Bonjour à tous,
Très plébiscité par notre communauté instagram, le dossier santé de ce mois de janvier est consacré aux cheveux. Prendre soin d’eux passe par une démarche holistique que l’on a souvent tendance à oublier. Dans cet article, je vous donne toutes mes astuces alimentaires et micronutritionnelles pour prendre soin de vos cheveux de l'intérieur.
Alors munissez-vous d’une bonne tasse de thé et débutez la lecture sans plus tarder.
Au sommaire :
- Mes conseils alimentaires
- Mes dernières recommandations
- Conclusion
Mes conseils alimentaires
Il faut plus qu’un shampoing pour garder une chevelure en bonne santé ! La santé des cheveux est étroitement liée à ce que l’on met dans l’assiette, c’est même le premier pilier sur lequel vous devez agir si vous souhaitez garder la crinière de vos rêves.
Les nutriments à privilégier
Vos cheveux se développent grâce aux macronutriments (glucides, protéines, lipides) ainsi que les micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments) que vous ingérez avec votre assiette, et plus particulièrement :
Des protéines
Elles participent à la formation et à la synthèse de la kératine, le principal constituant du cheveu. La cystine et la méthionine, qui sont deux acides aminés soufrés, jouent un rôle important dans la solidité du cheveu car ils sont des constituants de la kératine.
—> Viandes (volaille, viande de rouge, abats), noix, germe de blé, graines de tournesol, spiruline…
Du fer
Ce dernier est indispensable au bulbe du cheveu car il permet de renforcer la circulation et d’apporter l’oxygène aux racines.
—> Protéines animales, légumineuses, herbes aromatiques déshydratées, cacao en poudre, graines de sésame, lentilles, germe de blé…
Du zinc
Saviez-vous que la pousse est ralentie en cas de déficience en zinc ? Avec le soufre et la vitamine B6, il participe également à la synthèse de la kératine et lutte contre le vieillissement cellulaire grâce à son action antioxydante.
—> Huîtres, légumineuses, germe de blé, viande de boeuf, jaune d’oeuf, algues noix, graines…
Des oméga-3
Ce sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas produire et qu’il lui faut apporter via l’alimentation. Ils sont importants pour nourrir et hydrater le cuir chevelu.
—> Graines de chia, lin, chanvre, huile de cameline, lin, colza, noix…
Du magnésium
Il protège les cheveux des agressions extérieures et qui aide à ralentir leur chute. Avec la vitamine B6, c’est également notre allié anti-stress par excellence.
—> Millet, petits pois, ortie, amandes, bananes, cacao en poudre, germe de blé, algues, légumes verts…
De la biotine (vitamine B8)
Elle permet de garder les cheveux épais et dont une carence peut entraîner une chevelure clairsemée. Elle contribue à la régénération cellulaire et permet une croissance optimale du cheveu. Outre la biotine, notez que toutes les vitamines B jouent un rôle majeur dans la croissance du cheveu, car ce sont les vitamines du cheveu par excellence !
—>Patates douces, oignons, pollen, huître, noix de pécan, levure alimentaire, amandes, œufs…
De la vitamine C
La vitamineC aide à booster la microcirculation capillaire et à mieux assimiler le fer, en plus de favoriser la production de collagène.
—>Agrumes, goyave, cassis, poivron jaune cru, brocoli, chou de Bruxelles, kiwi…
De la provitamine A
Elle hydrate le cuir chevelu et l’assainit, elle sera particulièrement recommandée l’été pour limiter les dégâts causés par le Soleil et la sécheresse.
—>Fruits et légumes jaunes, orange et verts
De la vitamine E
Cette vitamine améliore la circulation sanguine, renforce la fibre capillaire et la protège des agressions des radicaux libres.
—>Oléagineux, avocat, huile de germe de blé, huile de colza, huile de sésame, huile d’olive…
Du sélénium
Ce dernier est doté de propriétés antioxydantes, nécessaires à la protection du cheveu.
—>Noix du Brésil, noix de coco, œufs, haricots blancs, champignons
Que devez-vous retenir de tout ça?
Il est impossible de retenir quel nutriment notre corps a besoin, mon moyen mnémotechnique se résume en un mot : l’équilibre. Votre organisme, tout comme vos cheveux, ont besoin d’avoir un apport équilibré en nourriture afin de subvenir à leurs besoins, et ainsi d’éviter les carences et les excès qui nuisent à la santé de votre cheveu.
À quoi ressemble une journée alimentaire idéale pour vos cheveux?
