NOS 5 CONSEILS
Boire un smoothie avant de partir
Que vous rentriez en cours ou au boulot, vous aurez besoin d’un maximum d’énergie pour faire face à cette journée de rentrée. Un petit smoothie semble donc tout à fait adéquat pour faire le plein de vitamines et d’énergie. Avec sa belle couleur et sa texture onctueuse, le smoothie regorge de bienfaits santé.
Le smoothie vous permet de consommer facilement les 5 fruits et légumes recommandés par jour de manière plus ludique et pratique et ce, quel que soit le moment de la journée. Il est intéressant de noter que mixer les fruits et légumes avec leur peau apporte une plus grande contribution nutritionnelle à votre corps. N’oubliez cependant pas que certains légumes (comme la tomate ou l’épinard) sont plus nutritifs lorsqu’ils sont cuits que crus.
Riches en fibres, les smoothies représentent de puissants alliés dans la digestion et la prévention des risques de développer des maladies intestinales. Or, notre alimentation manque souvent de fibres.
Les smoothies permettent également à notre corps de faire le plein de vitamines C. Ce puissant antioxydant permet de lutter contre le stress, la fatigue et est essentiel pour renforcer les défenses immunitaires et prévenir certaines maladies.
Bien que les smoothies soient bons pour la santé (riches en fibres, en vitamines et en minéraux) il est préférable de n’en manger qu’un seul par jour et de préférence fait maison, si vous faites attention à votre silhouette. Vous trouverez quelques recettes dans notre rubrique attitrée !
Préparer ses affaires la veille
On a généralement cette petite boule de stress ou d’excitation dans le ventre la veille de la rentrée. Préparez bien toutes vos affaires la veille histoire de ne pas avoir de stress en plus et d’être sûr de n’avoir rien oublié. De cette manière, vous profiterez d’une nuit plus longue aussi. Et après tout, un bon sommeil réparateur améliore l’attention, le comportement, la mémoire et l’état général de votre santé mentale et physique.
Retrouver ses heures de sommeil
L’été est la saison des folies, des barbecues jusqu’à pas d’heure et des beach parties qui s’étirent jusqu’au bout de la nuit. A quelques jours du retour à la vie active, il est temps de se remettre dans le bain du train-train quotidien. Ainsi, dans le but de ne pas ressembler à un zombie le jour de la rentrée, on vous conseille de faire un weekend assez calme avant !
Couchez-vous à des heures régulières et raisonnables et levez-vous relativement tôt afin de remettre votre cycle de sommeil sur celui de votre quotidien de travailleur. Ne dépassez pas les 9 heures le matin et allez au lit plus tôt le soir pour avoir suffisamment récupéré au réveil.
Faire des pauses
Ce n’est pas nouveau : le cerveau a besoin d’oxygène. Du coup, il est très important de faire des pauses. Le must, c’est de sortir prendre un bol d’air frais et s’aérer les neurones, vous n’en serez que plus productifs après.
La clé pour maintenir la productivité est de planifier votre journée afin de ne pas la passer entièrement devant l'écran. Par conséquent, faites des pauses et alternez entre travailler avec un ordinateur et travailler sans. Voici quelques astuces pour rester en forme au bureau :
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Pour éviter de vous fatiguer les yeux, détournez votre regard de l’écran quelques instants et regardez par la fenêtre ou fixez un endroit dans votre bureau. Cela vous aidera à éviter les maux de tête répétés et une fatigue extrême en fin de journée.
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Lors d’une pause, levez-vous pour vous dérouiller les jambes ou allez vous aérer l’esprit. Prenez un café ou une petite collation avec vos collègues et déconnectez-vous l’espace d’un instant.
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Buvez beaucoup d’eau, l’hydratation aide le cerveau à fonctionner normalement, améliore nos capacités de concentration, notre productivité et notre bien-être.
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Lors d’un petit creux grignotez sainement et ne vous jetez par sur les barres de chocolat ou les sucreries. Changez ces mauvaises habitudes et choisissez plutôt de consommer quelque chose de plus sain comme les flocons & céréales, les fruits ou les fruits secs.
Manger un petit-déjeuner du feu de dieu
Last but not least, il est primordial de prendre un bon petit-déjeuner. On a besoin de forces pour affronter nos angoisses de la rentrée et le petit-déjeuner est justement là pour remplir notre corps d’énergie durant toute la matinée. Pourtant si important pour notre corps, il est souvent négligé.
Pour un bon petit-déjeuner équilibré, faites l’impasse sur les gâteaux et les viennoiseries. Ces aliments regorgent de sucres, de lipides et sont mauvais pour la ligne. Privilégiez plutôt les féculents, les produits laitiers, les aliments riches en protéines (œuf, pamplemousse, yahourt,..) ou les produits contenant des glucides (biscottes, flocons de céréales,..).
Pensez à vos désinfectants et masques
Petite piqûre de rappel ! Face à la crise sanitaire actuelle vous n’êtes pas sans savoir que les entreprises ont pris des mesures d’hygiène plus strictes pour assurer le bon déroulement dans les bureaux et protéger les employés. N’oubliez donc pas de prendre vos masques et désinfectants avec vous.
