Depuis des millénaires, les plantes sont effectivement utilisées pour leurs nombreuses vertus. Nous avons choisi de vous présenter ici 10 d'entre elles.
Quelles sont les plantes favorables au sommeil ?
Si vous avez du mal à tomber dans les bras de Morphée, les plantes suivantes vous seront d'une aide importante, et ce, sans effets secondaires.
La camomille
Originaire de l'Europe de l'Ouest, cette plante herbacée est la plus connue d'entre toutes, et un classique de la phytothérapie, et ce n'est pas pour rien : outre ses nombreux bienfaits, la camomille, qu’elle soit romaine, allemande ou petite, possède des propriétés relaxantes. Si ces derniers temps, vous remarquez que vous êtes toujours sous tension, une petite infusion de camomille peut vous aider à réduire votre état de stress et d’anxiété. Ses propriétés anxiolytique seraient dues à la présence d'apigénine, un flavonoïde qui aurait une action indirecte sur le GABA, notre neurotransmetteur régulateur d'anxiété. Un vrai anxiolytique au naturel qui contribuera à soulager certaines douleurs grâce à ses propriétés sédatives et anti-inflammatoires : elle sera ainsi votre allié en cas de crampes, règles douloureuses, courbatures, maux de dents par exemple. De quoi favoriser un sommeil plus profond. Car ce sont les inconforts de ce genre qui nous empêchent de dormir correctement.
Guide d'emploi : 4 à 8 feuilles de camomille par tasse à laisser infuser 5 minutes
Le tilleul
C'est certes l'une des tisanes les plus communes mais ne la négligez pas pour autant ! Le tilleul, connu sous le nom de plante de Vénus, renferme de nombreux principes actifs (acides phénols, flavonoïdes, farnésol) qui agissent positivement sur le système nerveux. Il est particulièrement conseillé aux personnes qui sont constamment sur les nerfs grâce à ses propriétés calmantes et bienfaisantes. Son action sédative vous aidera à retrouver du calme et ce sans accoutumance. De quoi vous endormir comme un bébé. Il est également recommandé en cas de courbatures et douleurs qui surviennent lors d'un refroidissement. Attention à bien différencier la fleur de l'écorce de tilleul. L'écorce de tilleul, aussi appelé aubier de tilleul, est réputée pour ses vertus drainantes.
Guide d'emploi : 3 à 5 feuilles par tasse, à infuser 5 min.
L’escholzia
Avec l’escholzia, fini les réveils nocturnes et les agitations sans fin. Antispasmodique, cette plante a la propriété de détendre le système nerveux et les muscles. Elle permet de soulager les symptômes bénins du stress mental et de faciliter l'endormissement. Elle a également plus d'un tour dans son sac car elle est dotée de propriétés analgésiques. Les Amérindiens l''utilisaient d'ailleurs traditionnellement pour les maux de tête et de dents. Elle est davantage conseillée chez les adultes et chez les enfants de plus de 12 ans. Elle sera d'ailleurs un allié de nos petits agités.
Guide d'emploi : 20 grammes de fleurs séchées pour 1 L d'eau, à laisser infuser au moins 15 minutes.
La verveine
Appelée herbe de Vénus par les Romains, la Verveine est une plante qui pousse à l'état sauvage et très facilement, ce qui nous permet de la trouver un peu partout. Dans l'Antiquité, elle était considérée comme une plante sacrée aux pouvoirs magiques. Il existe plusieurs variétés mais c'est surtout la Verveine officinale qui nous intéresse en infusion en raison de ses vertus antinévralgiques ainsi que la Verveine sauvage pour ses vertus apaisantes. C'est une plante qui fait figure d'antidote au stress et qui est recommandée pour lutter contre les troubles du sommeil. La verveine est une plante très appréciée des naturopathes car elle rééquilibre le système digestif et tonifie le foie et le pancréas. Elle a également des vertus antispasmodiques et est très antioxydante.
Guide d'emploi : quelques feuilles de verveine pour une tasse à laisser infuser 1 minute.
La fleur d’oranger
La fleur d’oranger est une petite plante à fleurs blanches à la fois belle et odorante. Elle est utilisée pour relaxer l’esprit de ses tracas, afin de remonter le moral et de calmer la nervosité. En plus de ses qualités parfumantes indéniables, la fleur d'oranger jouit de nombreuses propriétés médicinales : on peut en effet aussi bien l'utiliser pour faciliter la digestion que pour ses vertus calmantes et apaisantes. Mais ce sont surtout ses propriétés antispasmodiques qui nous intéressent ici, puisqu'elle permet de réduire la nervosité chez les enfants comme chez les adultes.
Guide d'emploi : 2 cuillères à soupe de fleur d'oranger pour une tasse de 250 ml d'eau bouillante, à laisser infuser 5 à 10 minutes à couvert pour limiter la dispersion de ses huiles essentielles.
