La première année qui suit la naissance d’un enfant, les parents dorment en moyenne 5 heures par nuit et la qualité de leur sommeil est perturbée pendant les six années à venir. Cette étape n’est pas vécue de la même façon par tous mais on note une grande fatigue et certains troubles du sommeil. Pour vivre au mieux le début de votre histoire avec votre bébé en essayant de récupérer et de combattre la fatigue, voici quelques conseils de jeune maman naturopathe.
Une routine de sommeil pour toute la famille
La routine peut être barbante mais dans le cadre du sommeil elle est très importante autant pour vous que pour votre tout-petit. Dès le plus jeune âge, intégrez une routine pour le coucher. Il sera plus facile pour vous de coucher votre enfant qui va vite repérer qu’il est temps d’aller au lit. Rendormir un bébé chaque nuit peut être très long. Ritualiser ces moments le rassure et le met en condition pour se laisser aller vers le sommeil.
Pour vous aussi, une routine est importante.
- On commence par éviter les écrans une heure avant le coucher et on les laisse hors de la chambre. La lumière produite par les écrans fait croire au cerveau qu’il fait encore jour et ne permet pas la production de mélatonine, hormone qui permet l’endormissement.
- On se couche à heure régulière, dans une pièce chauffée à 18-19°C maximum et dans le calme.
Couchez-vous tôt
Avant vous pouviez faire le marathon des séries et vous levez sans problème quelques heures à peine mais maintenant vous avez des enfants ! Couchez-vous de bonne heure car le sommeil avant minuit est très réparateur.
Alterner les nuits avec votre partenaire
Vous allez vite vous apercevoir qu’être réveillé et à fond chaque nuit pour votre bébé tous les deux est vraiment épuisant. Alternez une nuit sur deux pour les réveils de bébé et profitez de votre nuit de repos. Si vous allaitez, votre partenaire pourra prendre le relais le matin après la dernière tétée et vous laisser la matinée pour dormir.
Si vous n’arrivez pas à vous endormir, levez-vous
Tourner en rond dans le lit risque de vous énerver et de vous éloigner encore plus du moment où vous vous endormirez. Levez-vous et faites une activité calme : lisez avec une lumière tamisée, enroulez vous dans une couverture et méditez, faites quelques postures de yoga, écoutez de la musique douce.
Accordez-vous des temps calmes chaque jour
Vous allez entendre la phrase magique: « Dormez quand bébé dort! ». Oui mais c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire car, justement, on a toujours quelque chose à faire! Effectivement, si vous le pouvez, dormez car c’est toujours bien mais si vous n’arrivez pas à vous endormir, allongez-vous tranquillement, méditez, faites vous une tasse de tisane et dégustez-la dans le calme. Ce temps calme offrira quand même du repos à votre corps. Le ménage peut attendre.
Demandez de l’aide
Il n’y a aucune honte à demander de l’aide. Faites-vous aider pour les courses, le ménage, les lessives et les repas. Ce temps dégagé vous offrira un peu de repos.
Sortez prendre l’air
Couvrez votre tout-petit et allez faire une ballade. Prenez l’air, c’est vraiment très important de garder de la mobilité et de vous oxygéner. De plus, la lumière naturelle permet de conserver un bon rythme circadien.
Mangez équilibré
Il est très important dans cette période d’avoir une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines, en minéraux et en oligo-éléments pour ne pas épuiser les réserves de l’organisme et lui apporter de bons nutriments. Évitez les plats industriels qui sont pauvres en nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner et pour récupérer.
Une supplémentation pour une meilleure récupération
Le magnésium est très important pour être plus relaxé et avoir un sommeil de meilleure qualité. N’hésitez pas à faire des cures régulières pour recharger vos réserves qui s’épuisent rapidement.
La vitamine C est indiquée pour combattre la fatigue et soulager le stress. Malheureusement, les fruits et légumes actuels sont beaucoup moins riches en vitamine C qu’il y a quelques années. Vous pouvez prendre des compléments en acérola, petite baie rouge 30 fois plus riche que l’orange en vitamine C.
Les plantes qui favorisent l’endormissement et un sommeil réparateur seront d’une grande aide lors de cette période. La passiflore, la valériane, le pavot de Californie et la mélisse sont vos alliées.
Écrit par Nora Bizeau, naturopathe www.naturebienetreetmoi.blog
