Jamais auparavant il n'y avait eu autant de mères à l’emploi, et c’est une excellente nouvelle pour l’égalité des genres. Alors que jadis la culture considérait qu’élever des enfants était un travail en soi, et par défaut destiné à la maman, les mères retournent aujourd’hui vers leur carrière ou créent leur entreprise.
Ces mamans le font d’ailleurs souvent tout en continuant à gérer une maison, à enseigner les bonnes manières à leurs enfants, à faire de l'exercice et à mener une vie sociale saine. On comprend donc que les mamans ont beaucoup plus de pression.
Avec des statistiques montrant que l'obésité et le diabète chez les enfants sont en hausse, beaucoup de parents souhaitent faire les bons choix en termes de nutrition pour leurs enfants.
5 conseils pour aider les mères occupées à faire des choix sains pour leurs enfants
1. Choisissez des collations avec le moins d'ingrédients possibles
Jetez un coup d'œil à la liste des ingrédients et si vous n’y trouvez que 4 à 6 ingrédients, vous êtes sur la bonne voie. Les produits contenant une longue liste d'ingrédients ont plus de chances de laisser glisser dans leur composition des ingrédients artificiels. En plus d’être plus sain, cela vous facilitera également vos achats.
2. Achetez chez des détaillants en bonne santé
En Europe, nous avons la chance de voir apparaitre beaucoup de nouveaux détaillants en ligne qui prônent des produits sains. Bon nombre de ces détaillants ne stockeront que des produits dans lesquels ils ont confiance et sur lesquels ils ont effectué des recherches approfondies. Ils préciseront également quels produits sont végétaliens, sans gluten, sans OGM et certifiés biologiques, ce qui permettra aux parents de faire des choix plus sains à leurs familles. De plus, les achats en ligne sont beaucoup plus faciles à faire tout en vous relaxant à la maison. A ce titre, Kazidomi est un exemple qui devrait parfaitement convenir puisque nous nous battons pour trouver des produits sains pour vous !
3. Plateaux repas en famille
Les plateaux sont un excellent moyen d'ajouter de la variété et de donner aux enfants un peu de contrôle en ce qui concerne leurs choix alimentaires. Ils sont aussi très amusants à faire avec les enfants. Certaines idées de planche saine incluent des légumes (carottes, brocolis, pois mange-tout, céleri ou choux de Bruxelles cuits) et des fruits (raisins, tranches de pommes ou de poires). Ajoutez ensuite par exemple quelques sortes de **fromages (**éventuellement vegan) avec des crackers. Vous pouvez également expérimenter différentes trempettes telles que l’houmous, le yaourt, la betterave rouge ou le pesto. C'est le moyen idéal pour toute la famille de manger ensemble. Les enfants sont ainsi mieux armés pour faire leurs propres choix et découvrir de nouvelles saveurs.
4. Smoothies
Avec autant de smoothies sur Instagram, il est facile de trouver des idées de recettes. Assurez-vous de toujours garder à l'esprit la teneur en sucre de vos smoothies. Utilisez du yaourt grec nature, du lait de coco ou du lait d'amande non sucré et ajoutez des légumes ainsi que des fruits. L'ajout d’oléagineux comme les amandes, les noix ou les noix de cajou est un excellent moyen d'augmenter les graisses saines, ainsi que les graines de chia ou de lin pour les omégas ajoutés. Les poudres de superaliments peuvent également augmenter les nutriments et ajouter de la saveur. On peut notamment citer Purasana et** Iswari**.
5. La règle des 80/20
Si vos enfants mangent sainement 80% du temps, il est bon de les laisser profiter de petits écarts 20% du temps. Cela nous permettra de nous détendre lorsque nos enfants sortiront avec des amis ou voudront déguster un dessert après le dîner. De plus, le développement de nombreuses friandises saines sur le marché rendent de plus en plus facile de rester en bonne santé même en se faisant plaisir. Ce ne sont là que quelques façons de choisir la santé en tant que parent. Cela peut parfois sembler difficile, en raison du manque de temps, de la pression du quotidien et parce que votre enfant préfère souvent les sucreries et les aliments blancs comme lu pain, les pâtes, etc. Il faut donc ajouter aux repas sains un peu de variété, limiter les longues listes d'ingrédients, faire des emplettes auprès de détaillants de confiance et démontrer à votre famille que manger sain est un plaisir qui peut être simple.
