Nos ancêtres utilisaient des plantes pour se soigner, une pratique connue sous le nom de médecine traditionnelle. Malgré l'avancée de la médecine moderne, cette pratique persiste dans de nombreux pays, grâce à la transmission de connaissances et à son efficacité avérée pour traiter certaines maladies. Pour beaucoup, il est important de rester fidèle à ses racines.
En Inde, la médecine traditionnelle est couramment utilisée pour soigner divers maux. Une des plantes les plus populaires est l'ashwagandha (Withania somnifera), réputée pour ses propriétés bénéfiques pour la santé. Découvrons les vertus de cette plante.
Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L'ashwagandha, également connue sous le nom de ginseng indien, appartient à la famille des solanacées, comme la pomme de terre, la tomate et les poivrons. Originaire de l'Inde, plus précisément du Madhya Pradesh, elle pousse aussi au Pakistan et au Sri Lanka, dans des zones arides qu'elle apprécie particulièrement.
Le nom scientifique de cette plante est Withania somnifera. Le terme « ashwagandha » vient du Sanskrit et signifie « odeur de cheval », en référence à l'odeur forte de ses racines. Cette plante adaptogène aide le corps à mieux gérer le stress et l'anxiété, en s'adaptant aux besoins de l'organisme pour accroître la résistance aux diverses manifestations du stress.
À quoi ressemble cette plante adaptogène ?
L'ashwagandha est un arbrisseau pouvant atteindre 1,50 m de hauteur. Ses feuilles sont longues et ovales, ses fleurs sont jaunes et elle produit des baies rouges. Ses racines sont longues et tubéreuses, riches en principes actifs.
En période de floraison, l'ashwagandha produit de petites fleurs jaunes regroupées par 4 ou 6, et ses baies rouge-orangées brillantes sont enveloppées d’un calice, semblable à une lanterne chinoise.
Que renferme-t-elle ?
Les bienfaits de l'ashwagandha résident dans sa composition. Elle contient des substances aux nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé :
- Acides gras
- Acides phénoliques (acides gallique, palmitique, oléique, vanillique, linoléique, coumarique, syringique, benzoïque)
- Antioxydants puissants (flavonoïdes, tanins)
- Acides aminés essentiels (L-tryptophane)
- Alcaloïdes
- Cathéchine
- Oligo-éléments (fer)
- Stéroïdes naturels (withaférine A)
- Kaempférol
Ces composants font de l'ashwagandha une des plantes les plus puissantes et utilisées en médecine ayurvédique, lui conférant de nombreuses vertus, notamment à ses racines riches en actifs.
Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha sur la santé ?
L'ashwagandha est utilisée en médecine traditionnelle indienne depuis des millénaires. Les études modernes confirment ses nombreux bienfaits pour la santé.
Soulager le stress et l’anxiété
L'ashwagandha, grâce à sa teneur en withanolides, réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress, aidant ainsi à lutter contre le stress chronique et passager. Une étude publiée dans le "Journal of Clinical Psychiatry" a montré que la supplémentation en ashwagandha réduisait significativement le stress et l'anxiété chez les sujets. Elle est également efficace pour résoudre l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil.
L'ashwagandha est reconnue pour son action adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide l'organisme à s'adapter aux différents stress, qu'ils soient physiques, mentaux ou environnementaux.
Favoriser la mémoire et la concentration
L'ashwagandha améliore les capacités cognitives grâce à ses antioxydants, protégeant les cellules nerveuses et le cerveau. Une étude menée par le NSHM Knowledge Campus de Calcutta et la Croix-Rouge indienne a montré que la prise quotidienne d'extrait de racine d'ashwagandha améliore la mémoire et la concentration.
Lutter naturellement contre la dépression
L'ashwagandha contient du tryptophane, un acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Une étude publiée dans "Phytomedicine" a révélé que l'ashwagandha pouvait ainsi aider à réduire les symptômes de la dépression.
Propriétés anti-inflammatoires
L'ashwagandha réduit les douleurs articulaires et les maladies inflammatoires grâce à ses puissants effets anti-inflammatoires. Elle élimine les radicaux libres et ralentit le vieillissement cellulaire, prévenant les maladies cardiovasculaires et possiblement le cancer. Une étude publiée dans le "Journal of Ethnopharmacology" a démontré les propriétés anti-inflammatoires de l'ashwagandha.
Réduire le taux de cholestérol, stabiliser la glycémie et les triglycérides
L'ashwagandha réduit le mauvais cholestérol, stabilise la glycémie et les triglycérides, aidant ainsi à perdre du poids et à maintenir un métabolisme sain. Une étude menée sur des rats et des humains a montré une baisse significative du cholestérol et des triglycérides.
Augmenter la masse musculaire
Pour les sportifs, l'ashwagandha améliore l'endurance, la condition physique et augmente la masse musculaire, bénéfique avant et pendant les compétitions, d’après une étude publiée dans le "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
Booster le taux de testostérone et la fertilité chez les hommes
Une étude publiée dans "Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" a montré que l'ashwagandha augmente la testostérone et la fertilité masculine, améliorant la quantité et la motilité des spermatozoïdes.
Réguler la thyroïde
L'ashwagandha est efficace pour traiter l'hypothyroïdie en augmentant la production de l'hormone T4, mais elle n'est pas recommandée pour l'hyperthyroïdie.
Comment consommer l’ashwagandha ?
Avant de consommer l'ashwagandha, vérifiez si vous n'avez pas de contre-indications. Elle est déconseillée aux personnes souffrant d’hyperthyroïdie, de maladies auto-immunes, aux femmes enceintes et allaitantes, aux jeunes enfants, aux personnes ayant des troubles intestinaux et à celles sous traitement antidépresseur.
