Tijdens examenperiodes is het essentieel om alle kansen aan je zijde te hebben, zodat je hersenen het meest geschikt zijn om te studeren. Rust en voldoende voeding en lichaamsbeweging zijn hiervoor de belangrijkste elementen.
Waarom tijdens examenperiodes aandacht besteden aan je voeding?
Examenperiodes zijn een periode die geoptimaliseerd moet worden om zo effectief mogelijk te zijn. Hiervoor zijn er geen specifieke technieken, iedereen doet het op zijn eigen manier. Desalniettemin kan een goede voeding het mentale vermogen, de concentratie en het geheugen verhogen. Het eten van geschikt voedsel en dranken helpt om de concentratie te verbeteren en de hersenen langer wakker te houden.
Welke voedingsmiddelen bevorderen de concentratie en het geheugen?
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6, B9 en B12, die bijdragen aan de goede werking van het zenuwstelsel, zijn aanbevolen. Deze vitamines komen voor in vis, zuivelproducten, noten, peulvruchten (linzen, erwten,...), groene bladgroenten en vlees.
Ook voor het geheugen zijn de vitaminen B6, B9 en B12 goed voor het geheugen, net als de antioxidantvitamines zoals vitamine E en C. Vitamine E is voornamelijk aanwezig in oliën, terwijl C wordt gevonden in citrusvruchten (kiwi, frambozen en aardbeien).
De consumptie van producten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vette vis of oliehoudende vruchten (noten, amandelen, pistachenoten, ...), draagt bij tot het behoud van het uithoudingsvermogen en de mentale prestaties.
Goede gewoontes ontwikkelen
De examenperiode is een gelegenheid om een zo gevarieerd mogelijk dieet te volgen, om te profiteren van alle verschillende voedingsstoffen en micronutriënten die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Idealiter zou je het ontbijt niet moeten overslaan. Studenten hebben soms de neiging om deze maaltijd te verwaarlozen, of ze zich nu bewust zijn van het belang ervan of niet. Na een nachtrust hebben lichaam en hersenen energie nodig om aan de slag te gaan.
Het is ook interessant om de maaltijden te splitsen, bijvoorbeeld door 3 maaltijden en 2-3 snacks per dag te eten. Vergeet niet om bij elke maaltijd een bron van glucose te integreren, die in zetmeelrijke voedingsmiddelen (pasta, brood, rijst, granen,...) zit om energie aan de hersenen te geven.
Een ander aspect van voeding dat niet mag worden onderschat is hydratatie. Om het lichaam goed te laten functioneren, is het noodzakelijk om 1,5 liter water per dag te drinken.
Vechten tegen examenstress
Op het gebied van voeding is er geen wondermiddel, maar magnesiumconsumptie kan helpen. Magnesium helpt inderdaad bij de bestrijding van acute stress en vermoeidheid. Deze micronutriënt komt voor in groenten, peulvruchten, volle granen, pure chocolade en noten.
Groene thee daarentegen heeft een kalmerend effect.
Daarnaast zou een goede nachtrust ook moeten helpen om de stress te verminderen.
Hoe zit het met voedingssupplementen?
Voedingssupplementen kunnen in sommige gevallen nuttig zijn, maar de consumptie ervan moet worden beperkt en onderworpen aan het advies van een gezondheidsadviseur.
Interview met Manon C, diëtiste en lid van doctoranytime.be
