Slaapgebrek heeft ongewenste effecten: gewichtstoename, diabetes, nervositeit ... Slaapmiddelen kunnen gevaarlijk zijn voor je gezondheid en verslavingen veroorzaken. Hier zijn 8 natuurlijke tips voor een regelmatige slaap.
1. Dagelijkse yoga en meditatie
Ontspanningstechnieken zijn de sleutel tot een betere nachtrust. Een yoga-sessie doen voor het slapengaan om vermoeide spieren uit te rekken, is ideaal om lichaam en geest te ontspannen.
Meditatie stelt je in staat om los te laten en de stressvolle gedachten van de dag op te geven. Met deze 2 activiteiten leer je je stress weg te nemen en beter te ademen: twee essentiële sleutels om beter te slapen.
2. Lavendel in onze avondroutine
Lavendel is een zeer nuttige bloem voor het lichaam. Een van de vele voordelen is dat het ontspanning bevordert. De etherische olie van gedroogde lavendel kan je rechtstreeks op je lakens en kussenslopen of in een diffusor van etherische oliën doen.
3. Vermijd alcohol
Denk niet dat een glas alcohol je zal vermoeien en je laten slapen. Overmatige consumptie voorkomt dat je geest en lichaam de diepere stadia van de slaap ingaan. Deze stadia laten net een "herstellende" slaap toe. Na een avond met te veel alcohol, wordt je daarom uitgeput wakker.
4. Drink een kruidenthee
Het drinken van kruidenthee op basis van planten bevordert de slaap. Kamille is een van de meest populaire en effectieve drankjes om te ontspannen voor het slapen gaan.
5. Eet licht avondeten
Een maaltijd die te zwaar en te vettig is net voordat je gaat slapen, vertraagt je spijsvertering en verstoort een vredige slaap. Kies voor een vegetarische maaltijd, een soep, een salade zonder al te veel zetmeel voor een goede nacht!
6. Leer je slaapritme kennen
Door je slaapritme te leren begrijpen, verbetert die ook. Als je vermoeidheid op heel verschillende tijden verschijnt, je nachten vaak verstoord zijn en je nooit uitgerust bent, betekent dat dat je levensritme ongeordend is. In dit geval is het belangrijk om de organisatie van je biologische klok te herstellen. Leg elke nacht het maximaal aantal uur slaap vast. In het begin zal je de vermoeidheid voelen, maar na een paar dagen zal je lichaam op natuurlijke wijze aan dit ritme gewend zijn.
7. Weg van de schermen
Minstens een uur voordat we naar bed gaan, stoppen we met de schermen! Ze ontregelen namelijk onze slaapcyclus. Smartphones, computers en televisies hebben idealiter geen plaats in de slaapkamer. Een goede gelegenheid om terug te keren naar het lezen en eindelijk dat spannende boek dat stof op je nachtkastje verzamelt, uit te lezen!
8. Verlucht je kamer
Wanneer de temperaturen te hoog zijn, is de slaap gestoord. Het is gemakkelijker om in slaap te vallen in een koele en verluchte kamer. Laat de verwarming dus niet aanstaan (je bespaart zo ook geld).
