Waarom
Moet ik eten voor een sportsessie? Je denkt misschien dat het niet eten je zal helpen om sneller te elimineren? Dat is een foute gedachte. Lichaamsbeweging op een lege maag kan niet alleen je hongergevoel vergroten, maar ook je energie verminderen en je fysieke capaciteiten beïnvloeden.
Wanneer je cardiovasculaire oefeningen doet, zijn koolhydraten je belangrijkste energiebron. Vaak zijn de reserves van je lichaam niet voldoende en gaat het verbruik ervan langzamer. Daarom moet deze brandstof afkomstig zijn van voedsel om goed te kunnen presteren tijdens de inspanning.
Maar wat te eten?
Dit is afhankelijk van de aard, duur en intensiteit van de fysieke activiteit. De maaltijd wordt ook aangepast aan de tijd die je hebt voordat je gaat sporten. Het spreekt voor zich dat je 1 uur voor of 3 uur voor aanvang van je training niet hetzelfde zal eten. Hoe verder weg de maaltijd voor de training, hoe evenwichtiger en completer de maaltijd moet zijn. Hoe dichter het bij de training komt, hoe hoger het koolhydraatgehalte, want het zal de belangrijkste energiebron zijn die wordt gebruikt.
Een regel die je echter onder alle omstandigheden kunt volgen is het vermijden van overtollig vet (frituren, kaas, vet vlees, enz.). Vetten worden langzamer verteerd en zullen een negatieve invloed hebben op de prestaties.
Voorbeelden van maaltijden:
3 tot 4 uur van te voren kan je een normale maaltijd eten, evenwichtig en zonder frituren of vet vlees.
2 tot 3 uur voordien: geef de voorkeur aan een lichtere maaltijd bestaande uit mager eiwit en veel koolhydraten.
1 tot 2 uur van te voren: ga voor een koolhydraatrijke snack met of zonder proteïne.
Tot slot, 30 minuten op voorhand, kies alleen een lichte snack op basis van koolhydraten, zoals een graanreep.
Vergeet niet dat iedereen anders is en dat het belangrijkste is om naar je lichaam te leren luisteren. Je spijsvertering leert je veel over jezelf en wat je echt energie geeft. Als je echt je prestaties wilt verbeteren, laat dan een sportvoedingsdeskundige je volgen, zodat hij een persoonlijk programma voor je kan voorbereiden.