Pour rendre le tout plus concret, je vous ai concocté une journée de repas qui prendront soin de vos cheveux :
Au petit-déjeuner
2 oeufs mollet + 1 toast à l’avocat+ 1 tisane d’ortie
ou
Smoothie maison :
- 1/2 banane
- 1/2 mug de myrtilles
- 2 poignées d’épinards
- 1/2 avocat
- 1 portion de collagène
- 1 c. à café d’acérola ou de camu-camu
- 100 à 150 ml de lait d’amande
- En topping : pollen
Au déjeuner
Maquereaux + céréales complètes+poireaux mijotés à l’huile d’olive
Optionnel : orange en dessert (selon sa tolérance digestive)
Au goûter
1 chocolat chaud ( lait végétal + cacao en poudre)
1 pomme
Quelques amandes
Au dîner
Dahl aux lentilles jaunes et épinards
Que doit-on limiter?
Puisqu’à l’inverse, une alimentation déséquilibrée aura une incidence négative sur la santé de votre cuir chevelu, il est préférable de minimiser vos apports en aliments suivants :
Les produits transformés et/ou raffinés
Ils sont trop pauvres en micronutriments. Ils sont de plus acidifiants pour votre organisme et ont tendance à déminéraliser et à mettre à mal votre équilibre acido-basique. En clair, pour compenser cet excès d’acidité, votre corps devra aller piocher dans ses propres réserves de minéraux et mettra de côté la nourriture destinée aux cheveux, puisque ces derniers ne sont pas perçus comme des organes vitaux.
Les produits trop riches en sucres ajoutés et ceux à index glycémique élevé
Ils augmentent notre production d’insuline et d’androgènes, amenant à un rétrécissement des follicules pilaires
L’alcool
Il réduit la concentration en zinc, en plus d’acidifier l’organisme et de le charger en toxines
Les boissons caféinées
Thé, café, maté… Ils entraînent une fuite urinaire de certains minéraux comme le magnésium ou le calcium
Les graisses saturées
Elles amènent à une accumulation des toxines au niveau du cuir chevelu, favorisant l’apparition de pellicules et de démangeaisons
Les légumineuses et céréales qui n’ont pas été préalablement trempées
Les antinutriments qu’elles contiennent (acide phytique par exemple) empêchent la bonne assimilation de leurs minéraux. Leur bonne préparation est indispensable pour une bonne absorption.
Mes dernières recommandations
Le stress est un facteur clé dans la perte de cheveux et il est urgent de le combattre car quelle que soit son intensité, il affecte les follicules pileux.
Bien qu’il soit impossible de le faire disparaître, vous pouvez toutefois installer une routine journalière qui vous permettra de soulager votre système nerveux :
Prenez le temps de respirer
En plus de vous sentir mieux, la respiration permettra d’oxygéner davantage votre corps, toutes ses cellules et donc que celles du cheveu. C’est aussi un moyen de lutter contre l’acidification tissulaire de l’organisme dont je vous parlais précédemment, et de rééquilibrer votre pH interne.
Pratiquez la cohérence cardiaque
Elle consiste à faire 6 respirations par minute durant 5 minutes. Pour ce faire, inspirez 5 secondes puis expirez 6 secondes, et cela 6 fois de suite. Prévoyez d’en faire 2 voire 3 fois par jour pendant une vingtaine de jour, par exemple avant chaque repas.
Méditez
La méditation est une excellente méthode anti-stress qui permet de relaxer l’organisme dans son ensemble. De nombreuses applications vous permettront de vous guider si vous débutez.
Faites du sport
Lorsque vous faites du sport, vous augmentez vos niveaux de sérotonine, votre hormone du bonheur. Or augmenter cette sérotonine aide votre corps à lutter contre le stress. Et plus vos séances d’activité physique seront régulières, plus cela favorisera la bonne santé de vos cheveux.
Pas besoin de vous rendre en salle tous les jours, mais solliciter son cœur et ses muscles et ce même à travers la marche sera bénéfique.
Conclusion
« Dis moi comment tu vis et je te dirai comment vont tes cheveux » Nos cheveux sont le reflet de notre manière de vivre. Le stress que nous subissons, le contenu de notre assiette et la fatigue que nous accumulons fragilisent notre cuir chevelu et impactent sa santé.
Comme tous les grands principes en nutrition santé, il est important d’adopter une routine à 360 degrés à la fois tournée vers l’alimentaire et la micronutrition, sans négliger vos habitudes de vie. Vous viendrez ainsi prendre soin de votre organisme de l’intérieur et cela se répercutera directement sur votre chevelure.
N’oubliez pas que la santé de votre cheveu est le reflet de votre monde intérieur et chaque petit souci devrait être vu comme un message du corps que quelque chose ne fonctionne pas bien, alors autant en prendre soin et commencer dès maintenant !
Lucile Champy, coach santé Kazidomi
