Sinds kort hebben we een super leuke samenwerking gestart met fitfoodhealthyvonne! In dit artikel stel Yvonne zichzelf even kort voor aan jullie en geeft ze jullie enkele tips voor een fitte levensstijl!
Ik zal mij even kort voorstellen. Mijn naam is Yvonne van Haastregt, 25 jaar oud en afgestudeerd als orthomoleculair therapeut en diëtist. Ik heb een grote passie voor voeding, sport en gezondheid en breng dit graag ook over aan anderen. Middels een eigen blog en Instagram probeer ik dagelijks mijn kennis en ervaring de wereld in te helpen. Dit geeft mij ontzettend veel voldoening. Daarnaast spreek ik graag in het openbaar en organiseer ik workshops/masterclasses.
Mijn tips om mee te starten voor een fitte levensstijl:
-
Bereid eigen maaltijden en snacks voor (dit voorkomt onnodig snacken bij honger en helpt gezonde keuzes te blijven maken. Daarnaast creëert het routine
-
Beperk het drinken van calorieën (vermijd frisdrank, suikerrijke fruitsappen, energydrankjes, ‘luxe’ koffie, alcohol etc.)
-
Probeer bij iedere maaltijd een eiwitproduct en groenten (minimaal 300gr pd) toe te voegen
-
Varieer in productkeuzes en gebruik zoveel mogelijk kleur in de maaltijd, met name in groenten. Hoe meer kleur, hoe meer verschillende vitamines en mineralen jij binnenkrijgt.
-
Maak gebruik van complexe koolhydraten die de bloedsuikerspiegel stabieler houden en dipjes voorkomen (bruine rijst, zilvervliesrijst, quinoa, zoete aardappel, peulvruchten, havermout, teff, spelt/zadencrackers)
-
Eet meer gezonde vetten! Dit houd het lichaam verzadigd en zorgt ervoor dat hormonen in balans blijven. Wees niet bang om deze te eten, ze zijn juist essentieel in een gezond en gebalanceerd eetpatroon. Ook wanneer men gewicht wilt verliezen. (vette vis, noten/zaden, olijfolie/kokosolie, notenpasta, eigeel, lijnzaad(olie)
-
Gebruik (verse) kruiden en specerijen om voeding op smaak te brengen en vermijd pakjes/zakjes en kant- en klare sauzen
-
Beweeg iedere dag minimaal 60 minuten en streef bij voorkeur naar minimaal 2-3 keer per week intensief bewegen. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen na de avondmaaltijd om het aantal ‘zit-uurtjes’ te verminderen.
-
Plan me-time in. Ontspanning, opladen en ont-stressen is net zo belangrijk als gezond eten. Hiermee houd je hormonen zoals cortisol in balans.
-
Geef prioriteit aan slaap! Dit is het moment waarop ons lichaam zich volledig hersteld. Voldoende energie zorgt ervoor dat je energieker bent om te gaan sporten, gezonde keuzes eerder maakt en sociale dingen onderneemt.
Wil je meer weten over Yvonne of onze leuke samenwerking? Volg haar dan zeker op Instagram @fitfoodhealthyvonne of neem een kijkje op haar blog! www.fitfoodhealth.blogspot.nl
