’est pas d’aller le plus vite le plus loin, c’est une reconnection à la nature, une façon de reprendre contact avec son environnement de la manière la plus naturelle qui soit. Alors au lieu de foncer, trouvez votre rythme, respectez votre corps et apprécier votre environnement. Observez et soyez à l’écoute, il n’y a rien de plus agréable que de se sentir en harmonie avec la faune et la flore.
Une trousse de secours remplie
Mère nature aura toujours quelques surprises pour nous, alors avant de partir, assurez-vous que vous emportez une trousse de premier soin. Que ce soit pour soigner une égratignure, enlevez une tique, enlevez une écharde, soignez une piqûre, elle pourra vous être d’une grande aide pour continuer la randonnée du bon pied. En cas de problème gardez toujours un sifflet sur vous, il vous permettra de donner votre position sans vous fatiguer.
Terminer du bon pied
Oui, la randonnée c’est juste de la marche, mais même pour les plus expérimentés, la fin de la randonnée est tout aussi importante que le démarrage. Alors au lieu de terminer et de rentrer au plus vite, prenez le temps de faire quelques étirements pour assouplir vos muscles et dégager les tensions. Vous vous sentirez bien mieux après et vous vous remercierez le lendemain.
