Une vague de chaleur exceptionnelle déferle aux quatre coins du globe et affole le mercure, qui atteint des records. Difficile de faire face à de telles températures, il est donc important d’adapter son mode de vie pour supporter la chaleur et éviter les malaises. Voici donc quelques conseils pour survivre en cas de canicule :
Que boire et manger ?
- Le plus important est de boire régulièrement de l’eau, même si vous n’avez pas soif. Buvez au moins 1,5L par jour, et évitez l’alcool qui favorise la déshydratation. Vous pouvez également boire des soupes froides, comme par exemple du gazpacho.
- Évitez les aliments gras ou épicés qui ont tendance à booster le métabolisme et donc à augmenter la température corporelle. Consommez plutôt des fruits et légumes, très riches en eau.
- Évitez de boire ou de manger glacé car la sensation de soif s’estompera plus rapidement, et vous aurez donc tendance à moins vous hydrater.
- Il est aussi conseillé de manger de plus petites portions, plus souvent.
Comment s’habiller ?
- Choisissez des vêtements légers et amples, de préférence en coton ou en lin pour limiter la transpiration et laisser passer l’air.
- Favorisez aussi les couleurs claires.
- Couvrez votre tête afin d’éviter les insolations. Vous pouvez également enrouler un foulard humide dans vos cheveux.
** **Comment garder votre maison fraîche ?
- Gardez vos fenêtres et volets fermés durant la journée pour empêcher la chaleur d’entrer.
- Limitez également l’utilisation des lumières ou appareils électriques, car ces derniers diffusent de la chaleur.
Comment s’endormir facilement malgré la chaleur ?
- Juste avant d’aller vous couchez, prenez une douche froide ou tiède afin de refroidir votre corps.
- Mangez particulièrement léger le soir.
- Si vous allumez un ventilateur, ou ouvrez vos fenêtres pendant la nuit, veillez à ne pas vous retrouver dans le courant d’air. Vous risqueriez de vous réveiller avec des maux de tête ou de gorge le lendemain matin.
Que faire pendant la journée ?
- Evitez de sortir entre 11h et 17h, ou de pratiquer une activité physique trop intense.
- Ne vous exposez pas au soleil, afin d’éviter insolation ou coups de soleil.
- N’utilisez pas d’éventail, car bouger vos bras vous donnera plus chaud encore.
- Garder vos pieds et poignets frais, par exemple en les humidifiant de temps en temps, permet aussi de baisser votre température corporelle rapidement.
Les signes qui doivent vous alerter :
Si vous souffrez des symptômes suivants, mettez-vous immédiatement à l’ombre, dans un endroit frais, et buvez beaucoup d’eau fraîche mais pas glacée. Si ces symptômes ne passent pas ou en cas de malaise, il est nécessaire de consulter un médecin.
- Grande faiblesse ou fatigue ;
- Étourdissements, vertiges ;
- Nausées, vomissements ;
- Maux de tête ;
- Etc.
