Vous voulez rester en forme? Et si vous preniez soin de votre intestin? Pour conserver votre bien-être, il existe de nombreuses astuces qui permettent d'entretenir efficacement le microbiote intestinal.
Qu’est-ce qui affecte la santé intestinale ?
L’ennemi numéro un de l’intestin : le stress.
Le système nerveux central et le système gastro-intestinal sont étroitement liés, et le stress peut avoir un impact sur la fonction digestive de nombreuses manières :
-Modification de la flore intestinale: le stress peut perturber l'équilibre des bactéries dans l'intestin, ce qui peut entraîner une inflammation et des troubles digestifs.
-Réduction de la production d'enzymes digestives: il peut diminuer la production d'enzymes digestives, entraînant des difficultés à digérer les aliments et à bien assimiler les nutriments.
-Altération de la contraction musculaire: il peut altérer la contraction des muscles intestinaux, ralentissant ainsi le transit intestinal et entraînant des problèmes de digestion.
-Dérégulation de la glycémie: le stress peut également déséquilibrer votre taux de sucre sanguin, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de glucose dans le sang et de l'inflammation.
En conclusion, le stress peut facilement avoir un impact significatif sur la santé intestinale, entraînant des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, des troubles digestifs et des problèmes de digestion. Il est donc important de prendre en compte l'impact du stress sur la santé intestinale et de prendre les mesures nécessaires pour minimiser son impact.
Comment prendre soin de son intestin ?
Vous êtes maintenant conscient de la place qu’occupe l’intestin dans votre vie. Apprenez dès aujourd’hui à le chouchouter dans les règles de l’art, et voici nos astuces pour vous aider.
Découvrez 10 méthodes naturelles pour assurer une bonne hygiène à votre intestin
On change son alimentation
L’intestin est un organe émonctoire. En d’autres termes, il s’occupe de l’élimination des toxines et toxiques, tout comme le foie et les reins. Par conséquent, les aliments raffinés, trop sucrés, trop caloriques et trop gras ne sont pas bons pour lui. En trop grande quantité, ils l’irritent et risquent de nuire à votre digestion ainsi qu'à votre flore intestinale.
Revenez au contraire à une alimentation plus naturelle et nutritionnellement dense :
-Aliments fermentés: tels que le yaourt, le kefir, le kimchi et le tempeh, qui contiennent des probiotiques pour favoriser la croissance des bactéries intestinales bénéfiques.
-Aliments riches en antioxydants: tels que les fruits et légumes de couleurs vives, les grains entiers et les noix, qui aident à réduire l'inflammation et à soutenir la santé intestinale.
-Aliments riches en acides gras oméga-3: tels que les noix de lin, les graines de chia, les poissons gras et les huiles végétales, qui aident à réduire l'inflammation et à soutenir la santé intestinale.
-Aliments riches en polyphénols: tels que le thé vert, le café, les fruits rouges et les noix, qui aident à réduire l'inflammation et à soutenir la santé intestinale.
On mange des fibres
Les fibres sont le meilleur allié du microbiote :
-Elles favorisent la digestion : elles aident à maintenir un bon transit intestinal en facilitant le mouvement des aliments à travers le système digestif.
-Elles préviennent la constipation : elles ajoutent du volume aux selles et aident à les ramollir, aidant ainsi à prévenir la constipation.
-Elles régulent la glycémie : les fibres solubles peuvent réguler la glycémie en ralentissant l'absorption des glucides.
-Elles soutiennent la flore intestinale : en effet, les fibres non digérées servent de nourriture pour les bactéries intestinales bénéfiques, et ainsi maintenir un bon équilibre du microbiote.
-Elles réduisent l'inflammation : elles peuvent aider à réduire l'inflammation en agissant comme un « balai » pour éliminer les toxines et les déchets du système digestif.
Les fibres se trouvent dans de nombreux aliments, notamment:
-Légumes à feuilles vertes: brocoli, épinards, chou frisé, etc.
-Fruits: pommes, pêches, poires, cerises, etc.
-Légumineuses: haricots, lentilles, pois chiches, etc.
-Graines et noix: graines de lin, graines de chia, noix, etc.
-Céréales complètes: avoine, blé entier, quinoa, etc.
-Produits céréaliers complets: pain complet, crackers complets, etc.
-Tubercules: patates douces, ignames, etc.
On s’hydrate !
Boire de l’eau est bon pour le corps dans son ensemble, mais aussi pour la santé intestinale. L'eau aide en effet à ramollir les selles et à les transporter plus facilement à travers le système digestif. Cela peut aider à prévenir la constipation. Elle maintient également une bonne hydration de la muqueuse intestinale, et peut aider à réduire l'inflammation en éliminant les toxines et les déchets du système digestif. Enfin, elle aide à dissoudre les nutriments, ce qui peut aider à faciliter la digestion.
