6 pensées positives contre la déprime du dimanche soir
Á la fin de chaque super week-end, c’est pareil, la déprime vous envahit. Vous pensez déjà à la dure semaine qui vous attend. Paresse, tristesse, anxiété, stress, … on estime que 50% de la population serait concernée par la blues du dimanche soir.
Le quoi ? Le blues du dimanche soir c’est un mal-être difficile à identifier car il est ponctuel et peu rationnel. En général, on n’en parle pas car on sait qu’il aura disparu le lundi.
Alors au lieu de gâcher la fin de la semaine avec des pensées négatives, concentrons-nous sur toutes les pensées et actions positives que nous pourrions mettre en place pour rendre ce dernier soir de la semaine beaucoup plus sympa…
1. On s’accorde enfin du temps pour soi
Votre week-end a été chargé de sorties entre amis, balades en forêt, shopping en famille, … Pas vraiment le temps de prendre soin de vous. Le dimanche soir pourrait être le moment pour enfin prendre soin de vous ! Appliquez-vous un masque pour le visage, soignez vos ongles, faites du yoga, de la méditation, un gommage, ... Bref, DU TEMPS POUR VOUS
Pensez également aux huiles essentielles qui peuvent être très efficaces contre l’anxiété ! La lavande vous relaxera tout en créant une ambiance « spa » dans votre intérieur.
2. On garde les bonnes habitudes de la semaine
Le rythme du week-end offre un espace de détente et une souplesse des horaires ! Nos habitudes de la semaine sont donc totalement chamboulées. Ces changements (alimentation, horaires) peuvent être moyennement bien vécu par notre corps. Nous pouvons avoir l’impression de ne pas être réveillé, et d’être dans une bulle d’inconfort.
Pour ne pas trop souffrir du blues du dimanche soir,
- Essayez de garder les horaires de vos repas le plus similaire possible aux horaires de la semaine.
- Les grasses matinées sont précieuses mais idéalement il ne faudrait pas dormir plus de 2h30 en plus que d’habitude. Si vous vous levez à 7h00 en semaine, ne dépassez pas les 9h30 en week-end.
- Si vous faîte une sieste (c’est dimanche après tout ! ) privilégiez des durées de 15 à 25 minutes maximum. Ce qui vous empêchera d’avoir une sensation de fatigue et un déphasement au réveil.
3. On organise et visualise la semaine de manière positive
Tout d’abord, il est important d’identifier vos pensées négatives et à les remplacer par une alternative plus « happy ». Un exemple : On peut remplacer « Oh non, demain c’est déjà lundi et ma semaine va être super stressante » par « Waw, le week-end est passé si vite, j’ai passé un bon moment et je me suis bien reposé. Je suis prêt à relever les nouveaux défis qui m’attendent pour cette nouvelle semaine ».
En organisant et visualisant votre semaine, vous affronterez directement ce qui vous cause de l’anxiété et du tracas. En anticipant au mieux toutes les échéances, vous commencerez la semaine sur de bonnes bases.
Par exemple : « Lundi, réunion avec toute l’équipe », « Mardi, examen » , … N’oubliez surtout pas de prévoir des activités agréables pour pouvoir vous réjouir de votre programme ! Un resto avec des amis, une soirée cocooning, un cinéma en amoureux, … Il est plus facile de garder le moral avec des loisirs qui vous donneront envie !
4. On prévoit des activités funs pour le dimanche soir !
Pas question de se morfondre sous la couette en s’inquiétant pour des soucis futiles. Ce serait une perte du temps précieux du week-end !
Et pourquoi pas prévoir une sortie entre amis ? Ce n’est pas parce que la semaine commence demain qu’il faut s’enfermer chez soi. Un cinéma, une pièce de théâtre, un restaurant ou même un jogging, ces activités vous feront du bien et ne laisseront pas de place pour la déprime.
Une autre option serait d’associer le dimanche soir à un rituel ; jeux de société, films, netflix and chill, soirée self-care, …. Une activité agréable avec vos proches chassera toutes les idées noires.
5. On termine enfin ce bouquin :
Votre livre sur la pratique du yoga, le dernier tome d’Harry Potter ou encore un livre de développement personnel qui traine sur votre table de nuit depuis des semaines, il est enfin temps de le terminer ! Posez-vous dans un endroit cosy, et profitez de ce moment pour vous évader.
6. On teste une nouvelle recette
Sortez vos livres de cuisine de vos étagères, ou cherchez dans les recettes Kazidomi pour cuisiner un plat gourmand et healthy ! Vous avez enfin le temps d’exercer vos talents culinaires. Plus d’excuses, on s’y met.
