We brengen een derde van ons leven door al slapend. Het is een van de essentiële levensbehoeften van de mens naast voedsel, water en lucht. Slapen is van groot belang voor de gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk. Enkel met voldoende slaap kan het lichaam optimaal zijn werking doen en kunnen de cellen zich goed hernieuwen.
Essentieel voor onze gezondheid
Het is aan te raden om 7 tot 9 uur per nacht te slapen voor een goed herstel. Deze slaapduur laat het lichaam toe nieuwe cellen aan te maken om dode cellen te vervangen en de nodige energie aan te vullen. Te weinig slaap verhoogt daarentegen het risico op hart- en vaatziekten, een beroerte, obesitas en diabetes.
Slapen is ook nodig opdat de hersenen de overdag ontvangen informatie kunnen opnemen, waardoor het geheugen beter functioneert. Een gebrek aan slaap kan leiden tot een vermindering van de concentratie, een gedaalde algemene productiviteit en cognitieve problemen zoals prikkelbaarheid, ongeduld of zelfs depressie.
Ga daarom ontspannen gaan slapen en laat de kleine zorgen van het dagelijks leven voor wat ze zijn. Planten en essentiële oliën helpen de angst te verlichten en bevorderen de slaap. Neem eventueel voedingssupplementen die u helpen goed te slapen zoals meidoorn of citroenmelisse en aarzel niet om essentiële oliën zoals lavendel, marjolein, neroli, sandelhout, valeriaan of wikke te gebruiken.
Slapen en gezond eten?
De slaap beïnvloedt onze voedselkeuzes. Wanneer we onvoldoende nachtrust hebben gehad, grijpen we vaker naar ongezondere voeding. Inderdaad, door een gebrek aan slaap is er een verstoring van de hormonale balans die ervoor zorgt dat het hongergevoel, het verlangen naar suiker, zout en vet en dus snacks verhoogt. Dit kan leiden tot een groter risico op overgewicht of obesitas en een slechte insulineresistentie, met diabetes tot gevolg.
Het eten van een gezonde en gevarieerde voeding heeft invloed op uw slaap. Serotonine, melatonine en tryptofaan zijn aminozuren die uw slaap bevorderen. Ze zijn aanwezig in eiwitten, granen, volkoren pasta of volkoren rijst, bronnen van omega-3 (oliën, vette vis, lijnzaad, ...), peulvruchten, groene groenten, fruit, zuivelproducten, noten en pure chocolade.
Kortom, een gezond en volwaardig dieet dat alle voedingsstoffen levert die het lichaam nodig heeft bestaat uit vezels, eiwitten, koolhydraten met een lage of matige GI, bronnen van omega-3, magnesium en andere antioxidanten!
Vermijd bovendien een overconsumptie van koffie en alcohol en geef 's avonds de voorkeur aan kruidenthee.
Slapen voor een mooie huid!
En ja, het is niet nieuws voor de zon, maar slapen helpt ook voor een mooie huid! Gedurende de dag vecht onze huid voortdurend tegen schadelijke invloeden van buitenaf (vervuiling, kou, wind of zelfs zon). Het is tijdens de slaap dat ze van de gelegenheid gebruik maakt om huidcellen te vernieuwen en te herstellen.
Zoals je misschien al ondervonden hebt, ben je door een gebrek aan slaap niet op je opperbest: donkere kringen onder de ogen, acne, een grijze teint, … Een goede nachtrust is dus van essentieel belang voor een stralende teint, een goed herstel van de huid en een gezonde gloed! Reinig je huid met een make-up remover of micellair water alvorens je hydraterende crème of nachtcrème aan te brengen. Maak ook regelmatig gebruik van maskers en scrubs om het effect van een mooie huid dagelijks te optimaliseren!
