LA MÉDITATION
La méditation est très liée au concept de "mindfulness", autrement dit, de pleine conscience. Cela implique d'être là, bien présent, conscient de ce qui se passe autour de nous, d'être attentif, et de pouvoir identifier ce que l'on ressent. Si vous avez des moments d'absence, que vous avez du mal à vous concentrer, ou que vous êtes stressés, la méditation peut vous aider.
La méditation ce n'est pas seulement une façon d'être plus zen et moins stressé, c'est aussi une façon de renforcer la conscience de soi. Les gens qui pratiquent la méditation disent souvent que cela leur permet de mieux écouter par exemple.
Quelques conseils
Evidemment c'est à force de persévérance qu'on peut bénéficier des bienfaits de la méditation. Idéalement, il faut essayer de la pratiquer de façon régulière. Beaucoup de personnes pratiquent de façon progressive et arrivent finalement à prendre un instant quotidiennement, et ce parfois plusieurs par jour. Le tout est de trouver une méthode qui vous convient.
La méditation c'est une chose, mais ca ne fait pas tout, profitez de votre nouveau hobby pour l'accompagner de quelques autres bonnes habitudes pour en décupler les effets. Une alimentation saine et de l'exercice physique sont des alliés de premier choix. Si possible, pour pratiquer la méditation, il faut essayer d'être ajun ou de ne pas avoir trop mangé.
Il y a aussi des choses à proscrire un maximum parce qu'elles ont l'effet opposé de la méditation. Il faut diminuer le temps passé devant la télévision, l'ordinateur et le téléphone. Il est important de pouvoir se déconnecter, de prendre du temps hors du bruit, de l'agitation, etc.
Les moments idéals varient chez chacun, il faut trouver un moment de sérénité et un endroit calme qui vous convient, durant lequel vous pourrez vous déconnecter un instant sans être dérangé. Le matin en se levant ou avant d'aller dormir sont souvent de bons candidats.
La position a énormément d'importance. On ne le réalise que quand on commence à pratiquer la méditation, nous n'avons en fait pas l'habitude d'être statiques et serein, on gigote sans cesse. Il faut donc s'installer bien confortablement, sinon cela vous empêche d'être concentré.
Respirer, respirer, respirer. C'est un des éléments centraux de la méditation, vous verrez, ça fait un bien fou !
Il existe de nombreuses applications mobiles qui vous permettent de fixer des rappels et qui vous accompagnent dans votre apprentissage de la méditation. A vous de choisir celles qui vous conviennent le mieux.
Les bienfaits
La méditation est très liée à votre **respiration**, elle réduit votre fréquence respiratoire et vous apprend à mieux contrôler votre rythme de respiration. Elle permet également de **réduire votre fréquence cardiaque**, en vous apaisant. Le résultat relativement logique est donc la possibilité d'impacter positivement votre tolérance a l’exercice. En effet, vous respirez mieux et votre coeur s'emballe moins, et c'est très exactement ce qui diminuera votre sentiment de fatigue lors de votre prochain **jogging** ! Pas de surprise donc quand on vous apprendra que beaucoup de sportifs de haut niveau pratiquent régulièrement la méditation. Ce n'est pas tout, en méditant, vous relâchez aussi votre tension musculaire, et cela est essentiel, un peu comme une bonne **séance d'étirements**.
La médiation vous permet aussi d'être plus zen, moins stressé et vous aide à atteindre un niveau plus profond de détente. Cela vous aide à réduire votre pression artérielle et votre tension. Ces effets vous rendent donc plus concentrés, plus conscients. C'est essentiels pour pouvoir être efficaces durant la journée. Trop souvent, notre esprit est encombré par une multitude de pensées, la plupart inutiles. Savoir se vider l'esprit, souffler un peu et se détendre correctement vous permet de mieux repartir. De plus, cela vous donner un sensation de force, de vigeur et vous redonne de l'énergie.
Il y a encore des tas d'autres effets que nous pouvons citer bièvement sans plus de détails. Pour les demoiselles, la méditation peut aider à diminuer les symptômes des syndromes prémenstruels. Il semblerait aussi que méditer renforce le système immunitaire et vous aide à lutter contre les douleurs chroniques notamment contre les migraines et les maux de tête. Certains avancent même que méditer régulièrement vous aiderait à combattre certains effets du vieillissement !
En plus des bienfaits sur votre organisme, il y a aussi de nombreux effets bénéfiques du points de vue psychologiques. On parle souvent de la confiance en soi qui est augmentée, des craintes qui sont diminuées, d'une sensation de contrôle renforcée. Beaucoup de gens sentent aussi qu'ils sont plus productifs quand ils pratiquent la méditation. C'est d'ailleurs pour cela que de plus en plus d'entreprises prônent la méditation dans les heures de bureau. C'est notamment en Californie, dans la Silicon Valley que son succès est le plus fort, car les entreprises qui s'y trouvent sont connues pour donner beaucoup d'importance à leurs employés.
Finalement, c'est aussi une occasion de faire le point, de se poser certaines questions, de différentier le nécessaire et l'accessoire. Bref, la méditation peut vous aider à vous sentir mieux et ce en à peine quelques minutes par jour.
