Sport en zwangerschap zijn niet onverenigbaar, verre van dat! Het is echter noodzakelijk om een activiteit te kiezen die is aangepast aan je dagelijkse training en gezondheidstoestand.
Inderdaad, sport kan een zeer aangename tijd zijn tijdens de zwangerschap: als deze activiteit je ontspant en je goed doet, laat je endorfine vrij die je baby ook krijgt. Wij raden je aan om een zachte activiteit te doen en te werken aan je ademhaling, om je nog beter voor te bereiden op de bevalling.
Sporten aanbevolen tijdens de zwangerschap
Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen omdat het het gemakkelijker maakt om na de bevalling te herstellen, de bloedcirculatie bevordert, de houding verbetert en de spiertonus behoudt. De stoffen die vrijkomen bij het beoefenen van sporten beïnvloeden ook het moreel en het zelfvertrouwen, wat altijd gunstig is!
- Wandelen: het is de makkelijkste manier om een beetje te bewegen, of je nu sportief bent of niet. Rust jezelf uit met een paar goede sneakers die je enkels perfect ondersteunen en ga ervoor.
- Zwemmen en aquagym: dit zijn de perfecte sporten tijdens de zwangerschap! Ze hebben kalmerende eigenschappen, verbeteren de ademhaling, werken in het perineum en versterken de spieren. Het is ook belangrijk om een geschikt zwempak te kiezen dat je niet te strak zit en om te zwemmen in verwarmd water.
- Yoga (prenataal): Net als zwemmen is yoga zowel een sport als een uitstekende voorbereiding op de bevalling.
- Pilates: het staat je toe om je ademhaling te controleren en zal je toelaten om bepaalde kwalen met betrekking tot je zwangerschap te verlichten.
- Fietsen: Zolang je maag het toelaat, aarzel dan niet om te fietsen om je geest te zuiveren en je perineum te versterken.
Sporten niet aanbevolen tijdens de zwangerschap
- die kunnen leiden tot valpartijen: skiën, paardrijden....
- degenen die je kunnen blootstellen aan slagen, schokken en trauma's: balsporten (tennis, handbal...) en gevechtssporten (judo, karate, boksen...).
- die te veel "schokken" veroorzaken: joggen, touwspringen....
- maar ook bergbeklimmen en duiken...
Sport aanbevolen na de zwangerschap
Bewegen na de bevalling vermindert de kans op verzakking, orgaanafname, rugpijn, bekkenpijn en urine-incontinentie met ongeveer 50%.
Ten eerste is het essentieel om (enkele dagen na de bevalling) te beginnen met perineale revalidatie: de bekkenbodemspieren moeten immers weer op krachten komen nadat ze tijdens de zwangerschap zijn uitgerekt.
In een tweede stap (1 tot 6 weken na de bevalling) is het raadzaam om door te gaan met spierversterking, specifiek voor de buikspieren.
Je kunt ook 2 tot 6 weken na de bevalling, afhankelijk van je conditie, weer beginnen met wandelen, fietsen, yoga en zwemmen.
In ieder geval, wees geduldig! Je lichaam is de afgelopen 9 maanden veel veranderd en het zal je (minstens) evenveel tijd kosten om je nieuwe doel te bereiken.
Of het nu tijdens of na de zwangerschap is, vraag ALTIJD advies aan een gezondheidsdeskundige over je sportpraktijk: dokter, gynaecoloog, verloskundige, ... Elke vrouw is uniek, niemand reageert op dezelfde manier, niemand heeft dezelfde verwachtingen en vaardigheden. Licht je dus goed in.