On respire pleinement
La respiration est un moyen efficace pour évacuer la pression en cas de stress. Or le système nerveux est étroitement lié à notre intestin, qui loge d'ailleurs de nombreux neurones.
Ainsi, en prenant soin de votre système nerveux, vous prenez soin de votre santé intestinale.
D'autre part, la respiration profonde peut améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à transporter les nutriments vers les cellules intestinales et à éliminer les déchets.
Elle peut également aider à stimuler les muscles intestinaux et ainsi faciliter le transit intestinal.
Voici un exemple d'exercice à pratiquer quotidiennement, plusieurs fois par jour : inspirez profondément en rentrant le ventre et soutenez votre souffle pendant quelques minutes. Puis expirez en relâchant lentement le ventre. Répétez l’exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.
On mise sur les plantes
La phytothérapie peut vous aider à soulager les irritations intestinales mais aussi à purifier votre système digestif. Parmi les plantes les plus réputées : le radis noir, la réglisse et l’artichaut. Ce sont des plantes antiseptiques, anti-inflammatoires et antibactériennes. Mais vous pouvez également partir sur :
-Le fenouil, qui peut aider à soulager les maux d'estomac, à stimuler la digestion et à améliorer le transit intestinal.
-La menthe poivrée, qui peut aider à soulager les nausées, à réduire les ballonnements et à stimuler la digestion également.
-L'aloe vera, qui peut aider à réguler le transit intestinal, à soulager la constipation et à réduire l'inflammation.
-La camomille, qui peut aider à calmer le système nerveux, à réduire l'inflammation et à soulager les maux d'estomac.
-Le gingembre, qui peut aider à soulager les nausées, à stimuler la digestion et à réduire les ballonnements.
On apprend à se détendre
Faites tout pour vous détendre comme il faut. Il y a de multiples manières pour accéder à la relaxation : regarder des films, lire, partir en voyage, les pratiques thérapeutiques comme la sophrologie ou la méditation. Nous avons besoin de nous relaxer pour que tout soit en équilibre spécifiquement la flore intestinale.
On opte pour le magnésium
Le magnésium est un minéral très important dont nombreux d'entre nous manquons, et surtout si nous sommes fréquemment stressés.
Or parmi ses nombreuses missions, le magnésium joue un rôle important pour votre santé intestinale :
-Il stimule la digestion: en stimulant la digestion car il active les enzymes digestives, ainsi qu' en améliorant le mouvement des aliments dans les intestins.
-Il soulage la constipation: en soulageant la constipation, en hydratant les selles et en facilitant leur passage à travers le système digestif.
-Il régule le transit intestinal: en régulant le transit intestinal et en favorisant la contraction des muscles intestinaux.
-Il réduit l'inflammation: en réduisant l'inflammation dans le système digestif, ce qui peut contribuer à améliorer la santé intestinale.
Le Kuzu, régulateur du côlon
Originaire d’Asie, le kuzu est une plante qui a la capacité de réguler notre côlon. Excellente source de fibres, il contribue énormément à la restauration de l’équilibre de l’organisme et à l’élimination des toxines. Il a également des propriétés apaisantes pour ceux qui sont constamment angoissés. Vous pouvez utiliser la poudre en cuisine pour agrémenter vos plats, l’inhaler ou le prendre sous forme de comprimés en fonction de vos préférences.
On apprend à planifier ses repas
En plus de réduire vos tâches hebdomadaires, planifier les repas est une technique pour bien équilibrer son alimentation. ce qui vous permmettra de respecter beaucoup plus facilement les astuces citées précédemment !
Découvrez sans plus tarder nos guides de batch cooking !
On bouge ses fesses !
Bougez-vous !
Bougez du mieux que vous pouvez pour aider votre intestin.
Tout d'abord, le stress est nocif pour la flore intestinale et l’activité physique permet de se détendre et d’évacuer les tensions acquises au cours d’une journée. Ensuite, le mouvement physique peut aider à stimuler la digestion en favorisant le mouvement des aliments à travers le système digestif. Il stimule la contraction des muscles intestinaux, et améliore la circulation sanguine, ce qui permet de mieux alimenter les cellules intestinales en nutriments importants.
Attention, les bienfaits du sport sur la santé intestinale peuvent varier selon l'intensité, la durée et le type d'exercice choisi. Il est donc toujours conseillé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés en fonction de vos besoins individuels.
