Le yoga et la course à pied sont deux sports qui peuvent s’avérer très complémentaires. Outre l’aspect “entraînement croisé” qui est bénéfique à tous sports pour diversifier les mouvements du sport principal, le yoga révèle d’autres aspects qui peuvent être très importants dans le running ; étirements, relâchement du corps, prise de conscience de son corps dans l’espace et préparation mentale sont les principales qualités à tirer d’une pratique du yoga pour le runner.
Du yoga pour s’étirer après une séance de running
Bien que le yoga soit une discipline qui dépasse le simple streching, on ne peut nier qu’il permette au coureur de s’étirer. De plus, le yoga travaille sur la mobilité, l’équilibre et très souvent sur l’ouverture des hanches, ce qui peut cruellement manquer à la plupart des runners. La pratique du yoga permet donc au coureur de s’étirer, de se détendre et d’améliorer ainsi sa mobilité et son amplitude de foulée.
Du yoga pour apprendre à respirer
En course à pied, pour beaucoup, c’est le souffle qui manque. Au moment d’un changement d’allure sur un fractionné, d’un entraînement en côte, et c’est l’hypoxie. Un des piliers du yoga est le Pranayama (maîtrise du souffle). Lorsqu’un coureur pratique le yoga, il apprend donc à poser son souffle sur le mouvement.
Mais maîtriser sa respiration peut aussi servir à mieux récupérer et à faire baisser son rythme cardiaque, et à se relâcher même pendant l’effort. Très utile si on a tendance à se contracter au niveau des épaules et du haut du corps lorsqu’on court.
Du yoga pour mieux connaître son corps
Le yoga permet au coureur d’avoir une perception plus précise de son corps dans l’espace. Avec la pratique du yoga, il est nécessaire de prendre conscience de chaque partie de son corps pour enchaîner les positions. Et cette connaissance est très utile lorsqu’on court, afin d’optimiser sa façon de sa posture, mais aussi pour éviter les déséquilibres (en trail par exemple), et être plus léger dans sa foulée.
Du yoga pour forger son mental de runner
Souvent oublié et pourtant crucial, la préparation mentale du runner est un point clé dans la réussite des objectifs fixés. Lorsqu’on pratique le yoga, la concentration demandée sur le souffle et le positionnement de son corps amène à un état de méditation très utile pour la préparation mentale. De plus, la pratique du yoga demande de s’aimer et de se remercier ; un état d’esprit positif à garder absolument lors de ses séances de running et en compétition.
