Faites-vous partie de ceux qui ne peuvent s’empêcher de grignoter ? Maîtrisez vos fringales inexpliquées grâce à nos astuces et adoptez par la même occasion un grignotage healthy. Arrêter le grignotage du jour au lendemain n’est pas possible. En revanche, lutter contre le grignotage l’est en le remplaçant par ce que l’on appelle le grignotage sain. Kazidomi vous livre toutes les astuces anti-grignotage naturel ainsi que ses idées de grignotage apéro.
Sommaire
Qu’est-ce que le grignotage ?
Qui d’entre nous n’a jamais expérimenté le grignotage ? Ce comportement alimentaire qui consiste à manger tout et n’importe quoi entre les repas. On mange le bout de fromage restant, les biscuits dans le placard, les chips qui nous tombent sous la main, en résumé, ces aliments sucrés et gras qui ne sont ni bons pour notre ligne ni pour notre santé.
Pourquoi je grignote tout le temps ?
Il nous arrive de céder au grignotage à cause de l’ennui ou bien de la gourmandise. Toutefois, outre ces deux facteurs, dans la plupart des cas, il exprime un besoin non comblé de l’organisme. Plus clairement, le grignotage compulsif indique une anomalie au niveau de la sérotonine, cette hormone qui régule l’humeur et les comportements de chaque individu, y compris les comportements alimentaires.
Dans le cas où cette substance manquerait ou serait en excès dans l’organisme, son fonctionnement se voit perturbé. Pour cause, la sensation de faim et de satiété n’est plus équilibrée et l’envie de se goinfrer se manifeste à toute heure de la journée, voire au beau milieu de la nuit. C’est à la suite de ce phénomène que vous commencez à manger un morceau de gâteau, puis une autre viennoiserie et encore une autre sans ressentir le besoin de s’arrêter.
Qu’est-ce qui déclenche alors ce dérèglement de la sérotonine ? Quatre éléments : le stress, les sentiments négatifs, le manque de sommeil et une mauvaise alimentation. Voilà pourquoi plus vous grignotez, plus vous aurez envie de manger. Le grignotage est un cercle vicieux, dont il faut absolument sortir, surtout avec les dangers qu’il représente.
Quels sont les dangers du grignotage ?
Les raisons ci-après devraient vous conscientiser sur l’importance d’arrêter le grignotage.
Vous vous dites que quelques chips au cours de la journée n’auraient pas vraiment d’impact sur votre corps. Pourtant, à force de grignoter matin, midi et soir, ces grammes considérés minimes se transforment en une calorie importante, sans parler de celles que vous accumulez lors des repas. Ensemble, ces calories additionnées vous font prendre du poids.
Mais, le pire, c’est le risque de surpoids que cela engendre, voire l’obésité. Lorsque l’Indice de Masse Corporelle ou IMC dépasse la normale, l’organisme devient faible. En effet, vous êtes exposé à de multiples problèmes de santé, à l’instar des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension et du diabète.
D’autre part, une augmentation de l’apport calorique tout au long de la journée entraîne une baisse d’énergie. Vu que les organes digestifs et émonctoires sont excessivement sollicités, ils n’arrivent plus à remplir leurs rôles correctement. D’où vos sensations de fatigue inexpliquées. Dans certains cas, cela conduit même à des problèmes de peaux ou des troubles du sommeil.
Dites également stop au grignotage afin d’éviter les caries. Les restes s’accumulent effectivement dans votre bouche et se collent notamment sur les dents. Si vous n’arrivez pas à vous brosser les dents fréquemment, les maux de dents ne vont pas tarder à venir.
Nos astuces pour arrêter le grignotage
Dès maintenant, adoptez ces habitudes dans votre quotidien afin d’éviter le grignotage.
Grignotez malin
Dans ces moments où la tentation l’emporte sur la retenue, soyez malin. Au lieu de vous précipiter sur les sucreries et les pâtisseries, optez plutôt pour des aliments non caloriques qui vous apportent le même effet recherché par le corps. À commencer par les fruits secs. Ils sont à la fois délicieux et nutritifs.
D’un autre côté, le chocolat est une bonne alternative anti-grignotage. Ceux de Kazidomi allient même l’utile à l’agréable comme le chocolat noir aux noisettes. De quoi vous faire plaisir à tout moment de la journée sans une once de culpabilité !
Favorisez les aliments coupe-faim
La banane, la pomme, le fromage blanc, le son d’avoine…, la liste des aliments coupe-faim s’allonge à l’infini. À vous de choisir ce qui vous tente, tant qu’ils vous aident à stopper ce sentiment de faim intempestif.
Avec le konjac, vous pouvez même vous permettre de savourer toute une assiette de tagliatelle. Cette racine aux multiples propriétés est utilisée comme farine de pâtes sans gluten et se révèle parfaite pour votre déjeuner. Il suffit de la parsemer de quelques fromages avec une sauce tomate et le tour est joué.
Privilégiez les aliments avec un IG bas
Grignotez, oui, mais en priorisant les aliments avec un indice glycémique bas. Le sucre appelle au sucre. Par conséquent, plus vous mangez des aliments sucrés, plus l’envie d’en consommer grandit. En même temps, les aliments à IG bas réduisent les risques de taux de sucre élevé dans le sang. Citons par exemple l’agar-agar, la betterave, le brocoli et les légumineuses. Ils sont tous disponibles dans les magasins bio.
Mangez équilibré
L’origine du grignotage vient d’une mauvaise alimentation. Aussi, une nutrition saine et équilibrée s’avère la solution idéale à ce problème. Mangez convenablement et suffisamment aux heures des repas. Quand vous avez encore faim, n’hésitez pas à en rajouter dans l’assiette. Par contre, lorsque la satiété pointe le bout de son nez, il est temps de s’arrêter.
Préférez une collation saine
Les produits industriels affichent des valeurs nutritionnelles réduites. À vrai dire, ils ne servent qu’à remplir votre estomac et non à compenser les besoins réels de votre corps. C’est pour cette raison qu’il est préférable de manger des fruits que des gâteaux industrialisés.
Mais encore, si vous avez réellement envie d’en manger, en faire un chez vous avec des produits que vous avez minutieusement choisis est largement plus délicieux, plus nutritif et plus rassasiant.
Brossez-vous les dents !
Pour avoir une plus grande satiété, brossez-vous les dents après chaque repas. La brosse à dents conçue en bambou biodégradable, en plus d’être écologique, vous aidera à enlever tous les résidus d’aliments comme il se doit.
L’hypnose grignotage fait aussi partie des solutions pour ne plus souffrir de cette habitude néfaste.
