Perdre du poids peut être un défi, mais avec les bonnes astuces, vous pouvez atteindre vos objectifs de manière saine et durable, en optant pour du naturel. L'un des aspects clés de la perte de poids est la gestion de l'appétit et la réduction des fringales. Dans cet article, découvrez 7 coupe-faim naturels aux effets intéressants sur votre corps, qui ne nécessitent pas de prendre des compléments. Ces solutions alimentaires et à base de plantes sont efficaces, elles vous aideront à vous sentir rassasié(e) plus facilement et favoriseront ainsi votre parcours vers une perte de poids réussie.
Les aliments à forte teneur en fibres
Les aliments riches en fibres sont excellents pour supprimer l'appétit. Les fibres ne sont pas digérées par les enzymes digestives, elles sont donc dégradées lentement par l'organisme, ce qui permet de prolonger l’effet de satiété. Incorporer des aliments tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes dans votre alimentation peut vous aider à éviter les grignotages entre les repas.
Quelques conseils supplémentaires :
- Privilégiez les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé.
- Optez pour des pommes, les poires et les fruits des bois, peu glycémiques.
- Intégrez des haricots, des lentilles et des pois chiches dans vos plats principaux.
- Remplacez les céréales raffinées par des versions complètes, telles que le riz brun et l'avoine.
Parmi les aliments les plus riches en fibres :
- Les artichauts cuits
- Les lentilles cuites
- Les noisettes
- Les haricots secs
- Les pois chiches
- Le pain complet
- Le topinambour
- Les flageolets
- Les choux de Bruxelles
Les protéines maigres
Les protéines sont essentielles pour maintenir la satiété. Elles nécessitent plus de temps et d'énergie pour être digérées, ce qui retarde la sensation de faim. Consommer des protéines maigres dans vos repas vous permettra de vous sentir rassasié(e) plus longtemps et réduire les envies de grignotage alimentaire. De plus, manger plus de protéines a des effets sur vos hormones comme la ghréline. La ghréline est votre hormone de la faim.
- Choisissez des sources de protéines maigres telles que le poulet, la dinde.
- Intégrez davantage de protéines dans votre petit-déjeuner
- Alternez entre les poissons blancs et les petites poissons gras tels que les sardines et les maquereaux
- Ajoutez des œufs à votre alimentation, car ils sont riches en protéines et en nutriments essentiels. Leur indice de satiété est de 150, ce qui est très élevé.
- Essayez des alternatives végétales comme le tofu et le tempeh pour les régimes végétariens ou végétaliens. 100 g de tempeh vous apporte 20 g de protéines, soit autant qu’un steak.
Les graisses saines
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, consommer certaines graisses peuvent avoir des effets sur l'appétit. Les graisses saines, comme celles présentes dans les avocats, les oléagineux et les graines, activent les signaux de satiété dans le cerveau, ce qui vous permet de vous sentir rassasié(e) plus rapidement.
- Ajoutez de l’avocat à vos salades ou votre smoothie pour un apport en graisses saines.
- Consommez des oléagineux tels que les amandes, les noix de cajou et les noix pour un snack coupe-faim. Ces derniers sont en prime riches en fibres et en protéines pour vous caler. Ils contribuent en plus à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales.
- Utilisez de l’huile d’olive mais aussi une huile riche en oméga-3 (huile de colza, cameline, lin) tous les jours sur vos assaisonnements.
Attention à ne pas en surconsommer du fait de leur fort apport calorique, cela vous éviterait de maigrir.
Les aliments riches en eau
L’eau est le plus puissant coupe-faim qu’il existe. Les aliments riches en eau sont également d'excellents coupe-faim, car ils occupent plus d'espace dans votre estomac, vous faisant ainsi vous sentir rassasié(e) plus rapidement. De plus, ils sont souvent faibles en calories, ce qui en fait des choix judicieux pour perdre du poids.
- Les légumes comme les concombres, les courgettes et les tomates ont une teneur élevée en eau. Ajoutez-les à vos salades ou dégustez-les en collation.
- Les fruits tels que les pastèques, les melons et les agrumes sont riches en eau et en vitamines. Ils sont parfaits pour combler vos envies de sucré.
- Évitez la prise de jus de fruits, mâchez-les, votre corps vous remerciera.
Les soupes et smoothies
La soupe, en particulier les soupes claires à base de légumes, peut être un excellent coupe-faim. Elle remplit l'estomac avec des liquides et des légumes nutritifs, vous aidant ainsi à ressentir les effets de la satiété plus longtemps.
- Optez pour des soupes faibles en gras et riches en légumes.
- Privilégiez les soupes maison pour éviter les additifs et les excès de sel présents dans les versions industrielles.
- Commencez par la soupe pour manger moins par la suite
Les smoothies sont également un bon compris pour être rassasié.e tout en faisant le plein de nutriments.
- Évitez les produits industriels et faites-les maison
- Ajoutez systématiquement une source de protéines et de lipides
- Doucement sur la teneur en fruits afin de contrôler l’impact glycémique. Les index glycémiques élevés sont votre ennemi dans votre quête de maigrir.
Le konjac
Le konjac est une plante originaire d'Asie, dont la racine est utilisée pour produire un aliment à faible teneur en calories et riche en fibres appelé glucomannane. Le glucomannane est un puissant coupe-faim naturel qui absorbe l'eau dans l'estomac, formant ainsi un gel visqueux qui vous aide à vous sentir rassasié(e) plus longtemps et à maigrir.
Le konjac est souvent utilisé pour fabriquer des nouilles et des substituts de riz à faible teneur en calories, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui recherchent la minceur. Découvrez ce produit sur Kazidomi.
Cependant, il est important de boire suffisamment d'eau avec la prise de produits à base de konjac pour éviter tout risque de blocage intestinal.
L'huile TCM (triglycérides à chaîne moyenne)
L'huile TCM est le produit dont s’arrachent les fidèles des régimes cétogènes ! C’est une graisse dérivée de l'huile de coco, est une graisse qui est rapidement convertie en énergie par l'organisme. Ils ne nécessitent pas d’action de la part de la bile ni du pancréas et ne suivent donc pas la même voie que les autres graisses. Cette assimilation rapide pourrait aider à réduire l'appétit et à favoriser la minceur.
- Ajoutez une cuillère à café d'huile TCM à vos smoothies ou à vos boissons chaudes pour un boost d'énergie et une sensation de satiété.
- Utilisez l'huile TCM pour la cuisson à haute température ou pour ajouter de la saveur à vos plats.
En conclusion
Être rassasié, c’est finalement plus simple qu’on ne le pense ! Pas besoins de complément alimentaire, ni de régime strict, ni de gélules magiques, ni de trim, ou encore de phenq, faites confiance à la nature humaine et à votre corps ! Consommer ces 7 coupe-faim naturels et efficaces vous permettra de réduire votre appétit, d’éviter les fringales et d’atteindre vos objectifs minceur de manière saine et durable. Ils auront en plus le grand avantage de prendre soin de votre santé, alors n’hésitez pas à faire perdurer vos nouvelles bonnes habitudes.
