L’hiver est bien entamé. Vous vous sentez peut-être un peu fatigué, en manque de luminosité. Votre corps et votre esprit ont ralenti et vous sentez l’énergie redescendre.
Notre santé et notre bien-être ne doivent pas dépendre d’une météo extérieure. N’êtes-vous pas d’accord ? Il faut savoir maintenir un équilibre global.
Voici quelques conseils Naturopathie qui pourront vous aider à vivre l’hiver sereinement et à aimer cette saison !
Conseil #1 Gérer son stress
Les habitudes du quotidien reprennent, avec son lot de tâches à exécuter machinalement et le plus rapidement possible.
Alors, prenez deux secondes avant pour respirer.
Les techniques respiratoires sont efficaces pour moduler ses émotions comme le stress.
Essayez-vous à la cohérence cardiaque par exemple ou encore à quelques respirations profondes le matin en vous levant, lors de votre pause café l’après-midi et lors de votre coucher le soir.
Certaines plantes ou huiles essentielles également sont très efficaces pour apaiser l’esprit : la lavande vraie et/ou l’orange douce à diffuser, des tisanes de millepertuis, de passiflore ou encore d’aubépine à consommer le soir par exemple.
Conseil#2 Le sommeil
Le sommeil est indispensable pour permettre à notre corps et à notre mental de récupérer, de se reconstruire et d’éliminer les déchets dont il n’a pas besoin.
Ne le négligez pas. Un total de 7h minimum de sommeil est conseillé (idéalement 8h). Pas besoin de dormir 10h ! Et on privilégie un coucher pas trop tard car les heures les plus réparatrices sont celles avant minuit.
Conseil#3 Bouger
Sans parler de transpirer dans une salle pendant des heures ou de courir le Marathon de Paris, mais bouger son corps, le mouvoir est très important pour le maintenir en bonne santé. L’activité physique nous permet de faire circuler nos humeurs et donc d’éliminer les toxines, elle fait travailler nos émonctoires (nos organes filtres), elle nous libère l’esprit et aide à la gestion de notre stress. Ca nous apporte également un peu de fun si vous faîtes quelque chose en équipe par exemple ! Rien que les impacts de la marche permettent à notre corps de produire davantage d’ostéoblastes. Ces cellules qui constituent nos os.
Marche, course, yoga, natation, musculation, basketball ...Un large choix s’offre à nous !
Conseil#4 Une alimentation variée et brute
Les aliments représentent notre carburant. C’est d’eux que nous retirons la plus grande partie de notre énergie. Une alimentation de qualité, la moins transformée possible, la plus fraîche et brute possible va nous aider à maintenir toute l’énergie nécessaire pour affronter les températures basses. Même s’il fait plus froid, on garde notre portion de crudités quotidienne. Pourquoi ? Car les vitamines et minéraux sont dégradés par la cuisson. Consommer une portion de crudités par jour nous assure d’avoir un apport quotidien de plein de vitamines de qualité.
On évitera les sucres raffinés, les graisses saturées. Et on privilégiera autant que possible les graisses végétales bio de première pression à froid (lin, colza, olive, sésame…), les oléagineux, les fruits et légumes frais et de saison.
Et pourquoi pas se laisser tenter par une monodiète ?
Elle permettra d’alléger le système digestif qui nous prend beaucoup d’énergie et de purifier notre corps.
Vous pouvez faire une monodiète de plusieurs jours (2 à 3 jours) mais aussi de 48h si c’est plus simple pour vous. Vous pouvez également vous dire que sur le mois de septembre, 1 fois par semaine vous réalisez cette monodiète.
Exemples de monodiètes : pomme ou encore riz basmati
Mais mangez à votre faim !
Conseil#5 Les superaliments
Ce sont ces petits aliments aux bienfaits si grands. Baies de gogies, Acai, Kale, Graines de chia, Huile de coco.
Pensez à en consommer dans votre semaine. Ils vous boosteront !
Conseil#6 Se fixer des objectifs
Comme pour la rentrée des classes, le début de l’année civile est une période propice à réaliser le bilan et à ré-ajuster ses objectifs.
Cela permet de faire le ménage dans son esprit, de s’assurer que les choix réalisés et à venir sont en adéquation avec qui nous sommes. Il s’agit d’un vrai outil pour prendre conscience de notre vécu et des choses accomplies et il permet aussi de libérer certains blocages.
Une feuille et un crayon et c’est parti !
- Le bilan : qu’est-ce que j’ai accompli depuis le début de l’année
- Définissez vos objectifs
- Découpez-les par phase (trimestre – mois – semaine)
- Faites le point sur vos résultats à chaque phase, acceptez ce qui se présente et tirez-en un enseignement
Conseil#7 On se fait plaisir et on lâche prise
Se concentrer sur le moment présent, sur les sensations de l’instant, sur ce que j’ai dans la bouche ou sur ce que je suis en train de dire à mon ami. Ce sont tous ces petits moments qui vous apporteront du bonheur au quotidien. Et finalement, ce n’est pas ça vivre pleinement ?
Je vous souhaite à toutes et à tous un bel hiver.
Alexandra - Naturopathe
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