L'ashwagandha se présente sous plusieurs formes : gélules, décoction, gouttes et poudre. La posologie doit être respectée pour éviter les effets secondaires tels que troubles intestinaux ou hypnotiques. Commencez par de petites doses et augmentez progressivement. Consultez un spécialiste si des effets indésirables apparaissent.
Combien de mg d'ashwagandha doit-on prendre par jour ?
La dose recommandée d'ashwagandha peut varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que l'âge, le poids et les conditions de santé. En général, les doses recommandées de suppléments d'ashwagandha sont d'environ 500 à 800 mg, une à deux fois par jour. Cependant, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé qualifié pour déterminer la dose la plus appropriée pour chaque individu.
La prise d'ashwagandha : matin ou soir ? Posologie
La posologie d'ashwagandha dépend de différents facteurs, tels que la forme d'administration, la concentration de l'extrait et les besoins individuels. En général, il est recommandé de prendre l'ashwagandha le matin ou en début de journée, car certains rapports suggèrent qu'elle peut avoir des effets stimulants.
Toutefois, il est toujours recommandé de suivre les instructions sur l'étiquette ou les conseils d'un professionnel de santé qualifié pour déterminer la posologie et le moment de la journée appropriés pour la prise d'ashwagandha.
Chez certaines personnes, l’ashwagandha peut aider à mieux dormir, lorsqu’il est pris le soir.
Ashwagandha bio en gélules ou en poudre ?
Le choix entre l'ashwagandha en gélules ou en poudre dépend de vos préférences et de la façon dont vous souhaitez consommer ce nutriment. Les gélules peuvent être plus pratiques pour une consommation facile et précise, tandis que la poudre peut apporter une solution pratique à ceux qui ont du mal à avaler des gélules et souhaitent plutôt mélanger la poudre d'ashwagandha à des boissons ou des aliments.
Dans les deux cas de figure, il est cependant important de choisir des produits de qualité provenant de sources fiables pour s'assurer de la pureté et de la concentration en principes actifs de l'ashwagandha. Il est également recommandé de suivre les instructions d'utilisation du fabricant, notamment pour éviter tout risque de surdosage.
Supplémentation en ashwagandha : au bout de combien de temps fait-elle de l'effet ?
Les effets de l'ashwagandha peuvent varier d'une personne à l'autre et dépendent de nombreux facteurs, tels que la dose, la qualité du produit et la durée de la prise. Certaines personnes ressentent un mieux-être très rapidement (en l'espace de quelques jours), mais en général, il est recommandé de prendre de l'ashwagandha quotidiennement pour une cure d'au moins quelques semaines avant d'en ressentir pleinement les effets.
Ashwagandha et rhodiola : une combinaison synergique
L'ashwagandha peut être associée à la rhodiola rosea, une autre plante adaptogène connue pour ses propriétés stimulantes et régulatrices de l'humeur. Cette combinaison est particulièrement efficace pour réduire le stress, améliorer la concentration et lutter contre la fatigue mentale. Les effets synergiques de ces deux plantes peuvent offrir un soutien supplémentaire à l'organisme en période de stress intense.
Choisissez un ashwagandha KSM-66
L'extrait KSM-66 de l'ashwagandha est l'un des plus concentrés et des plus étudiés. Standardisé à 5 % de withanolides, sa substance active, cet extrait offre une forte concentration en principes actifs, garantissant une efficacité optimale. Les produits disponibles sur Kazidomi sont certifiés KSM-66, comme l’ashwagandha Natura Force.
Conclusion
L'ashwagandha est une plante médicinale puissante aux multiples bienfaits pour la santé. Que vous cherchiez à réduire le stress, améliorer votre mémoire, augmenter votre force musculaire, ou simplement soutenir votre bien-être général, l'ashwagandha peut être une alliée précieuse. En choisissant des produits de qualité et en suivant les recommandations de dosage, vous pouvez intégrer cette plante adaptogène dans votre routine quotidienne pour en tirer tous les avantages.
FAQ
Quelle est l'origine de l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est originaire d'Inde, mais elle pousse aussi au Pakistan, au Sri Lanka et dans d'autres régions arides.
Quels sont les principaux composants de l'ashwagandha ?
L'ashwagandha contient des acides gras, des acides phénoliques, des antioxydants, des acides aminés essentiels, des alcaloïdes, de la cathéchine, des oligo-éléments et des stéroïdes naturels.
Comment l'ashwagandha aide-t-elle à lutter contre le stress ?
L'ashwagandha réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress, grâce à ses withanolides, aidant ainsi à lutter contre le stress chronique et passager. On parle d’une plante adaptogène.
Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha sur la mémoire ?
L'ashwagandha améliore les capacités cognitives et la mémoire grâce à ses antioxydants qui protègent les cellules nerveuses et le cerveau.
L'ashwagandha est-elle adaptée aux enfants ?
L'ashwagandha est déconseillée aux jeunes enfants en raison de ses puissants principes actifs.
L'ashwagandha a-t-elle des effets secondaires ?
L'ashwagandha est généralement sans danger aux doses recommandées. Cependant, des doses élevées peuvent provoquer des maux d'estomac, des diarrhées, des vomissements ou un effet hypnotique. Consultez un médecin en cas de traitement spécifique.
Peut-on prendre de l'ashwagandha le soir ?
Oui, bien que l'ashwagandha soit souvent prise le matin pour ses effets tonifiants, elle peut également être prise le soir pour favoriser la relaxation et le sommeil. Ajustez en fonction de vos besoins personnels.
