6 positieve gedachten tegen de blues van zondagavond
Aan het einde van elk superweekend is het hetzelfde, de depressie dringt binnen. Je denkt al aan de komende zware week. Luiheid, verdriet, angst, stress, ... er wordt geschat dat 50% van de bevolking last zou hebben van zondagavond blues.
De wat? De blues van de zondagavond is moeilijk te identificeren omdat het punctueel en niet rationeel is. Over het algemeen praten we er niet over omdat we weten dat hij maandag weg zal zijn. Dus in plaats van het einde van de week met negatieve gedachten te bederven, laten we ons concentreren op alle positieve gedachten en acties die we kunnen uitvoeren om deze laatste avond van de week veel leuker te maken ...
1. Eindelijk is er tijd voor zichzelf
Je weekend is gevuld met uitstapjes met vrienden, wandelingen in het bos, winkelen met familie, ... Niet echt tijd om voor jezelf te zorgen. Zondagavond zou de tijd kunnen zijn om eindelijk voor jezelf te zorgen! Breng een masker aan voor het gezicht, verzorg je nagels, doe aan yoga, meditatie, scrub, ... Kortom, TIJD VOOR JOU
Denk ook aan etherische oliën die zeer effectief kunnen zijn tegen angst! Lavendel ontspant je terwijl je een "spa" -sfeer creëert bij je thuis.
2. We houden de goede gewoonten van de week
Het ritme van het weekend biedt een ruimte van ontspanning en een flexibeler tijdschema! Onze gewoontes van de week zijn totaal van streek. Deze veranderingen (voeding, tijdschema’s) kunnen maar matig goed door ons lichaam worden verteerd. We kunnen het gevoel hebben dat we niet wakker zijn en dat we ons in een luchtbel van ongemak bevinden.
Om niet te veel te lijden van de blues van zondagavond,
• Probeer de tijden van je maaltijden zo dicht mogelijk bij de tijden van de week te houden.
• Uitslapen is kostbaar, maar idealiter zou je niet meer dan 2u30 meer mogen slapen dan normaal. Als je om 7:00 uur op weekdagen opstaat, sta dan in het weekend niet laten op dan 9:30 uur.
• Als je een dutje doet (het is tenslotte ook zondag!), kies dan een periode van maximaal 15 tot 25 minuten. Dit zal voorkomen dat je een gevoel van vermoeidheid en een verwarring krijgt als je wakker wordt.
3. We organiseren en visualiseren de week op een positieve manier
Allereerst is het belangrijk om je negatieve gedachten te identificeren en ze te vervangen door een meer "happy" alternatief. Een voorbeeld: we kunnen "Oh nee, morgen is al maandag en mijn week wordt super stressvol" vervangen door "Waw, het weekend ging zo snel voorbij, ik had een goede tijd en ik rustte goed. Ik ben klaar om de nieuwe uitdagingen aan te gaan die op me wachten voor deze nieuwe week ".
Door je week te organiseren en te visualiseren, zul je direct onder ogen komen waar je angst en ergernis mee hebt. Door het beste op deadlines te anticiperen, begin je de week op een goede basis. Bijvoorbeeld: "Maandag, ontmoeting met het hele team", "dinsdag, examen", ... Vergeet niet om aangename activiteiten te plannen om van je programma te kunnen genieten! Een restaurant met vrienden, een cocooning-avond, een verliefde bioscoop, ... Het is gemakkelijker om een hoog moraal te houden door hobby’s te doen waar je echt zin in hebt!
4. We plannen leuke activiteiten voor zondagavond!
Geen sprake van kniezen onder de deken, zorgen maken over futiele problemen. Het zou een verspilling van de kostbare tijd van het weekend zijn!
En waarom plan je geen uitstap met vrienden? Het is niet omdat de week morgen begint, dat je jezelf thuis moet opsluiten. Een bioscoop, een toneelstuk, een restaurant of zelfs een wandeling, deze activiteiten zullen je goed doen en laten geen ruimte voor depressie.
Een andere optie zou zijn om zondagavond te associëren met een ritueel; bordspellen, films, netflix en chill, self-care avond, .... Een aangename activiteit met je geliefden verdrijft alle zwarte ideeën.
5. Eindelijk maken we dit boek af:
Je boek over de beoefening van yoga, het laatste deel van Harry Potter of een persoonlijk ontwikkelingsboek dat je wekenlang op je nachtkastje sleept, het is eindelijk tijd om het uit te lezen! Stel jezelf op een gezellige plaats en geniet van dit moment om te ontsnappen.
6. We testen een nieuw recept
Haal je kookboeken uit je schappen of doorzoek Kazidomi-recepten voor een gastronomisch en gezond gerecht! Je hebt eindelijk tijd om je culinaire vaardigheden te oefenen. Geen excuses meer, we beginnen.
