Comment avoir des cheveux et des ongles en bonne santé ?

PRENDRE SOIN DE SES CHEVEUX ET DE SES ONGLES PASSE PAR L’ALIMENTATION

Vos cheveux ont tendances à être ternes et vos ongles cassants. Est-ce à cause des changements de saison ou du stress et de la pollution, du tabac ? Certainement ! Mais vos cheveux et vos ongles sont le reflet de votre santé et de votre alimentation !

Si vous commencez par modifier quelques-unes de vos habitudes alimentaires, vous verrez très rapidement les résultats sur vos ongles et cheveux !

Une consommation suffisante des bons nutriments suffit à rendre votre chevelure et vos mains brillantes de santé !

LA KERATINE, CONSTITUANT DE NOS PHANERES

Nos cheveux et nos ongles (appelés les phanères) ont besoin des mêmes nutriments pour être en bonne santé, car ils sont constitués par la même matière, la kératine.

La kératine nécessite une alimentation riche en acides aminés, notamment les AA soufrés qui sont les constituants des protéines permettant la fabrication de la kératine, en acide gras insaturés, qui assurent la liaison entres les fibres de kératine et en vitamines et oligo-éléments indispensables aux réactions métaboliques.

LES BESOINS EN NUTRIMENTS ET LES ALIMENTS A CONSOMMER

De manière générale, les phanères ont besoin de vitamines E, B et C, de carotène, de zinc, de sélénium, de calcium et de fer.

Dans le cas particulier des cheveux à tendance grasse, il faudra particulièrement assurer des apports en vitamines A et B6, en cystéine et méthionine, et en zinc.

Les cheveux secs ont aux aussi des besoins spécifiques comme la vitamine B6, des omégas 3 et 6.

Les pellicules peuvent indiquer une carence en vitamines A et E.

LE ZINC FAVORISE LA CROISSANCE

Cet oligo-élément permet d’activer la pousse des cheveux et des ongles. Pour faire le plein de cet excellent antioxydant, il suffit de manger des aliments qui en contiennent comme les huitres, de la viande d’agneau te de bœuf. Dans les cas des végétariens, le zinc se retrouvent dans les graines et surtout celles de sésame et de courge.

LES OMEGAS 3 FONT BRILLER

Cet acide gras essentiel est très important pour la santé de la peau, du cuir chevelu et des cuticules. Il est assez simple d’en consommer de manière suffisante, dans les huiles végétales, les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les noix.

LES PROTEINES POUR LE TONUS

Afin d’éviter que les cheveux et les ongles soient un peu mous et qu’ils manquent de tonus, il faut un apport suffisant en protéines. Les protéines sont en premier lieu destinées à nos muscles qui nécessitent énormément de protéines et une sous-consommation de protéines prive donc les ongles et les cheveux de ce nutriment. Il ne faut donc pas lésiner sur la consommation de viande, blanche de préférence car moins grasse et plus facilement assimilée par le corps. Les végétariens peuvent se tourner vers les œufs et les protéines laitières comme le fromage. Les œufs sont d’ailleurs riches en vitamine biotine ou vitamine B8 qui joue un rôle dans le développement de la kératine !
Mais attention que les protéines, afin d’être correctement assimilées par le corps, ce dernier a besoin de fibres ! Par exemple, les haricots et les flageolets contiennent, en plus des fibres, de la niacine (Vitamine B), excellente pour renforcer les ongles !

LE SOUFFRE ET LE FER POUR LA VITALITE

Ces deux nutriments sont indispensables afin de garder des cheveux vigoureux et brillants et un cuir chevelu sain. On les retrouve dans les épinards et le concombre. Ce dernier permet également, grâce à ses propriétés hydratantes, de modifier la texture des cheveux, plus doux, hydratés, ils resplendissent de santé !
Le fer est un nutriment très important pour la santé des ongles et des cheveux. Les personnes anémiques à cause d’une carence en fer ont souvent les cheveux plats et fins. Une carence en fer est souvent associée avec le koïlonychie : les bords des ongles se relèvent et donnent des ongles en forme concave.
Il est très important de connaître son statut vitaminique en fer car même si le fer est indispensable, en sur- consommation il peut être dangereux pour la santé

LES ANTIOXYDANTS

Les fruits rouges et les légumes colorés regorgent d’antioxydants qui permettent à notre corps de se protéger contre les radicaux libres qui attaquent nos cellules, y compris celles de nos ongles et nos cheveux ! Les myrtilles sont un aliment à privilégier pour une bonne santé des phanères, grâce à leur haute teneur en antioxydants. La myrtille agit d’ailleurs sur la microcirculation qui favorise une bonne irrigation du cuir chevelu et facilite le transport des nutriments jusqu’au bulbe du cheveu.

LE MAGNESIUM

Les amandes regorgent de magnésium qui sont très utiles aux phanères.

Si vos ongles présentent des tries verticales, cela marque un manque de magnésium. Le magnésium joue un rôle important sur le stress qui est souvent une des premières causes de la chute des cheveux.

Vous retrouverez aussi le magnésium dans les légumes verts, le cacao et le sarrasin.

LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES

D’autres compléments sont intéressants pour la santé de nos cheveux et nos ongles. La sève de bouleau par exemple, est un tonifiant du cuir chevelu qui redonne vigueur et souplesse aux cheveux et élimine pellicules et démangeaisons.

La spiruline a également une action spécifique sur les ongles, les cheveux et les dents.

L’acide silicique (silicium) jour un rôle dans la formation du tissu conjonctif, ce qui explique son influence sur la peau, les cheveux et les ongles. Il faut le consommer par voie interne en compléments ou externe sous forme de soins capillaires.

L’huile d’Argan, grâce à sa richesse en vitamines E qui en fait une des principales huiles antioxydantes et donc antivieillissement, est conseillée pour les peux desséchées ou âgées, mais aussi pour fortifier les ongles cassants.

Le jus d’ortie, grâce à sa teneur synergique en vitamines B2, B5 et B9, de la silice et du zinc, est un remède efficace pour traiter les ongles cassants et la chute des cheveux, et même favoriser leur repousse.