La lavande
A-t-on vraiment besoin de la présenter? Chez Kazidomi, on adore glisser une goutte d'huile essentielle de lavande vraie sur notre oreiller, et ce n'est pas pour rien, la lavande est la plante qui invite au sommeil ! Considérée comme l’or bleu méditerranéen, la lavande est la plante sédative et relaxante incontournable grâce à ses tanins et son huile essentielle à l'effet apaisant et anxiolytique. Quand vous n’arrivez pas à dormir, elle est une aide précieuse pour calmer les nerfs grâce à ses vertus sédatives et relaxantes. Elle est très versatile et jouit également de propriétés antiseptiques, carminatives (anti-ballonnement) et diurétiques.
Guide d'emploi : 1 à 2 cuillères à café de fleurs séchées dans une tasse de 150 ml d'eau bouillante, à laisser infuser 5 à 10 minutes. Vous pouvez compter jusqu'à 3 tisanes par jour pour combattre l'insomnie
La mélisse
Plante des régions tempérées à l’odeur agréablement citronnée lorsque l'on frotte les feuilles entre elles, la mélisse est apaisante et exerce une action régulatrice sur le système nerveux. Elle parviendra à soulager l'anxiété mais aussi les muscles du fait de ses vertus antispasmodiques. Elle sera idéale pour les problèmes de crampes musculaires mais aussi de soucis digestifs telles que les brûlures d'estomac. En phytothérapie, elle est aussi préconisée pour ses vertus chélatrices et détoxifiantes.
Guide d'emploi : 1 à 3 cuillères à café pour une tasse de 250 ml à laisser couvrir pendant 10 minutes.
La valériane
Vous avez connu la valériane pour baisser la tension artérielle ou pour réguler le rythme cardiaque ? Eh bien, figurez-vous que c'est aussi LA solution anti-stress de phytothérapie ! La valériane agit plus précisément que certaines plantes, à la racine du système nerveux. Elle aidera ainsi à diminuer les réveils nocturnes en agissant à la fois sur l'agitation nerveuse mais aussi les spasmes de toute nature. En naturopathie, cette plante est recommandée pour les personnes frileuses et à la santé fragile. D'ailleurs dans certains pays, elle est le principe actif d'une centaine de somnifères.
Guide d'emploi : 1 cuillère à café par tasse, en décoction pendant 3 à 4 minutes.
Pour bénéficier de ses vertus sédatives, une tasse le soir suffira. Contre l'anxiété, n'hésitez pas à la boire tout au long de la journée et faire une cure de 15 à 20 jours.
En raison de ses propriétés sédatives, il est déconseillé de conduire un véhicule après l'ingestion de cette tisane.
La passiflore
Vous voulez profiter d’une bonne nuit de sommeil mais vous êtes anxieux? La passiflore est l’une des plantes à tester d'urgence ! Elle est idéale pour apaiser le système nerveux et diminuer les angoisses nocturnes. Que le problème concerne un adulte ou un enfant, elle saura lui offrir un sommeil plus qualitatif grâce à ses propriétés sédatives. Elle est idéale chez les personnes en burn-out et elle est d'ailleurs reconnue comme un sédatif agréé en Allemagne.
Guide d'emploi : 1 cuillère à soupe par tasse, en décoction pendant 2 à 3 minutes.
Le houblon
Le houblon est plus connu pour la fabrication de la bière que pour ses vertus d'endormissement. Et pourtant ! Plante vivace et grimpante, elle aide à diminuer la nervosité et à apaiser l’esprit. Elle est donc idéale à la fois pour calmer les tensions nerveuses mais aussi en traitement contre l'insomnie. Ses effets sont encore plus puissants lorsqu'elle est combinée à de la valériane, ce qui diminuerait le temps d'endormissement. Petite subtilité : en raison de sa teneur en phytooestrogènes, elle est déconseillée chez les femmes enceintes ou allaitantes.
En phytothérapie comme pour les brasseries, on utilise ses fleurs en forme de cônes.
Guide d'emploi : 2 à 3 cônes secs à laisser 250 ml d'eau pendant dix minutes
Comment consommer ces plantes « somnifères » ?
Il y a plusieurs façons de tirer les bienfaits des différentes plantes citées ci-dessus. Le plus simple est de les savourer en tisane. Suivez nos recommandations indiquées à la suite de chaque description de plantes car la durée dépend de la plante en question, alors il serait judicieux de vous renseigner avant de la préparer. Pour profiter au mieux des vertus de votre tisane pour dormir, il faut avant tout veiller à ne pas la consommer trop longtemps avant de vous coucher sous peine d'être réveillé par une envie pressante. Ce serait dommage d'avoir l'effet inversé à celui recherché !
Et si vous n’êtes pas vraiment fan des infusions, Kazidomi vous propose une gamme complète dédiée au stress, à la vitalité et au sommeil. Ce sont des gélules à avaler qui auront le même effet que la tisane. Et d’ailleurs, les fameuses plantes peuvent également se décliner en huiles essentielles, à inhaler ou à diffuser dans votre demeure.
