Tijdens de feestdagen hebben we het ene feestje na het andere; een eindeloze cirkel van uitgaan, drinken en eten. Dit is niet zonder gevolgen voor onze gezondheid.
Een gemiddelde maaltijd tijdens de feestdagen bevat zo’n 4500 calorieën, 3000 voor de maaltijd en 1500 voor de drankjes en hapjes.
Dit betekent een gewichtstoename van 450 gram per maaltijd ! Als u zoals veel mensen meerdere diners en borrels bijwoont, dan kan dat flink oplopen.
Het begin van een nieuw jaar is het ideale moment voor een nieuwe start en een gebalanceerd dieet en gezond levensritme.
Wij willen u wat tips geven voor een effectieve detox-kuur die u zal helpen er weer fysiek en mentaal bovenop te komen.
Tip 1 : drink veel water
De beste manier om een detox te beginnen, is veel water drinken. Water is zeer belangrijk voor een gezond lichaam want het brengt zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen en de organen. Water stilt ook de trek zonder calorieën toe te voegen en geeft een gevoel van volheid zonder te hoeven eten. Water ondersteunt de spijsvertering en helpt met de afbreuk en afvoer van afvalstoffen in het lichaam. Het reinigt de nieren die als taak hebben overtollig water en vloeistoffen af te voeren en zout- en kaliumgehaltes de regulariseren. Tenslotte helpt water bij het opnemen van vitamines.
Drink dus veel water, thee, smoothies en plantaardige melk.
Tip 2 : Kom in beweging en ga sporten
Om bij te komen van de feestdagen kunt u ook gaan sporten of simpelweg elke dag een wandeling maken. Het begin van het nieuwe jaar is een ideaal moment om beginnen met een nieuwe sport. Als u geen zin heeft om naar een sportschool te gaan, kunt u ook gewoon thuis sporten. Loop de trap op en af, wees creatief en laat uw inspireren door sportfilmpjes op Youtube.
Tip 3 : Goed slapen
Goed slapen is zeer belangrijk. Een slaaptekort zorgt voor overbodige stress en vertraagt de spijsvertering. Goed slapen is ook onontbeerlijk om bij te komen na een drukke periode. Heeft u wat hulp nodig om beter te slapen : gebruik minder cafeïne, maak uw slaapkamer wat koeler of doe wat oefeningen voor het slapen gaan.
Tip 4 : Eet gezond
Gezonde voeding is onmisbaar om afvalstoffen af te voeren. Het is niet nodig om radicaal te lijnen als u de juiste voeding kiest. Hier volgen wat ideeën :
Eiwitten
Eet voldoende eiwitten. Eiwitten of Proteïnen zijn belangrijk voor :
- Regulering van enzymen en hormonen die nodig zijn voor het goed functioneren van verschillende systemen
- Opbouw en reparatie van weefsels
- Voor de vorming van huid, botten, kraakbeen en spieren, belangrijk voor de opbouw van spieren die helpen bij het verbranden van vetten
Eieren zijn rijk aan eiwitten (11% van de dagelijks aanbevolen behoefte). Gevogelte en vis zijn ook goede bron van eiwitten. Heeft u een voorkeur voor plantaardige eiwitten dan zijn onze poeders, te vinden onder de superfoods, een goed alternatief.
Ijzer
IJzer vervoert zuurstof naar de longen en de rest van het lichaam en geeft energie. U vindt ijzer in natuurlijke bronnen als groene groenten, peulvruchten, cacao, algen, noten of vis.
Zink
Zink heeft vele goede eigenschappen zoals onder ander, verbetering van de stofwisseling, het immuunsysteem en het geeft energie. Enkele voedingsmiddelen rijk aan ijzer: spinazie, garnalen, rundvlees, pompoenpitten, knoflook, pure chocolade, volkoren rijst en kikkererwten. Zink helpt ook bij het binden en verdelen van proteïnen, daar waar ons lichaam het nodig heeft.
Hoe te beginnen ?
Begin de dag met een gezond ontbijt : een goed ontbijt is de perfecte start van de dag en zet uw spijsvertering aan het werk waardoor u meer vetten zult verbranden gedurende de dag en minder zin zult hebben in tussendoortjes.
Eet één gezonde warme maaltijd aan het einde van de dag en snoep niet voor of na de maaltijd. Een gouden regel is dat u moet eten wat uw lichaam nodig heeft en lekkere trek moet proberen te negeren.
LET THE DETOX BEGIN !
Om het jaar gezond te beginnen, zult u wat moeite moeten doen maar met gezonde keuzes zoals water, ijzer, eiwitten, slaap en beweging, wordt de taak een stuk makkelijker. Veel succes en wij wensen u een heel gelukkig Nieuwjaar !
