Zodra de zomer begint, geeft de thermometer al meer dan 30° aan. Met deze temperaturen worden onze huizen, auto's en werkplekken al snel reusachtige sauna's waar het zweet vrijelijk stroomt. Om deze hittegolf te overleven, zijn hier enkele tips:
1) Slaap in een koele plaats
Als het tijd is om na een warme dag naar bed te gaan, is het vaak moeilijk om te slapen. We draaien ons om in alle richtingen, maar we kunnen niet in slaap vallen. En er is een mug die in je oor zoemt. Hoe dan ook. Er zijn enkele tips die je kunnen helpen om een betere nachtrust te krijgen:
- Verfris de kamer door er je wasgoed te drogen. De luchtvochtigheid die vrijkomt, zorgt ervoor dat de temperatuur enkele graden daalt.
- Voor een effectiever gevoel van frisheid kan je ook een grote kom vullen met vers water en ijsblokjes (veel ijsblokjes), en een paar druppels pepermunt etherische olie of munthydrosol toevoegen. Dit zorgt voor enkele uren frisse lucht terwijl je in slaap valt.
- Bevochtig je bed met een verstuiver of leg een warmwaterfles gevuld met koud water tussen je lakens of zet die een paar uur van tevoren in de vriezer .
- Slaap naakt of in lichtgewicht, loszittende pyjama's van natuurlijke materialen zoals katoen, die transpiratie beter absorberen dan synthetische materialen. Neem dus afscheid van je dikke pyjama.
- Neem vlak voor het slapengaan een lauwe douche (20-22°C) en droog jezelf niet helemaal af, het geeft je een gevoel van frisheid. En zwicht niet voor de verleiding van een koude douche: het lichaam houdt niet van het warm-koude contrast en het kan nog warmer worden als je uit de douche komt.
2) Een fris huis
Om van dit gevoel van frisheid te kunnen genieten als je thuiskomt, volgen hier een paar éénvoudige stappen:
- Sluit overdag de luiken in de kamers waar je niet bent. Dit vermindert de hoeveelheid warmte die je huis binnenkomt. Vergeet ook niet om de ramen overdag te sluiten.
- s Avonds, als de avond valt, kan je echter meerdere ramen openen om de lucht in je huis te laten circuleren en af te koelen.
- Schakel je elektronische apparaten zoals TV, oven, computers, laders, lampen, etc. uit. Deze verwarmen je huis een beetje, maar bij zo'n warm weer, zal je die paar tienden van een graad minder waarderen.
- Breng je planten naar binnen. Door het fenomeen evapotranspiratie zal dit je interieur bevochtigen en dus afkoelen. Bovendien zullen je planten minder last hebben van warmte.
3) Een verfrissend dieet
Voeding speelt een zeer belangrijke rol in de reactie van je lichaam op hittegolven. Dus hier zijn enkele regels te volgen om geallieerde gerechten samen te stellen voor je strijd tegen de hitte:
- Kies verse en licht verteerbare levensmiddelen. Dus kies rauw, en als je spijsverteringssysteem niet goed om kan gaan met rauw voedsel, vergeet dan niet om het eerst te koken en laat het afkoelen in de koelkast.
- Kies voor waterrijke voedingsmiddelen: meloen, watermeloen, komkommer, tomaten, die doordrenkt zijn met water en gemakkelijk te verteren. De koning van de hydratatie is de komkommer, die voor meer dan 95% uit water bestaat! Vergezeld van een kleine vinaigrette, is het een waar genot.
- Beperk je eiwitinname, omdat deze moeilijker te verteren is. Vermijd vet vlees en geef de voorkeur aan plantaardige eiwitten, vis of eieren die het werk van je darmen vergemakkelijken.
- Zout je gerechten een beetje zonder te overdrijven: tijdens het zweten vraagt het lichaam om minerale zouten, en een zout gerecht zal je aanmoedigen om meer te drinken.
4) Hydrateer jezelf!
We kunnen het nooit genoeg zeggen: drinken, drinken, en nog eens drinken. Het is geen studentenavond, we hebben het hier over water! Het zal altijd de beste manier zijn om je gehydrateerd te houden. Bij warm weer is het essentieel om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken. Hier volgen enkele regels om goed gehydrateerd te blijven:
- Drink regelmatig zonder te wachten tot je dorst hebt. Om dit te doen, neem je altijd een drinkbus bij je.
- Vermijd (vaak te zoete) sappen, alcohol en cafeïnehoudende dranken, die uitdroging bevorderen en een diuretische werking hebben (en dus meer vocht doen verliezen).
- Ook al zal een glas vol met ijsblokjes je meer aantrekken, denk er ook aan om warm te drinken. Je lichaam hoeft minder te werken om het water te verwarmen en je wordt efficiënter gerehydrateerd.
En vergeet toch niet te een beetje te genieten van het mooie weer!
